你該知道的人體健康限度

每天一萬步到底是怎麼興起的？大概是因為有資料證明每天走那麼多步，有利於身體健康。

然而真相是什麼？真相就是想要健康，一萬步和八千步沒有明顯區別，甚至說走太多對身體也有損傷。這樣說來，一萬步到底對所有人都沒有意義了？

也不是，至少對於減肥的人來說，每天一萬步可以消耗300千卡熱量，這是最輕鬆的減肥方式了。比起累死累活喘成狗，走路真的很輕鬆，就是要花更多時間而已。

最終結論就是減肥的人一萬步是必須的，只想保持健康的八千步也就行了。這個知識是從《人體極限》這書裡看來的。

作者也挺有意思，覺得人生在世，什麼都瞭解了，那對人體又瞭解多少呢？所以他就寫了這麼本冊子，裡面收錄的一些知識，算得上基礎，也算得上夠冷門，畢竟誰會想知道聽力40分貝以下是不是順風耳呢？

資料，你不知道的冷知識

這本書以人體機能劃分，一共有五章，分別有神經機能、運動機能、心理機能、代謝機能、適應技能。每一部分都羅列有趣的資料。比如神經機能，就列了相當部分的以下內容。

40分貝是健康聽力的極限，高於這個分貝意味著聽力障礙的存在。

人的嗅覺細胞有1000萬個左右，而眼睛的光感受器細胞只有紅、藍、綠三種。

人的味覺有五種：酸甜苦鹹鮮。

這裡沒有辣，沒有辣，沒有辣。辣是痛覺，不是味覺

。

提到晝夜節律，大部分人都以為人的生物鐘是以24小時為基礎的，實際上是25-26小時，這叫自由運轉節律。人類為了配合地球自轉的週期，才縮短了1小時。

人的節律伸縮性是很大的，可以調整為18小時，也可以延長到27小時，18小時到27小時就是人類節律的極限。在這個區間範圍外，人會出現各種障礙。

空中飛人調時差是一項必備技能。如果時差在1。5小時以內，人是沒有感覺的，也不會有時差問題。超過1。5小時就容易產生時差問題，需要特意去調節。

每天上廁所排尿超過八次就是尿頻了。當然，咖啡、茶也會利尿，所以還得看具體情況。

那麼排便呢？是不是有說法每天都要排便呢？其實，一週三次排便就屬於正常，多的一天兩次也沒什麼。如果三天不排便、一週不足兩次，就是便秘。

健康，數字教學

什麼是健康？

就是能獨立完成日常生活活動，沒有其他精神疾病，能自主生活。這種情況下，肯定也包含了一些慢性疾病的情況。但只要能好好獨立生活，就算得上健康了。所以保持健康自立是每個人的生活目標。

從代謝機能開始，作者就介紹了減肥、能量消耗與攝入、健康飲食、GI值這些內容。比如適當的減肥就應當保持或增加肌肉量，同時減少脂肪量。控制飲食、增加運動量是主要方式。

非運動性產熱是除運動外，生活活動、自發性活動的能量消耗。只要這部分消耗高，人就不太會發胖。結論就是勤快地活動身體對防止肥胖十分有效。

回到文章開頭，關於日行10000步的說法。如果想減少30千卡的能量，需要走1000步。出於健康考慮，每天消耗300千卡左右的身體活動，就需要一萬步左右。但這並不是說專門快走一萬步，畢竟日常生活就要走路，所以一天累計一萬步就行。這也是為什麼說八千步也可以，加上工作生活走的路，一萬步足夠了。

如果走路姿勢不正確，就會損傷膝蓋、腰等部位，作者建議為提高日常健康水平，務必保證每天10-20分鐘快走。

除了這些，作者還會告訴你，脫水的極限是怎樣的、中暑的極限，低體溫的極限，吸菸的極限……總之，有那麼些奇奇怪怪又真的實用的內容。

結論

總體來說，作為一個普通人，這本科普書成為可以查閱的小冊子，還挺實用的。重點內容全部有，廢話少，精簡有力。

【文/雲玖弋】

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