要想俯臥撐練出完美胸肌，你需要做這3個俯臥撐動作！

對於廋弱的男生先把胸肌練出來，讓你不再含胸駝背就會很快改善氣質變得陽剛有魅力，但是很多健身新再怎麼堅持胸肌鍛鍊還是練不大。胸部鍛鍊 不會速成 ，你要做好長期的思想準備，不是你堅持100個俯臥撐一週就能練出來的，最少的3個月為一個突破期。

鍛鍊胸肌大家一定想著是使用健身器械，啞鈴，槓鈴夾胸器等等來鍛鍊，對於沒有時間去健身房的健身使用俯臥撐鍛鍊也一樣能練出好看的胸肌來，如果你俯臥撐+，啞鈴，槓鈴夾胸器那莫鍛鍊效果將更好。

胸肌訓練大家往往會遇到這些問題，上胸發達度不夠，中下胸存在明顯落差；中縫不明顯胸肌厚度增長慢，每次做推臥等胸肌鍛鍊動作總覺得得胸肌刺激鍛並不大，反倒手臂得到了很多訓練。這就是你動作過快造成了慣性鍛鍊，建議每次動作緩慢點。

對於剛開始鍛鍊胸肌者不要多練，迴圈增加動作個數和組數控制在25個到6組就行了，過量鍛鍊很容易拉傷 或者疲勞鍛鍊讓你鍛鍊效果更加差。

下面就為大家分享怎樣科學的使用俯臥撐鍛鍊胸肌，每次鍛鍊前先做熱身運動。扭動一下關節就行，每週鍛鍊3次就夠了，讓胸部肌肉得到充足的休息增長。剛開鍛鍊者每組做10次，堅持1-2組慢慢迴圈增加。

上胸肌鍛鍊20次一組 2-3組 每組

中胸肌鍛鍊20次一組 2-3組 每組

下胸肌鍛鍊20次一組 2-3組 每組