鱷魚爬、貓爬、毛毛蟲爬...“爬行養生”突然爆火！醫生提醒……

本文轉自【齊魯晚報】；

一直以來，

直立行

走

被認為是人類出現的標誌之一，

但最近，

一些人好像又

“爬回去”了。

早在幾年前

就風靡起來的“爬行運動”

至今還擁有著眾多粉絲！

前不久，

話題

“現在流行爬行養生”

以近千萬的搜尋量，

衝上了熱搜榜。

不分地點感受“來自遠古的召喚”

儘管被一些人吐槽

“爬起來跟返祖似的”，

“鱷魚爬”還是遍地開花了。

公園裡，

有人成群結隊地“組團爬行”；

健身房，

有人把“鱷魚爬”當作固定訓練專案；

學校裡，

鱷魚爬也成了鍛鍊專案。

還有人半夜刷到這個話題後，

迫不及待地翻身起來爬行，

這“復古”的姿勢，

彷彿是來自遠古的召喚。

不挑地點，無需器械，

爬就完了，

適用範圍之廣，

確實比很多高大上的健身方式，

都更“接地氣”。

除了鱷魚爬，

還有貓爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳……

據說，是因為它能“包治百病”

不僅有利於脊椎，特別是腰椎

還有利於心臟、大腦等

就連痔瘡都能治

有這麼多神奇的療效

是不是真的名副其實呢？

這樣的健身方式真的好嗎？

張老伯“爬”了一年多後，感覺自己的頸椎輕鬆無比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來越輕鬆，而且睡眠和食慾也都改善了。如今，張老伯每天至少要爬行半個小時，爬行距離至少1000米。同時他還帶了兩個徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進行到底。

鄭州的退休工人李師傅，69歲，爬行了6年，血糖低了，已經停止打針，連腦梗的跡象也沒了；而58歲的老武也表示，也就兩三年的時間，氣管炎也因為爬行運動消失了。

至於原因，網上流傳的解釋看似挺合理的。

“爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎和膝關節的負荷。所以爬行健身對防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊椎病有一定療效。”

“直立姿勢使大腦處於人體最高位置，導致大腦極易缺血缺氧；由於心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發生疾病。”

甚至有人說，人長痔瘡，是因為直立行走給肛週週圍施加了壓力，要是能像動物一樣爬著走，肛周壓力減輕，痔瘡就會好轉。

爬行對腰椎有益處？

“我先來說一個非常真實的案例。”杭州市中醫院骨傷科主任醫師潘浩說。

幾年前，他接診了一名來自慈溪的女性患者，患有腰椎管狹窄，走路只能走上500米就要歇上好一會兒，醫生建議手術。後來患者去美國加州生活，除了帶小孫子，她愛上了爬行運動。當時在美國很流行，後來她回到國內再次找到潘浩時，腰椎管狹窄竟然好了，而且走路毫無困難了。

潘浩也覺得很神奇：“按照道理說，醫學上是缺乏這塊的科學依據。不過返祖的行走方式，腰椎的受力比直立時會小很多，對腰椎是有好處的，但是效果這麼大，也是驚人的。”當然了，

在腰椎疾病中，三分之一的患者會自行好轉，三分之一病情會加重，剩下的則會保持不變，並不排除這名患者屬於自行好轉的那部分人

。

浙江省中醫院骨傷科主任童培建則進一步解釋：“其實這個爬行，就是

源於華佗的‘五禽戲’

。”五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，在五行學說的指導下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物神態與動作 ，利用導引術將肢體運動和呼吸吐納結合起來形成一種具有良好的健身養生，防疾祛病，延年益壽的醫療功法。

通俗點來說，爬行的動作已經類似猿的行為，處於一種原始的狀態。“人本來就是從動物進化過來的，爬行也算迴歸到自然。”童培建說。

根據人體脊椎的構造來說，在正常情況下，脊柱有4個彎曲，從側面看呈S形，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。當人體站立時，脊柱承載約相當於體重100%的壓力；彎腰時，脊柱承載200%的壓力；坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。

事實上，這些日常的動作，對脊椎的傷害還是相當嚴重的。

“

爬行時，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現一個放鬆狀態，讓整個脊椎都恢復到了生理狀態

。所以，對於那些

腰椎間盤突

出

的病人，這樣的運動還真是對治療有效果，

總比站著、坐著好

。”

