長期走路對身體有益？建議父母：超過60歲，這4件事也很重要

現在很多老年人隨著年齡越來越大，身體機能慢慢降低，逐漸出現各種疾病。很多很多老年人都有鍛鍊的習慣，比如說到附近公園散散步，遛遛彎。

有時候走得過多，或者是突然發現自己有點體力不支，走路不穩時都屬於正常現象，身體不如以往靈活，這都是年齡增大導致的正常情況，可以選擇緩慢散步或者稍微歇

一會再

進行，不宜長時間鍛鍊。

但有的人就會覺得自己走路不穩，沒有以前有力氣，體重也減輕了，是不是身體出現了什麼疾病？這時，部分老年人但凡看見什麼養生的門路，就深信不疑。

這不，有一個王大爺，他從網上看到了一個號稱“華佗在世”的中醫，講到老年人養生，表示“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲後不鍛鍊”。

王大爺看完中醫的描述後對此堅信不疑，於是把每天的散步換成了打坐靜養，下棋等活動，想要透過這種方式來保持自己的身體健康。

可是過了沒多久，有一天王大爺出門買菜時突然跌倒，於是家裡人急忙送進了醫院，經過醫生的全面檢查，發現王大爺因為長期缺乏鍛鍊，而導致體質下降嚴重。這讓王大爺後悔不已，出院後立馬迴歸到正常的散步、遛彎行列當中。

長期散步對身體有哪些益處？

1、鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。

可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、加速新陳代謝。

散步作為一種全身性的運動，可將大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，減少患動脈硬化的可能性。使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液迴圈，加速代謝過程，提高

機體免疫

力。

3、促進胃部蠕動。

散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動會對胃腸進行“按摩作用”。

消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 增強脾胃功效，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。

4、鍛鍊心臟。

走路能增強心血管的機能，促進血液迴圈，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地執行。

5、促進肺功能。

散步，特別是快走屬於有氧運動，能夠增強肺活量。肺主氣，肺功能強了，能更好地撥出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善 。

6、減輕體重，降低血糖。

如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。老人多散步，有利益降低血糖。散步對於肥胖的老人老說，也是既穩妥又省錢的減肥療法。如果老年人散步時速為5。3公里，則每分鐘可消耗4。8卡路熱量。

7、提高腦力活動。

能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而能消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

所以很多人都喜歡用散步來調節精神。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛鍊。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的

一副

“理想解毒劑”。

超過60歲，這4件事比走路更管用

1、保持樂觀的態度

據研究表明，78。9%以上的長壽老人生活狀態常年積極穩定，充滿善意和歡笑，這也驗證了一句話，笑一笑，十年少。所以說情緒對人體的健康起著至關重要的作用。

如果生活中遇到一些瑣碎的事情，不要總是抱怨，要學會排解負面情緒，很多老年人總是喜歡斤斤計較，整天拌嘴吵架，這樣是不利於身體健康的。會引發一些疾病的生成。

2、保證充足睡眠

睡眠是人體最佳的修復方式，只要擁有了好的睡眠，身體才能更加健康。現在很多人都因為工作壓力大，加上生活方式不健康，使得睡眠質量嚴重受到影響，久而久之身體狀況越來越差，所以老年人如果想要保證身體健康，就要積極調整睡眠狀況。

3、要飲食健康

很多老年人覺得老了應該享福，想吃什麼就吃什麼，所以經常不挑食，也不忌口。但是經常大魚大肉的飲食會讓身體吃不消，長期飲食不健康會患上高血脂和糖尿病等症狀。

所以60歲之後的老年人想要健康長壽就要保證健康飲食，偶爾吃一些高油，高鹽的食物可以，但不要長期食用，這樣會對血管健康不利。當然也要儘量做到戒菸戒酒。

4、要控制好體重

隨著年齡的增長，身體機能不斷下降，身體代謝能力也隨之降低，開始出現肥胖的現象，人過了50歲之後就要關注自己的體重，因為肥胖是會導致很多慢性疾病的誘因，中年以後的人要控制好自己的體重，不要過度肥胖，但也不要過度消瘦。