跳繩長高有科學依據嗎？

跳繩是可以長高的！

一個人的身高是由先天遺傳因素及生長期時的後天因素決定的，在生長期期間包括跳繩在內的適度全身有氧運動對長高都有一定性的幫助的。

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適當的有氧運動會消耗掉身體大量的熱量和脂肪，加快機體代謝，加快垂體分泌生長激素的速度，增加營養物質的吸收，從而使身體吸收更多的營養物質；

此外，運動過程中肌肉的收縮牽拉也可促進骨生長、促進骨密度增長。

但是任何運動都要適度，否則不僅對生長髮育沒有好處，甚至可能導致運動損傷。

您是否還在為了身高的問題而苦惱，想要長高卻沒有長高的方法，

那麼我們先來做個專業的評估，由專業人員來為您解答疑惑……

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那該怎麼科學有效的跳繩增高呢？

1、跳繩前一定要熱身，做5分鐘的熱身動作；

2、跳繩計劃：開合跳50個、跳繩100個、後踢腿50個、跳繩100個；迴圈為一組，每天跳四組。這樣可以更好刺激骨骼生長；

3、跳繩數量無需一口氣跳完，每天保證20-40分鐘運動量即可，一週要保證4-5次；

4、需要注意的是這裡的跳繩不是指那種快速的跳繩，劇烈運動反而會損傷孩子軟骨板。所以建議每分鐘跳50-70為宜；

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5、運動以孩子小臉紅撲撲、微微出汗為最佳狀態，運動以後孩子心率達到120-140次/分；

6、跳繩最佳時段是晨起後，因為此時激素水平較高，更有利於促進軟骨生長。另外下午5-6點，晚上7-9點這幾個時間段也較為適宜；

7、選擇長度合適的繩子。用腳踩住繩子中間，拉起來，將繩柄位於胸部中間。這就是合適的長度，如果太長或者太短，都會影響起跳或甩到自己；

8、另外，跳繩雖好，但方法也必須用對，否則反而會損傷孩子骨骼、肌肉、關節和韌帶的發育；

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跳繩注意事項：

1、跳繩時一定保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習慣；

2、腳尖發力，前腳掌起跳和落地，不可拼命蹦躂；

3、上身保持直立，起跳時膝蓋一定要彎曲，並用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋；

4、跳完後先慢走5分鐘再拉伸會更好；

5、不過分追求數量和速度，每次儘量跳夠20分鐘，效果更佳；

6、一週要保證4-5次，結合下肢拉伸運動效果更佳，如坐位體前屈；