童培建強調，爬行運動的好處，的確沒有“白紙黑字”的證據，但是從臨床上來看，

對於脊椎，尤其是腰椎不好的人來說，還是有益處的

。

爬行對心臟和血液迴圈有好處？

那麼，這種返祖行為對心臟和大腦血液迴圈是不是真的有好處呢？

看著網上的解釋，杭州市第一人民醫院心血管內科主任醫師王寧夫笑了：“人體的血液迴圈功能很強，不會因為簡單的動作就會改變。”他進一步解釋，人在站立時，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所佔比例不到10%，甚至還不如一個腎臟吸收的血液多。所以根本不用擔心因為爬行而改變了原有的分配。

反而，

爬行對血壓的穩定不是好事

。王寧夫介紹，人在平臥時，血壓會升高，直立時，血壓會低一些，

爬行時，血壓反而會升高

，所以

患有高血壓的人是不適合做這個運動的

。

杭州市第一人民醫院全科主治醫師周葉也表示，爬行本是一件吃力的運動，因為重力的關係，所以

很容易過度疲勞，對心臟、頭、心血管都不好

。

“

之前說有人因為爬行糖尿病都好了，這種事情肯定是誇大了

。糖尿病的控制還是需要藥物的，不用服藥，血糖降下來，基本上是不可能的。”周葉說，畢竟爬行是需要一定體力的，所以

體質弱的、有冠心病的也都不適合

。

至於治痔瘡，更是無稽之談

。

杭州市第一人民醫院胃腸肛外科副主任醫師張健介紹，誘發痔瘡的原因很多，比如說用力排便、婦女懷孕生產、愛吃辛辣食物等。

“久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，改變體位某種程度上可以預防痔瘡，但

不是說整天爬著就可以讓痔瘡變好

。”

“爬行健身”是情緒的發洩口？

對於“爬行健身”的興起，許多人表示不解。今年44歲的徐惠不明白這項從小就掌握的動作為何會流行；00後的大學生陳傳志也有同樣的困惑：“鍛鍊身體有更好的方式，為何選擇這一種？”不少嘗試過的年輕人表示，爬行可以讓精神放鬆。

19歲的黃雅在網上看到同學曬出的照片後打算嘗試爬行。11月11日晚，黃雅拉上三兩好友到學校的草地上進行了一小時的“爬行健身”。雖然感覺“膝蓋有點疼”，但她說爬行給自己帶來了精神上的舒適。

“和朋友們一起爬不像在運動，更像是一種娛樂活動、一種發洩方式。”

除此之外，黃雅表示，她曾有入睡障礙，“以前總是躺在床上翻來翻去睡不著，那天晚上意外的睡得很好。”

00後大學生路璐在網上看到一位博主釋出的“誤入小巷由於害怕在地上爬行，嚇到無辜路人”的帖子覺得十分有趣，就突發奇想在宿舍裡開始爬了起來。

一開始，路璐覺得有點尷尬，但在宿舍爬了兩圈之後就已經適應。在路璐看來，爬行是一個很原始的動作，帶有“返璞歸真”的純粹，讓她不再去想其他事情。“當我在爬的時候，我只考慮這一件事，其他煩惱都不想了。”當天晚上，路璐立即給她的朋友們發了訊息：“建議大家一起爬行，很解壓！”

醫生提醒：“爬行訓練”需專人指導

不要盲目跟風

南寧市第八人民醫院中醫康復科康復治療師表示，正確的爬行訓練可以起到穩定軀幹、強化核心力量的作用，但這一動作對身體功能有一定要求，不可盲目跟風，需要專人指導

。

林琪琪介紹，爬行也分為許多種模式，如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對身體功能有基礎要求的訓練動作，不是普遍適用的大眾訓練方法。

“

如缺乏指導，反而容易發力錯誤，最終導致頸椎、手腕關節，特別是腰椎產生疼痛。

”

單純的爬行運動是不能包治百病的

而且還可能因為這項運動

誘發其他疾病

■ 手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動

。

■ 用爬行鍛鍊前，最好先進行熱身

。

■ 在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要佩戴護膝

和手套

。

■ 不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。 

■ 飯後不宜進行此鍛鍊方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。 

■ 另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時

。

特別提醒，

如果實在想試試爬行，特別是夜裡突發奇想的

最好在亮度充足、空間開闊的區域，

或者提前知會家人一聲， 

不然……