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一個人心情不好時,如何開導自己?

  • 由 周賢心理 發表于 足球
  • 2021-06-12
簡介我需要_________(人名)去做_________

一個人心情不好怎麼辦

每個人都有心情不好的時候,當你心情不好時,首先感受下自己是偶爾心情不好還是常常心情不好?

一個人心情不好時,如何開導自己?

如果是偶爾,其實沒有必要特別處理和開導。因為情緒就像是我們生命道路上的紅綠訊號燈,遇到情緒紅燈的時候,它其實只是一個訊號,可能用意是在提醒你該停一停,先緩緩,你該休息或照顧自己了。再或者是提醒你,有的事情還有需要推敲的地方……

我們要學會和負面情緒相處,試著把它們當作勇敢直言的朋友,你可以用深呼吸的方式,把自己的注意力放到呼吸上,在一呼一吸之間感受身體的變化和情緒的提示。

不過如果你常常心情不好,那麼你確實是需要學多一點調節情緒的方法了,情緒管理是一種能力。

希望以下這些方法能幫助你學會自己開導自己——

01 首先,覺察負面情緒的來源

一個人心情不好時,如何開導自己?

心情不好的時候,是發生了什麼嗎?有沒有什麼話、什麼事讓你產生了這樣的負面情緒,它是如何產生的,亦即你對這些話這些事產生了什麼樣的想法?

只有瞭解,能對症下藥。這個時候,你可以試試拜倫·凱蒂的一念之轉,改變自己對這些事情的想法。

02 一念之轉

誰讓你感到生氣、傷心或失望?為什麼?他有哪些地方是你不喜歡的?我很討厭_________(人名),因為_________。

你要他如何改變,你期待他怎麼表現?我要_________(人名)去做_________。

他應該(或不應該)做、想、成為或感覺什麼呢?你想給他什麼樣的忠告? _________(人名)應該(不應該)_________。

你需要他怎麼做,你才會快樂?我需要_________(人名)去做_________。

此刻,他在你心目中是怎樣的人呢?請詳細描述一下。(不需理智或仁慈) _________(人名)是_________。

你再也不想跟這個(些)人經歷什麼事?我再也不要或我拒絕_________。

反向思考:要做反向思考,就必須重寫你的答覆。這一次全部把他或她寫成你,把先前對方的名字全換成你自己,用“我”來取代“他”。

03 運動

運動!就算只是在社群裡散步、健走也可以達到很驚人的效果!運動不但可以幫助你放鬆,還會促進內啡肽的分泌,讓你心情愉快。還有額外的好處,也許你會發現你離又瘦又好看又近了一些。

04 寵愛自己

一個人心情不好的時候,你可以去做按摩、美甲或洗個泡泡浴,也可以去買那件你一直想買但又捨不得的衣服。心情不好,有時就是忘了好好照顧自己,那麼這種時候最好的處方就是讓自己擁有被溫暖呵護的感覺。

一個人心情不好時,如何開導自己?

05 情緒昇華

05 情緒昇華

寫日記,有時候只要將當下的感覺寫成文字,就會覺得釋放掉很多積壓的負面能量,很多偉大的文學作品都是來自於那些大作家情緒很負面的階段。你也可以將所有的能量傾注在藝術上,去唱歌、跳舞、畫畫,還可以把做一些蠟燭、手工藝術品,然後把它們放到你房間的玻璃展架上。

最後,其實還是可以找朋友聊一聊,朋友就是一起分享開心與不開心的人,他們是我們情緒健康重要的社會支援系統。如果你發現找不到這樣的朋友,那麼,也請學會享受孤單。

一個人心情不好時,如何開導自己?

因為孤單之所以存在,就是為了幫助你發現真正的自己。

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