一組燃脂訓練，每次30分鐘，不用出門，就能讓你暴瘦一圈！

想要成功減肥瘦下來，除了進行飲食控制外，我們還需要加強運動鍛鍊。

運動鍛鍊是促進身體消耗卡路里，燃燒脂肪的有效方法。

長期不運動的人，你的心肺功能會很差，身體也會逐漸步入衰老狀態。保持每週3-4次運動鍛鍊的人，身體狀態會更加年輕，抵抗力也會提高，身材也不容易發胖。

無論是想要減肥、強身健體，還是保持年輕的顏值狀態，適當的鍛鍊都是必須的。

但是，繁忙的生活節奏，工作狀態，已經足夠讓人喘不過氣來，很多人是沒有足夠的是進行運動鍛鍊的。去健身房的路上都需要花費半個小時，去戶外跑步也需要一定的時間，時間有限讓很多人只能放棄運動，選擇節食。

但是，長期節食的人傷害的是身體的健康，加速老化的也是身體，最後反彈的也是體重，復胖的是身材，得不償失。

長時間伏案工作會讓你患上關節疾病、含胸駝背、鍵盤手、肌肉勞損、腰椎突出等疾病，而運動鍛鍊可以趕走各種亞健康疾病，改善自身形象，提高自身氣質。

工作雖然很累，但是你若能抽出半小時進行運動鍛鍊，汗水可以幫你帶走一天的疲憊，釋放內心的抑鬱，大腦會釋放多巴胺，讓你找回生活的熱情，感受到樂觀積極的人生意義。

沒有時間出門運動，怎麼才能促進身體燃脂？

你可以利用瑣碎時間鍛鍊，不用辦健身卡，不用出門就能鍛鍊身體，你只需要掌握一些標準的自重動作，在家就能練起來，在家就能揮汗如雨，消耗瑣碎多餘脂肪。

下面分享一組有氧訓練，總共是7個自重動作

，每次只需30分鐘，放下手機你就能練起來！

動作1、開合跳 堅持1分鐘，進行3-4組

活動身體四肢跟腰腹肌群，調動臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群參與訓練，快速提升心率，促進身體血液迴圈，讓身體發熱流汗，消耗身上卡路里。

動作2、後踢腿 堅持1分鐘，進行3-4組

保持軀幹直立，讓身體的小腿交替後提，跟大腿重合，動作要做到位，可以活動下肢關節，改善小腿發麻現象，強化關節。

動作3、深蹲 進行15次，進行3-4組

寬距站姿，臀部帶動身體下蹲，臀部下降至膝蓋的高度，可以稍微停頓一下，再恢復站姿。

動作4、登山跑 進行30秒，進行3-4組

俯臥支撐狀態，交替抬膝，可以鍛鍊下腹部肌群，同時強化核心肌群。

動作5、動態平板支撐 進行30秒，進行3-4組

保持身體一條直線，不要撅屁股、駝背，交替屈肘直臂訓練。

動作6、左右跳 進行1分鐘，進行2-3組

收緊核心肌群，醞釀力量後進行跳躍，提高腿部的爆發力，強化核心肌群。

動作7、向後箭步蹲 進行15次，進行3-4組

保持身體平衡，向後邁出一條腿，後腿不要碰地。

7個自重燃脂動作，每個堅持一遍，暴瘦下來只需要2個月時間，你能堅持下來嗎？

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