《囚徒健身》：鍛鍊就是一種信仰，一種生活方式

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《囚徒健身》作者：保羅·威德

作者保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。

出獄之後，他把這套技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。

精選書摘

1。俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉、形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉與腹部、下背部及下身協調工作。

2。最主要的俯臥撐練習還是應該做得慢一些，經2秒降到最低點，堅持1秒，再用2秒回到最高點，之後立即降低身體。

3。任何人都有自我救贖的潛力，不管身處何地。

4。對我的所有學生，我都建議2秒下、2秒上、在結束姿勢中暫停1秒的練習節奏。你應該在所有系列中保持這一速度，至少到第五式。

5。持續時間很久的大運動量訓練，會造就體力和耐力，但不會打造肌肉和力量。肌肉和力量的真正發展靠的是高強度而非長時間的訓練。質高於量，是力量的奧義。

6。記住，做引體向上時，在動作的最低點身體絕不要完全放鬆、徹底伸展，因為這樣會把壓力從肌肉轉到連線關節的韌帶上，這樣很不好。

7。鍛鍊就是一種信仰，一種生活方式。

8。最有效的熱身方式就是要練習什麼動作，就以此動作的低難度版熱身，做上2～4組高次數的、難度遞增的練習。

9。人體經過數百萬年進化的首要目的是能夠使自己的身體靈活移動，而不是日復一日地以同樣的姿勢舉起越來越重的外物。

10。真正的力量源於髖部和腿部，而不是上身和手臂。只要我們不是飄在半空中或雙腿離地坐著，那我們上肢做的所有動作都依賴於腿部傳遞的力量。上身力量在許多體育運動中都很重要，但如果沒有強勁有力的下身做基礎，上身力量全無用處。