SeeroFit成洛拉伸｜背部拉傷怎麼辦，幾個居家必備的方法收藏起來~

背部，可以說最堅強也最脆弱。對於長期進行體力勞動的人來說，背部拉傷可能就是家常便飯了，而對於長期久坐很少運動的人來說，背部容易受傷則是因為背部肌肉力量薄弱。

背部拉傷看似沒什麼大礙，但痛起來真不是小事。幸好，我們的身體具有一定的自我修復能力，只需要一些簡單的處理方法就可以。

下面將為大家提供幾種居家可以減輕背部疼痛、腫脹的方法。

1、拉傷後的頭幾天冰敷

如果你剛剛拉傷了背，那麼可以先採用冰敷，這樣有助於減少腫脹，緩解疼痛。冰敷時不能讓冰袋直接接觸面板，需要將冰袋放在毛巾上面，避免凍傷。

每天最多冰敷3次，每次 15-20 分鐘。

2、3天后改用熱敷

熱敷可以促進血液迴圈。使用加熱墊或熱水袋等發熱產品時同樣需要先墊上毛巾，以防燙傷。熱敷時間不應過長，15分鐘左右即可，切勿在熱敷時睡覺，這很危險！

每天熱敷 3 次就可以達到較好的緩解效果。

3、服用抗炎鎮痛藥（NSAIDs）

適當使用一些抗炎鎮痛藥，它們可以幫助緩解疼痛和炎症。家中可以儲備一些常見的抗炎鎮痛藥，如布洛芬，萘普生和阿司匹林。使用前請先諮詢醫生或閱讀說明書內容，孩子用藥請諮詢兒科醫生。謹慎服用，不要超量，否則可能會引發其他問題。

4、充足的休養時間

大多數背部拉傷最終會在幾周後自行癒合。休養期間注意避免劇烈活動或舉重物，確保背部得到充足的休息時間。等到您完全無痛後再恢復正常活動，尤其是鍛鍊或運動。

5、避免長時間躺著

雖然臥床休息很重要，但躺下太久實際上會減慢您的癒合時間，並可能使您的症狀持續更長時間。每小時至少站起來走動幾分鐘，隨意做些不會給您帶來太多痛苦的活動，如散步等。

6、嘗試做溫和的背部伸展運動

躺在床上時可以嘗試做一些背部伸展運動。

第一個動作：仰臥，將雙膝蓋拉到胸前，然後向前彎曲頭部，直到背部有略微的拉伸感。

第二個動作：仰臥，雙腳平放在地板上，然後雙手放在一個膝蓋後面，將腿往胸部拉，有拉伸感即可慢慢鬆開。換另一條腿重複動作。

每個動作保持10 秒左右。

運動時切勿勉強，一旦感到疼痛，請立即停止。

7、像胎兒一樣睡覺

仰臥睡覺可能會給您的背部勞損帶來額外的壓力。可以採取側臥睡姿，並將膝蓋蜷縮在胸前。在膝蓋之間加一個枕頭，可以讓自己更舒服。如果仰臥，可以在膝蓋下放置枕頭或捲起的毛巾，以減輕背部的壓力。

8、做背部按摩

專業的按摩治療師會知道如何正確針對緊張區域，有效地緩解緊張，放鬆肌肉，改善該區域的血液流動，也可能有助於緩解疼痛。

9、如果疼痛持續存在，請去看醫生

如果一週後，背痛沒有任何改善，請預約去看醫生。如果背痛導致您無法站立或行走、腿部麻木、發高燒或腹部劇烈疼痛，請立即就醫。