泡熱水澡能降低血糖 起到運動鍛鍊的效果

血糖過高對身體不好大家都知道，如果能夠改變生活習慣，少吃含糖食品，增加運動，顯然可以降低血糖水平。不過健康的生活方式也需要花費足夠的時間、精力，畢竟對於常年不鍛鍊的人來說，跑個5公里實在太難了。如今新的研究證實人們只需要泡澡就能在一定程度上達到運動鍛鍊的效果了。

泡澡可以改善炎症、降低血糖、提高新陳代謝

研究顯示，泡澡可改善炎症和降低血糖水平。泡澡可以促進體內釋放一種可以對抗炎症叫白介素- 6的化學物質，同時還能降低血糖，這種效果與體育鍛煉非常相似。

研究人員讓超重男性在38攝氏度的浴池中泡澡，並採集泡澡（持續2小時）前後的血液樣本加以分析，重點觀察參與者的血糖和胰島素水平，並統計炎症標誌物的多寡。在泡澡過程中，每15分鐘測量一次心率、血壓和體溫。同時實驗人員還要求參與者在接受測試後的兩週內，在家中用同樣的方式泡澡10次以上。

結果表明，泡澡可以讓血液中的白介素- 6（白細胞介素-6，屬於白細胞介素的一種，能夠刺激參與免疫反應的細胞增殖、分化並提高其功能。）增高，而這種化學物質在運動時也會增高。泡澡還能促進一氧化氮的釋放，從而讓血管放鬆並導致血壓降低。每天泡澡可以讓空腹和休息時的血糖和胰島素水平維持在較低水平。

研究人員認為，泡澡可以改善久坐不動、體重超標男性體內炎症的狀況，並能促進葡萄糖代謝和新陳代謝。

經濟日報-中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

泡澡有講究 水溫不宜超過40度

如果水溫超過40℃，溫度對身體的刺激加強，交感神經便會發揮作用，它的作用是使得身心進入興奮狀態。

對於有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡時水溫過高是一種危險行為。隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心梗等意外。

泡澡時間要根據水溫而定，特別對於健康狀況不太好的人。超過40℃的熱水，很多人不能長時間浸泡。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。

健康狀況不太好的人，泡澡時儘量不要全身泡在水裡，測量顯示，一個成年人讓熱水沒到肩膀時，全身承受的水壓會達到500公斤左右。這可能會讓人感到心臟和肺部不舒服，身體也有負擔。可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面。水溫的加熱作用，可以激發“體內迴圈恆定”系統，促進血液迴圈。熱水還可促使汗水連同體內廢物從毛孔中排出，發揮對面板的美容作用。

身體健康的人，泡澡時可以全身浸入水下，身體的排水量使得體重變輕，緩解肌肉緊張，身心也會得到放鬆，可以改善睡眠。