腎不好會出現5個異常，養護腎臟，少碰一物，堅持二勤，做好三控

人之初生，先從腎始。

一個人，兩顆腎臟，左右各一。

腎臟，負責給人體排毒，為先天之本。

可見，健康強大的腎臟，對於健康長壽，尤為重要。

近年來，慢性腎病高發，嚴重損害人們的健康。

而腎病又被稱為“沉默的殺手”，早期症狀不明顯，易被忽視。

但是，腎病也是“有跡可循”的，生活中，要多注意留心觀察，莫忽視。

腎不好會出現5個異常，養護腎臟，少碰一物，堅持二勤，做好三控

異常1：尿頻、夜尿增多

尿液，是腎臟健康的一個重要指標。

腎臟受損，導致腎臟代謝功能下降，就會影響排尿。

出現尿頻、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等，需警惕腎臟受損了。

異常2：晨起沒勁兒，精神差

經過一夜的睡眠休息，人體在清晨起床後，應該是精神十足。

但如果，晚上沒有熬夜，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。

此時，需要警惕腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。

異常3：身體出現浮腫

腎臟，幫助人體代謝一些沒用的雜質和水分。

若臉部或下肢出現浮腫，需警惕腎臟出現了問題。

腎臟受損，導致其排水功能失調，水分組織中存留，就會出現水腫的表現，嚴重者會影響前列腺等功能。

異常4：腰背痠痛

中醫認為“腰乃腎之府”，睡覺時，長時間保持一個姿勢，會使體內血液流動緩慢，容易出現腰背痠痛的表現。

腎不錯的人，睡覺時，腎臟能得到充分的休息，基礎代謝正常，經絡沒有堵塞，一般來說不會出現腰背痠痛的情況。

異常5：耳朵發黑，聽力下降

中醫講，腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。

一旦腎臟受損，功能下降，則會導致聽力下降，經常耳鳴等。

此外，耳朵發黑，多是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。

養護腎臟，少碰一物，堅持二勤，做好三控

少碰一物

即：

少碰一物

。

飲食，要注意清淡一點，切莫吃太鹹的食物。

因為，鹹味入腎，過食鹹味，則傷腎，不利於腎臟健康。

攝入人體的鹽分，主要是透過腎臟代謝，吃得過鹹，會加重腎臟排洩負擔，容易誘發腎病。

所以，養護腎臟，飲食上要注意，遠離過鹹的食物，吃得清淡一點。

過鹹的食物

堅持二勤

飲茶，是養腎最簡單的方式之一。

經常喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

堅持二勤

成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。

跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。

每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

1、勤飲茶

2、勤運動

生活中，很多人在身體出現小毛病時，喜歡自己買點藥吃。

然而，濫用藥物，對腎的損傷非常大，會影響腎功能，甚至會引起腎衰竭。

所以，一定要正確用藥，最好在醫生的指導下合理用藥，切莫濫用藥物。

做好三控

熬夜，休息不足，長期勞累，身體免疫力下降，都會導致腎病易復發。

臨床發現許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

所以，想要養護腎臟，一定要注意，避免熬夜，保證良好的睡眠時間。

做好三控

吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者，整體高83%，下降速度較快。

吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。

喝酒，則會出現血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

如果，菸酒“齊下”，則危害1+1＞2。

一控藥物

一控藥物

踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。

二控睡眠

深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，有利於腎臟健康。

二控睡眠

中醫講：腎開竅於耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關”。

經常搓搓耳朵，可通經活絡，補腎養肝，有助於強健腎氣。

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