好的拳術套路，要求有一定的難度，整套動作有和諧嚴密的結構

拳術是什麼套路動作

長拳的技術分析好的拳術套路，要求有一定的難度，整套動作有和諧嚴密的結構。這些方面是互相聯絡、互相影響和互相作用的，不是孤立的。姿勢主要是指靜止的定勢，如提膝亮掌等，同時也包括空中短暫相對靜止的姿勢，如騰空飛腳中擊拍時蹲間的造型等。身體的基本姿勢是：頭正、頸直、沉麻、挺胸、塌腰（或直腰）、斂臀。上肢動作要舒展、挺拔，下肢動作要做到輪廓清楚，全身姿勢和精神狀態要體現勇武、雄健、機敏，具有攻防的含義。方法是指在套路里出現的踢、打、摔、拿等技擊動怍的運用方法。動作的起止路線、力點都要清晰，能表達出動作所f現的攻或防的技擊特點。如推掌要用掌外沿或掌心向前立掌推，而不是掌指向前推；彈腿的力點在足尖；蹬腿的力點在足跟。這樣才能區別各種手法和腿法的不同運用方法。方法運用正確了，才能使動作得以準確掌握；攻防的意義弄清楚了，才能為表達內在的精神意識提供有利條件。

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這些都是密切相關的。身法是指活動性的以軀幹為主，結合攻防動作的變化方法。身法在長拳套路運動中，有“吞、吐、閃、展、衝、撞、擠、靠”等變化。身法是與整個動作的攻防含義、全身的活動密切結合的，而不是孤立的上體活動。拳諺中所謂“練拳容易、身法難”，說的就是身法正確的重要性。因為身軀是聯絡上下肢的組帶，運動中要求做到上下結合、步隨身行、身到步到。這樣才能使整個套路演練收到協調自如、剛柔兼濟的效果。身法不能離開攻防的特點，同時要以腰為軸，結合各種手法和腿法而選擇擰轉、俯仰、收放、摺疊等表現方式P尤其是在動作與動作之間轉換時發揮腰部的作用，是極為重要的。眼法是指眼神與各種動作相互配合的方法。拳術中常說“手眼賴”、“乎到眼到”，輯特別強調了眼神與各種動作密切配合的重要性，這是因為眼法是體現精神的重要環。

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如果眼神與一招一式恰配合，就會把內在的精神意識充分表達出來，使整個動作協調而富有生氣。反之，練拳時不善於運用眼神，動作就沒有生氣，套路也成了呆板而沒有精神的動作羅列了。眼神與動作的配合是多種多樣的，有注視、隨視等。眼神運用得法主要是指與動作的配合得當，能夠充分體現動作的攻防含義，從而充分表達出內在的精神意識。在它們的相互配合中，要以動作的準確性為前提。眼法與動作配合好了，武術動作和套路才能達到“傳神”的效果。精神是指練拳中的神情貫注。無論練習拳術和器械，對練和集體潢練，都要精神貫注，要有攻防格鬥意識，從而表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。精神不只是表現在臉上，要體現在動靜運動之中；不只是體現在攻防動作中，還要在其他動作甚至在演練前後的進出場的表現之中。勁力是指演練動作時用勁的力度及其變化。

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勁力要有剛有柔，發勁要求順達而有爆發力。長拳在勁力要求上的特點是剛而不僵、柔而不松、剛柔相濟，最忌“僵勁硬力”。在做衝拳、推掌、劈掌、砸拳、頂肘、彈腿、踹腿、踢腿、蹬腿等動作時，都要運用先柔後剛的“寸勁”，使力量順達於動作的著力點，並做到以意識和氣息配合動作發力。呼吸是指長拳套路中與動作配合得當的氣息調節。呼吸與動作、套路配合得當是長拳的重要環節。因為長拳套路的結構複雜，動作快速，運動量大，演練時對氧的需要量大。呼吸得法關係運動技術水平的發摔和勁力的表達與持久。長拳中最主要的講究“氣沉丹田”，即善於掌振和運用腹式呼吸方法。這樣就不至於“氣血上浦”，造成氣短力虛、動作紊亂，使勁力的持久和運動的平衡性遭到破壞。長拳套路運動的呼吸方法，除了“沉”之外，還有“提”、“託”、“聚”，合稱為“提、託、聚、沉”四法，要在不同的動作和不同的環境下，加以巧妙的運用。

