游泳訓練五要素，手指定位的重要性

今天卡琳教練要給大家介紹的

第二個關鍵點

叫做

手指定位。

首先，以引體向上的姿勢開始將手抬起。將你的手輕輕地放在假想的紙箱盒子的頂部，伸直手臂。請注意

指尖的方向

，一定是

筆直

的。如果你是在泳池裡訓練，你的指尖將是垂直指向泳池底方向，如果你是在

游泳等動拉力器

上訓練，那就是垂直指向地面。

自由泳蛙泳仰泳和蝶泳的手指定位

高舉手 假想放在箱子頂部（高肘）

我們之所以這樣做，因為這裡是你擁有Zui大力量的地方，也是你獲得力量Zui多的地方。

為了證明這一點，卡琳教練邀請蒂姆在

游泳等動拉力器上

來演示。

手在這個位置時 力量Z大

我們可以跟著蒂姆一起舉起手來，就像做一個引體向上的動作一樣，把自己的手輕輕地放在盒子上面，然後再放低。教練要做的是測試蒂姆的手指力量，向下按壓這裡，蒂姆這樣做的時候，他的力量很大。現在我們看到的是，當

指尖向內

或

略微向下

的這個位置，蒂姆

手指力量並不大

。

手指不是向內 不是向外 也不是交叉

指尖向前，伸直你的手臂，向下彎曲，力量又小了很多；現在我們又將指尖朝外，按下，又失去了一些力量。現在讓我們的指尖向內，向下按壓，這裡也沒有太多的力量。

指尖朝外演示

指尖交叉演示

透過上述指尖的不同方向和位置測試證明：手指在第一次的位置，

指尖筆直

，

垂直指向泳池底方向或垂直指向地面時，這時候的力量Zui大

，這些資料可以在

游泳等動拉力器

上的電子功率計上看到，左右手臂力量大小，資料能證明一切！

指尖筆直，垂直指向泳池底方向力量Z大

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