為什麼白天總是想睡覺？睡眠時間、晝夜節律、睡眠時長都很重

最佳睡眠時間是什麼時候

理想情況下，人們應該早點睡覺並在清晨醒來。這種模式與我們的生理傾向相匹配，以使我們的睡眠模式適應太陽的睡眠模式，所以你可能會發現日落後自然會更睏倦。確切的時間取決於你早上什麼時候起床。另一個考慮因素是您每晚需要的睡眠量。

我們的晝夜節律如何運作

晝夜節律是描述大腦自然睡眠-覺醒時間表的術語。這就像我們的內部時鐘。在 24 小時內的特定時間，每個人都會經歷自然的警覺性下降和清醒度增加。人們最有可能在以下兩個時間處於最睏倦狀態：下午 1 點至下午 3 點之間以及凌晨 2 點至凌晨 4 點之間

您獲得的睡眠質量越好，您白天出現明顯嗜睡的可能性就越小。晝夜節律還決定了您的自然就寢時間和早晨起床時間。一旦你習慣了每天在同一時間睡覺和起床，你的大腦就會適應這個時間表。最終，您可能會發現自己在晚上輕鬆入睡，並在鬧鐘前醒來，沒有任何問題。

如果您不規律地輪班工作或在一週的不同時間上床睡覺，您的晝夜節律可能會失去平衡。這可能導致白天嗜睡。

我們需要多少睡眠？

大多數專家建議成年人每晚至少睡 7 小時。這是一個分解可信來源按年齡劃分的平均睡眠時間：

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