零食都是垃圾食品？這3種零食可以適量吃，或對身體健康有好處

很多人小的時候想吃零食，家裡總會不讓吃，總覺得零食就是垃圾食品，以至於到現在大家想到零食，也會想到

垃圾食品

這4個字，在許多人的認知當中認為所有的零食都是有毒的，是垃圾食品不適合吃，也對自己的身體健康有壞處，家裡人也經常囑咐要遠離零食，遠離這些垃圾食品。

大家要記住一點，就是在我們的日常生活當中，有一些零食確實是垃圾食品，比如大家比較愛吃的薯條，餅乾巧克力等等，雖然可以給我們的身體補充一些能量，對於我們身體的傷害也大，這屬於比較地道的垃圾食品。

靈石的範圍可以說是非常的廣，也不是，所有的零食都是一些垃圾食品，比如說我們常吃的飯後水果，飯後牛奶堅果等等，這些也都是屬於零食，可是這些食品確實是一些健康食物，也不是垃圾食物。

那麼我們如何判斷一種食物是否是垃圾食品呢？其實就要看它的時間安全安全健康不健康，如果說既安全又健康，那肯定就是健康食品。

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首先大家要了解的是什麼是零食

零食是指一日三餐，這個時間點之外的時間裡，只要是你吃的食物都叫零食，零食也跟食用的時間點是有關的，跟種類是無關的，比如一般南方人把麵食

當作

零食，但是卻是北方人的主食。零食總共分為三類，主要是原產品，零食初加工零食和深加工零食很多，一般兒童比較喜歡吃零食，吃過多的深加工零食就容易造成對身體不利的影響，對於老年人來說適當吃些零食是對身體健康有好處的，但是多吃也是有害處的，在選購零食時要選購健康食零食，一般情況下的原產品零食和出價規律是都是健康零食。

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這3種零食可以適量吃，或對身體健康有好處

第一：乳製品

這類的食品大部分都是非常健康的零食，他非常的美味，而且營養結構也很完整，無論是牛奶還是酸牛奶或者是乳酪棒，裡面的營養成分都非常高的，這些都是利於人體消化吸收的，適合大多數人吃，這就是比較健康的零食。

第二個：水果

一般吃水果都是在吃完飯之後比較習慣性的吃，它裡面有豐富的水分，包括膳食纖維和各種維生素礦物質，我們把水果當成零食吃，可以增強飽腹感的，特別是飯後半小時吃水果的話，可以有助於減肥來補充自己體內的營養。

第三個：堅果

比如說像花生，瓜子，開心果等等都是屬於日常都能見到的堅果，而這些堅果類的食物本身的蛋白質含量就非常的高，含有豐富的飽和脂肪酸和維生素E等礦物質膳食纖維等等。適量的吃一些堅果，有助於機體健康。

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零食存在的意義

大家都知道，人們都可以透過一日三餐來滿足對於營養的一些生理需求，是沒有必要再去吃零食的，但是有一些特殊的情況下吃零食是對身體有好處的。比如說老年人適當的吃零食會對身體健康有益處，這到底是為什麼呢？這些是由於老年人的消化系統功能減退，如果胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退的話，就會導致消化和吸收功能在一定程度上降低，這種情況下如果仍然吃的一日三餐不能滿足老年人對於營養的需求，這樣就會導致消化機能減退，每餐吃得飽，一時難以消化吸收，給胃腸道帶來負擔，常常出現消化不良的症狀，零食在這時候就派上用場了，如果每一頓飯吃七成飽，在兩餐之間感覺到餓了，吃一點易消化富有營養的零食，就能夠保證老年人的正常營養需求，也不會給自己的胃腸道造成一些過重的壓力負擔。

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要學會適當吃零食

零食是大多數女人的心頭愛，開心的時候會吃零食，不開心的時候也會吃零食，為什麼會有這麼大的魔力呢？心理學家認為從性質上來講，吃零食的一些行為與自我撫摸的行為是相同的，吃零食的目的不是為了滿足肚子飢餓的需求，而是在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。

特別是當食物與嘴巴開始接觸的時候，它能夠透過面板神經將感覺資訊傳遞給大腦來，產生一種自我安慰，而且透過吃東西與外界物體的接觸來消除內心的孤獨，另一方面當你的嘴部開始吃東西的時候，可以對於緊張和焦慮的情緒進行轉移，在大腦中間產生另外一種興奮，讓自己的心情得以放鬆。

如果上班在枯燥的辦公室裡坐上78個小時，可以說是非常困難的一件事情，況且在這幾個小時之內還要思考一些問題，為了減輕工作壓力，或者要思考一些問題的時候，大腦需要及時補充營養，可以在抽屜裡放一些健康的小零食，比如說低脂乳酪，含粗纖維的餅乾，或者一般的巧克力餅乾等等，如果不是很餓的情況下，也可以吃一些果乾，但是一定要適當的吃，學會吃零食，吃一些健康的零食。