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節奏是指長拳運動中動靜快慢等時間節拍的處理和掌握。長拳的傳統技法，在節奏上是用自然景象及動物形象來比喻的。“十二型”把長拳的節奏比喻得十分生動形象。“活動”時猶如海濤激盪，聲威震撼，滔滔不絕；“靜止”時的姿勢造型又恰似高山峻挺，氣勢巍峨，堅不可摧；“快”的動作象疾風，風捲殘雲，迅捷神速；“緩慢”的動作又如同鷹在空中盤旋，徐緩柔韌，舒展自如。套路的節奏處理得好，就能構成快與慢、動與靜、剛與柔、輕與重、起與伏等多種矛盾的相比較相對立，從而達到急徐有致，剛柔相濟，把運動技術發揮得淋漓盡致。長拳的“八法”，是長拳套路的八個要素。這八個要素，是相互配合、緊密聯絡、協調一致的，它影響和決定著長拳技術水平的高低，需得全面掌握，才能得心應手，內外合一，達到完美的程度。武術不僅是健身防身、增強體質和修身養性的方法和手段。

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很早以來，它同時又是和乎的語言，友誼的橋樑，溝通了中外文化的交流如果說，在過去日本的柔道、空手道以及日本少林拳法，南朝鮮的跆拳道，無不是受中國武術的影響而與之有著關源關係的話，那麼，新中國成立後，武術在國際上傳播則是更加迅速和廣泛了。，我國武術隊曾兩次出國訪問，為祖國贏得了榮譽1982年在南京，1984年在武漢，曾兩度舉辦了世界武術與太極拳邀請表演賽，1984年10月在武漢舉行全國武術比賽期間，邀請了法國、德意志聯邦共和國、義大利、日本、墨西哥，菲律賓、紐西蘭、瑞典、美國、泰國和香港、澳門等十二個國家和地區武術組織負責人參觀，並就籌備建立國際武術組織的有關事宜簽署了備忘錄。1985年8月，在陝西西安舉行的國際武術邀請賽，有世界五大洲十八個國家和地區的一百多名運動員參加，比賽內容為武術的三大類別和九個專案，還有表演專案。

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並且，從古城西安傳出了振奮人心的訊息：國際武術聯合會籌備委員會成立了。年10月，在天津舉行了國際武聯籌第二次會議這一年，還在山東濟南和天津市分別舉辦了國際武術教練員訓練班和第二屆國際武術邀請賽。現在，世界上已有遍及五大洲的二十多個國家和地區有了武術運動的開展，各國或地區性的武術組織均已相繼建立和開展活動比如新加坡有全國武術總會，美國有全美中國武術協會，歐洲成立了意、法、英、德意志聯邦共和國、西班牙、瑞典“六國功夫聯盟”以及歐洲武術聯合會，日本成立了全國武術聯合會籌委會，亞洲已建立武術聯合會籌委會等。這說明，武術運動正在世界範圍內蓬勃興起，而且各國和地區的武術組織也逐步趨向聯合和統-，可望在不太長的時間內，將正式成立國際武術朕合如果說，為人類做過巨大貢獻的古代中國，曾經以四大發明獻給世界而促進了世界科學文化的發展。

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那麼，作為華夏瑰寶的武術運動，必將在世界範圍更為廣泛的傳播，在當代體育之林熠熠生輝，為世界作出新的貢獻。學段計劃是針對單項教材而言，是對學校體育教學計劃的個重要補充性檔案。學校體育教學是以自然教學班為單位進行。各教學班在學年或學期間更換教師是常有的現象。教師在制定計劃時，要有一個階段性的總體規劃，使教師在相交換教學班時，能掌握整個學段及各個學年的教學任務和要求，排除因更換教師而引起教學體系的紊亂，保持武術教學的連續性。這個總體規劃，稱為學段計劃。學段分初中孝段和高中學段。學段計劃主要是將《中學體育教學大綱》規定的教材內容進一步具體化，即確定各項教材應到的技術要求；技術評定的內容及標準；選擇各年級重點技術教學內容。重點教學的內容迭是學段計劃的核心。其要點是：以基本功和基本動作為重點，而不是套路動作；各年級教學重點的總和應能反映出學段總的目的任務。

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由於武術套路含有多種不間型別的動作，在有限的教學時數里，使每個技術動作達到規範是困難的，實際教學效果很難達到理想。多年來這種隨武術套路進行技術教學的教學思想，使教師疲於奔命，使學生無所適從。因為套路中的動作基本上都是不同的，既要會做，又要使每個動作達到規範，這樣就使教學雙方都感到困難。在制訂學段計劃時，將《大綱》規定的教材，進行全面的分析，找出各教材間的內在聯絡，根據由淺入深，由易到難，循序漸進的原則，統籌安排各年級的重點教學內容。從總體學段上看，為完成《大綱》規定的教學任務提供了保障。從區域性（學年、學期）上看，任務明確，重點突出，便於施教。這樣的安排，改變了隨套路動作進行技術教學而產生的面面俱到的弊端重點教學內容的選擇學符合學生的實際，要方便教學；要有利於學段總任務的完成