每天萬步健步走，你的膝蓋還好嗎？

膝行對膝蓋有好處嗎

現代人對於健康越來越重視，比起去健身房或者運動量較大的戶外活動，不少人更鐘愛健步走。如今，在朋友圈裡曬步數、拼排行、搶封面是不少人健步走的樂趣所在，“日行萬步”已經成為眾多運動愛好者的標配。

然而，真的是行走步數越多越好？運動過量有什麼潛在危害？怎樣才能既達到健身目的，又不損害健康？為此，記者採訪了相關專業人士，來聽聽他們怎麼說。

微信每天幾萬步，你真的走對了嗎？

開啟微信，可以看到很多人都有上萬的步數，但是這些步數是“生活步數”而非“運動步數”。“日常生活中走路和散步的強度很低，不能算作運動，因而對健康的促進作用小。”河北醫科大學第三醫院關節骨科主任高石軍說，“運動要達到一定速率，才能達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。”

怎麼才算是達到中等運動強度呢，下面這幾個指標可以參考：

運動量上達到了中等強度，運動時間上也有要求。要想起到健身效果，每天累積運動時間應不少於30分鐘，單次運動要在10分鐘以上，每週至少保證有4至5天的運動時間。

高石軍建議，成年人每天進行約6000步的中等強度運動有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能。“如果運動者的目的是透過步行運動來管理體重，達到減肥目的，那就需要走更多的路。男性運動者需要每天步行11000步至12000步，女性需要8000步至12000步。”高石軍說。

走出來的骨關節炎！

為了比拼微信步數，很多人使出洪荒之力，天天暴走，日日上萬步。雖然健步走可以提高身體素質，但如果運動過度，反而會對身體的免疫功能以及其他生理功能造成損害。

挺胸、收緊小腹，走路也要掌握要領

正確的健步走姿勢對於保護身體和達到良好的運動效果至關重要。王霞說，正確的行走姿勢應包含以下步驟，首先抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移；運動中，上肢與下肢要配合協調，步伐不宜太大或過小；腳落地時後腳跟先著地，再到前腳掌著地，抬腳時，前腳掌有一個蹬地的動作，可以起到省力的效果。

在運動裝備選擇上，王霞建議穿著鞋底較厚、較軟的運動鞋。“鞋底太薄，容易磨腳，還要穿上純棉的襪子，以免出現腳底起泡的問題。”衣著上，“寬鬆一點的運動衣就可以。”王霞說。

在運動場地的選擇上，建議首選塑膠跑道。“因為塑膠場地相對比較軟，可以對身體關節起到一定的減震作用，此外塑膠跑道也比較防滑。假如沒有塑膠場地，在柏油路或者是水泥路上行走時，可以選擇帶有氣墊的軟底鞋，同樣也可以起到膝關節減震的作用。”

對於一些特殊人群，健步走應格外注意一些問題。高石軍提醒，“糖尿病患者應控制運動量，如過量運動易發生關節水腫等症狀；肥胖人群健步走強度不宜過高，建議採用中低強度；嚴重肥胖的人群，建議手持健走杖適度適量運動，以保護膝關節；有骨關節疾病的人，健走時應注意膝關節與腳踝的保護、注意運動的強度與時間，根據情況使用健走杖等輔助工具。”