鬧鐘響幾次才起床？美研究：起床設多個鬧鐘或致慢性疲勞，增加2疾病風險

不要小看每天吵醒你的鬧鈴，根據科學家最新的研究發現，如果鬧鈴選的不對，不僅會讓人產生不良情緒，還可能影響人的健康狀況。

“睡不著、醒不來”是不少人一生中的困擾，美國聖母大學（University of Notre Dame）針對450名上班族調查，發現只有不到20%的人每天只設定1個鬧鐘，然而反覆睡睡醒醒其實會讓身體更沒有精神，甚至可能增加疾病併發風險。

研究結果發現，20%以上的人每天會設定超過1個鬧鐘，57%以上的人在鬧種響2次以上才會醒，夜貓子和年輕人更常出現這種狀況，女性比男性多50%。

研究指出，需要重覆按鬧鐘的人，通常出門工作時仍處在壓力狀態無法放鬆，可能更容易疲倦、注意力不足，斷斷續續的睡眠其實不是良好的休息過程，鬧鈴響了，關掉後再次入睡，還未進入深度睡眠狀態，隔5分鐘又硬是被叫醒，這樣擾亂睡眠的生理時鐘，長期之下會影響健康。

鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射“戰鬥或逃跑”，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的醫生認為，雖然床頭鍾可能對你按時上班會有好處，但如果這種被啟用的狀態持續數天、數週、數月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。

沒有完成睡眠週期，除了在工作時會出現類似腦霧狀態，還容易疲倦、頭痛，如果有慢性病、心血管疾病的人，長期突然被鬧鐘驚醒，讓血壓和心率、腎上腺素迅速上升，會進而增加高血壓和心臟病併發症的風險。

最新研究表明，設定多個鬧鐘會對人造成慢性的疲勞，長期處於疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾玻醫生同時建議，鬧鐘一響就馬上起床，更有助於養成規律的睡眠習慣。研究還稱，睡眠不足也是導致一些人起床困難的重要因素，因此保持良好的生活習慣，也是告別起床困難的關鍵因素。

研究建議，每天除了透過鬧鐘起床，更好的方式是讓晨光、燈光、輕音樂叫醒自己，最好的方式則是“自然醒”，若能每天固定早睡，就能在固定的時間起床，不需要任何鬧鐘。