洛陽市武術協會防疫健身系列教學（四十四）

今天的防疫健身教學由洛陽市武術協會社會體育指導員李小欣為大家講解形意拳劈拳養生功。

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（洛陽市武術協會社會體育指導員 李小欣）

形意拳劈拳養生功的健身功效：劈拳屬金主練肺，透過訓練，動作呼吸相配合，吸呼均衡深長，氣足力足，從而提高免疫力。

預備式：並步直立，兩臂自然下垂，兩肩放鬆，目視前方，左腳尖向前，右腳45度角，身體似正非正，似斜非斜。

一、起式：

1、兩手外旋向兩側緩緩托起，兩臂微屈，目視右手方向，兩腿屈膝半蹲，兩掌順勢變拳經胸前下按至腹前，拳心向下，拳面相對，兩臂撐圓，右拳外旋由下經胸前向前上方鑽出，拳心朝上，高與鼻齊；左拳外旋收於腹前，拳心朝上，左前臂緊貼左腰處，目視右拳方向。

2、左腳向前上步，兩腿屈膝，重心偏於右腳成三七步，兩拳變掌，左掌經右掌上方穿出，高與鼻平時向前下方劈落至與肩平，右掌內旋收於腹前，拇指根緊靠肚臍處，手腕下沉，目視前方。

二、原地劈拳

1、左腳回收的同時左掌變拳貼胸向斜上方鑽出，膝部微屈，成右丁步左鑽拳，右掌變拳收於右胯則拳心向下。

2、右腳上步，左腳跟進半步，屈膝略蹲，左腳形成45度，右臂內旋，右拳變掌由腹前向前上方鑽出，經左手上方向前下方劈落，高與胸齊，左拳隨右掌下劈順勢變掌收於腹前，左前臂與拇指根節緊貼腰腹部，目視前方。

三、退步左劈拳

1、右腳收回屈膝半蹲的同時，右掌變拳貼胸向前上方鑽出，左掌變拳收於腰間。

2、左腳上步的同時穿掌劈出，右手回收由拳變掌收於拇指與肚臍相照。

四、收勢

左腳回收向右腳併攏，兩腿屈膝半蹲，兩掌向上托起，經胸前下按至腹前，兩掌變拳，拳心朝下，拳面相對，身體直立雙手收於體側，目視前方。

五、注意事項：

1、要放鬆連貫，左劈掌與左腳上步同時進行，形成全身整勁，右劈掌同左劈掌。

2、左拳前伸與墊步一致，左拳要上提至嘴邊再前伸。

3、頭頂腰塌，整個動作身體不可搖晃起伏。

4、吸氣和呼氣的時間要勻衡、深長。