「四時養生」十二時辰養生您有注重嗎？

前言：《黃帝內經》推崇天人合一的養生法則，天是自然，一年有四季，一天有十二個時辰，也有四時，人隨著自然變化形成相應的生活習慣和作息規律。

人體內的五臟六腑與十二時辰相對應，遵循自然和人體生理的變化規律，在恰當時間裡做恰當的事，才有最佳的養生效果，才能天人合一。

【一，子時：膽經，23：00-1：00】

子時是一日之冬，陰最盛，陽剛出，對應生肖鼠，是陽氣生髮最強的時刻，膽經開始工作，深度睡眠下膽汁才能完成新陳代謝，此時最怕的就是熬夜、宵夜，陽氣不能升發，膽功能還會受損，從而影響陰陽調和、氣血通順，甚至會病變牽連其他器官。

【二，丑時：肝經，1：00-3：00】

丑時是一日初春，陽氣生髮、陰氣下降，靜中有動，對應生肖牛，是牛吃草倒嚼的時候，肝經開始工作，保證睡眠就可以養肝藏血，肝臟勞累一天，需要此時完成自我修復、血液更新，血庫充盈新鮮才能保證白天的精力。但此時也不能過於升發陽氣，肝氣過旺易導致脾胃溼困，運作失常。

【三，寅（yin）時：肺經3：00-5：00】

寅時如夏，卻是春，陽氣繼續上升，陰氣更加消退，從靜變動，對應生肖虎，肺經開始工作，熟睡狀態透過宣發和肅降將肝臟的儲藏的新鮮血液送往全身，肺經一怕無糧可送，二怕貪涼受損，三怕燥肺氣過盛。

【四，卯時：大腸經5：00-7：00】

卯時日出，天門開，地戶（肛門）也要開，大腸經開始工作，對應生肖兔，膽小緩慢，受驚嚇又極快，愛乾淨不喜歡泥濘，大腸也一樣，喜燥惡溼，陽多陰少就燥，陰多陽少就溼。

【五，辰時：胃經7：00-9：00】

辰時也叫食時，對應生肖龍，胃經開始工作，一日三餐最重要的就是早餐，吃好生龍活虎，不吃危害巨大：腸胃受損患上胃炎、胃潰瘍甚至胃癌；身體營養不良，活力不足、缺乏精神，甚至是其他器官衰老；影響膽，引發膽結石，膽囊炎。吃不好會導致肝火旺愛發脾氣，所以要吃更要吃好早餐。

【六，巳時：脾經9：00-11：00】

巳時對應生肖蛇，此時霧氣全消，天氣大好，蛇都要出動，脾經開始工作，負責營養的吸收利用，這個時候鍛鍊是最好的。脾一怕飲食失調，二怕勞逸失度，三怕久病體虛，所以要三餐定時定量、不暴飲暴食，勞逸結合、保暖有度，保持好心情、適度運動、保持健康。

【七，午時：心經，11：00-13：00】

午時天地陰陽轉換，這是最需要養精蓄銳，對應生肖馬，心臟就像馬一樣不停歇，心經開始工作，此時午睡一下，可以降心火，養神、養血。但午睡有講究，最好是先午睡後午飯，11：00午睡20～30分鐘，12：30再吃午飯。

【八，未時：小腸經，13：00-15：00】

未時是一日初秋，日漸偏西，對應生肖羊，小腸經開始工作，腸道消化吸收能力此時最強，所以講早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，這個飽是好的情況下適當多吃，但不能吃撐。小腸經病變會影響耳朵健康，如耳聾、耳鳴、聽力下降等，小腸與心臟互為表裡，心火過旺、臉紅心跳的心病都要從小腸經調理，乳腺增生、蝴蝶斑是肝病，也要從小腸經調理。

【九，申時：膀胱經，15：00-17：00】

申時是人精力最好、代謝最旺，對應生肖猴，膀胱經開始工作，此時多喝水可以幫助清理體內垃圾，不愛喝水的容易有膀胱炎、膀胱結石。膀胱經病變會影響到腎經，氣血、記憶力下降，還容易得風溼和癌症。

【十，酉時：腎經，17：00-19：00】

酉時是一日中秋，豐收季，日落雞回窩，物件生肖雞，腎經開始工作。腎是先天之本，主智力和技巧，主藏精，主生殖和生長髮育，主水，主骨生髓。不管男女都容易腎虛，四季泡腳是很好的養腎習慣。

【十一，戌（xu）時：心包經，19：00-21：00】

戌時是日落西山，陰氣正盛、陽氣正盡，對應生肖狗，心包經開始工作，此時晚飯剛過，不宜散步、喝茶，可以聽聽音樂，看看遠方的風景，然後打坐冥想。

【十二，亥時：三焦經，21：00-23：00】

亥時是深夜，萬物寧靜，陰氣最盛但走衰，陽氣最弱但走強，對應生肖豬，三焦經開始工作，此時睡覺最養陰。三焦管理全身水道，還運營腎臟儲藏的元氣，只有在睡眠的情況下才能保證均衡的輸送、調配元氣和水液給臟腑，這個時候不睡覺就會讓部分臟腑缺糧甚至鬧脾氣。

後語：陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。白天沒有精力，晚上睡不著，皆是陰陽顛倒，生物鐘紊亂的因素，再加上飲食不規律，心理壓力大，五臟六腑病變就會極大的縮短人的壽命，大大降低生命質量。想要健康長壽就從做好每一個時辰的養生開始吧！