每天久坐6小時增加12種疾病風險！

坐

，是日常生活中一個再平常不過的行為，吃飯要坐著，辦公也要坐著，甚至平時在家也是經常坐著……

為此，很多符合人體工學的懶人沙發、懶人座椅也應運而生，旨在為廣大白領、學生等久坐人群提供更為舒適的生活體驗。

久坐

，從某種意義上已經成為新世紀人類必不可少的生活方式。

但，久坐帶來的後果可能是我們都沒法承受的！

久坐的危害

人長久坐著不動會極大地影響身體健康。我們常見的有肩周炎、頸椎病、腰椎盤突出的職業病以外，現代醫學證明，久坐還會引發心肌衰弱、高血壓血液迴圈減慢、冠狀動脈栓塞等疾病，也容易使得下肢浮腫、靜脈擴張，引發痔瘡、肌肉僵硬、腰痠背痛等

多種不適症狀

。

“久坐”，儼然成為一個“溫柔的慢性殺手”，在無聲無息中消磨著人類的健康。

研究還發現，與每天久坐小於2小時的人相比，每天久坐大於6小時的人患12種慢性病的風險增加26。7%，每天久坐時間減少至6小時

以

下，大約可以預防3。7%~22。1%的慢性病。

改善久坐帶來的風險

俗話說得好，

運動

是治癒一切的良藥。

世界衛生組織釋出的《關於身體活動和久坐行為指南》建議所有成人包括患有慢性疾病或殘疾人士，每週至少進行150~300分鐘的中等至高強度的有氧運動，兒童和青少年平均每天要進行60分鐘中等至高強度的有氧運動。

規律運動能夠顯著改善人群健康狀況，但對於不得不久坐的人群來說，用正確的坐姿，也可以一定程度降低其對身體的傷害。

保持正確的坐姿

美國著名矯正教練埃絲特·戈卡勒曾指出坐姿的正確形態：

◎坐下時，臀部儘量靠近椅子最後方，上身遠離靠背，微微前傾。

◎雙手握拳抵在身前兩側肋骨最低處，然後雙拳沿水平方向緩慢平移至後背，使背部伸展。

雙手抓住椅子兩側把手，用力將身體稍稍抬起，然後把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊靠椅背才能有效延伸脊柱。

雙肩向後轉（轉動方向依次為向前→向上→向後）至最大的活動範圍。

如果坐在辦公桌前，完成上述動作後，雙手分開放於桌面上，手臂呈90度或更大角度的彎曲。

保證雙腿往外開啟，膝蓋指向外側。即使是撿東西，也要保持雙腿開啟，上身挺直，慢慢下移撿起。

久坐間隙站一會

每坐30~45分鐘就站起來活動一會兒，利用接水、上廁所的機會，順便多走動一會兒。

站起來活動時，最好做些伸展練習，緩解肌肉緊張。居家辦公的人也要注意，每坐45分鐘左右就要起來活動一下。

少吃零食多喝水

久坐人群往往能量消耗較低，再加上經常產生飢餓感容易攝入過多的熱量，迴圈往復，導致無法保持健康體重。不要一感到餓就吃零食，應適當多補充水分。