美化腿部線條、開髖、滋養脊柱，多練這個體式吧

在瑜伽中，有個體式對

改善健康

特別有益。它就是坐角式（ Upavistha Konasana ），在這個向前彎曲的坐姿體式中，雙腿伸展，脊柱放鬆。

該體式梵文名稱Upavistha Konasana 。 Upavistha 的意思是坐、Kona 代表角度，Asana 的意思是瑜伽姿勢。簡單來說，體式是向前彎曲並伸展腿部的，這個瑜伽姿勢對女性也很有益，有助於調節月經，改善卵巢健康。

體式詳解

1，坐在墊子上。準備個毯子。雙腿伸直，觀察您的髖關節。您是否感覺到髖關節外側的壓迫感（被卡住的感覺）？嘗試將雙腿靠得更近一些，然後再次檢查您的髖關節。調整腿的角度，直到髖關節感覺舒適。

2，您還可以通過了解骶髂關節來找到一個健康的位置。你的骶髂關節是否感到被壓縮，如果感覺臀部肌肉正在擠壓它？將雙腿靠得更近，如果骶髂關節感覺舒適，則髖關節也會舒適，反之亦然。這些微小的調整為您的練習奠定了基礎。要找到一個不會損傷我們的韌帶或關節健康的角度，必須意識到內心的感受。

3，用手指感受下脊柱。如果感覺不舒適，坐在摺疊的毯子上，使骨盆高於腳。再檢查一遍，如果坐在墊子上脊柱仍然不舒服，請留在那裡放鬆，雙手放在身後並向下按壓以幫助您坐直。

4，如果您的脊椎很靈活，並且骨盆可以向前傾，以骨盆為導向，向前拉長軀幹，將雙手放在地上。保持五到十次深呼吸，然後恢復直立姿勢。

坐角式的好處

該體式伸展腹股溝的內收肌並激活關節肌肉。

這個瑜伽姿勢會刺激身體部位，也會刺激和調節您的腹部器官。

它使脊髓和脊椎更強健。它還可以改善消化。

坐角式可以使心靈平靜，還可以緩解疲勞和壓力。

它還可以改善腿部、肩部、手部、頸部、手臂、脊柱的柔韌性並增加能量。

這個姿勢可以為您的腎臟排毒，對孕婦或經期女性也很有益。

提示

在清晨練習這個體式被是最好的。如果不能在早上練習，也可以在晚上練習這個體式。但至少在餐後2-3小時練習。

如果您的下背部受傷，請坐在摺疊的毯子上，保持軀幹直立。

膕繩肌或腹股溝有問題的請謹慎練習。孕期須避免練習該體式。

練習過程中，如發現任何疼痛或不適，請退出體式。