女性進入絕經期，謹記“3不碰”“3多吃”，有助滋養卵巢，顯年輕

導語：女性絕經是指卵巢功能衰退，月經停止，絕經分為自然絕經與人工絕經這兩種自然絕經

是指卵巢內卵泡生理性耗竭所帶來的絕經問題。

人工絕經則是指手術切除雙側卵巢，

或者是使用其他的方式使卵巢功能停止，比如化療或者是放射性的治療等等。

女性在絕經前後出現激素波動或是減少

所帶來的一系列以自主神經系統功能紊亂為主伴隨神經心理症狀的一組症候群

，被稱為是圍絕經期綜合徵或者是更年期綜合徵。

01

女人絕經前，身體可能會出現這4個“表現”，你出現了嗎？

身體潮熱

在絕經來臨時，身體就會容易出現潮熱現象，一般會表現在面部和胸前，總是覺得有一股熱量湧在身上，面部還會容易出現

血管擴張，面板出汗，發紅等問題。這種情況在晚上睡覺時是比較常見的。

月經異常

因為女性絕經指的是月經停止，所以女性在絕經之前

，月經方面就會出現一定的異常，比如經量減少或者是兩次月經之間的間隔時間變長。

出現骨質疏鬆

絕經前的女性還有可能會出現骨質疏鬆的問題

，雌激素是女性維持骨骼健康非常重要的一個物質。

每個月的月經規律則說明卵巢分泌雌激素是非

常正常的，而且激素可以加速身體對於鈣質的吸收，如果要出現絕經了

，雌激素就會分泌異常，此時就會容易帶來骨質疏鬆的問題。

情緒不穩定

女性在進入到絕經期之前，最明顯的症狀那就是心情上會發生改變，

總是感覺這也煩那也煩，動不動就生氣。

其實這跟他們的性格是沒有關係的，主要是因為激素波動導致的，大

家要給予多多的理解。

02

圍絕經期一般會持續多久？

這主要是看女性的身體差異

，一般是在2~3年或者是8~10年，不管是多久都是有可能的。

在圍絕經期女性也一定要做好相關的自身保養，這樣才能夠順利的度過。

03

女性進入絕經期，謹記“3不碰”“3多吃”，有助滋養卵巢，顯年輕

【3不碰】

不碰羊肉

羊肉是一款溫和滋補的食物，對於年輕的女性朋友們而言，可以適當的多吃一些，有助於滋補身體

，緩解宮寒問題。

而對於絕經期女性朋友們而言，平時要少吃一些，避免火氣旺盛加重身體的不適症狀，另外也會容易抑制雌激素的分泌

，不利於卵巢健康。

不碰酒水以及含有酒精的食物

現如今不僅是男性特別愛喝酒，經歷了一些女性朋友每天也有喝上一杯小酒的習慣。

但是有相關研究發現或許會容易增加女性患上乳腺癌的機率，並

且酒精也會容易干擾雌激素的分泌，不利於卵巢和子宮健康。

不碰高脂肪食物

像肥肉，油炸食品，紅燒肉等，其中的脂肪含量很高

，不但難以消化，同時也會分泌更多的微酸物質損傷胃部。

除此之外經常吃這些油炸食物不僅會容易帶來肥胖問

題，

也會增加慢性疾病的發生，可能會抑制雌激素的分泌，不利於激素水平平衡。

【3多吃】

多吃全穀物

全穀物食物當中富含豐富的B族維生素和礦物質，

可以提高細胞的新陳代謝效率，有助於緩解緊張心情。

不但如此適當的吃一些全穀物，

還可以補充天然植物性雌激素，緩解絕經期

帶來的不適感。

多吃豆製品

在我們的日常生活當中，豆製品是非常常見的，比如豆腐、豆漿、豆腐皮等，其實這些食物對於女性朋友們而言是非常滋補的食物。

豆製品當中含有豐富的大豆異黃酮，這種物質又被稱為是植物雌激素，平時適當的吃一些可以幫助有效補充雌激素問題，也可以延緩衰老，改

善絕經期症狀，保護子宮和卵巢健康。

多吃奶製品

平時適當的吃一些奶制

品，比如酸奶，牛奶，乳酪等，能夠給身體補充鈣元素和B族維生素，不但可以促進身體大腦中樞的運轉，還

可以緩解絕經期帶來的失眠多夢問題。

另外奶製品當中的色氨酸可以幫助活躍雌激素水平，有

助於調節身體裡的激素變化。

04

女性絕經後該如何保養？這3大保養措施必不可少！

適當補充雌激素

平時適當的補充一些雌激素可以有助於促進雌激素水平的分泌，

也能夠緩解更年期症狀，保護身體健康。

大家平時可以適當

多吃枸杞，花生，豆製品以及蜂王漿等。

定期檢查

絕經期之後的女性每年都要體檢一

次，有助於防止某一些疾病的出現。

因為絕經期之後女人的身體已經進入到衰老階段，如果稍微不注意就會容易惹上

一些疾病找上門來。

定期體檢可以做到

早發現，早治療，也能夠避免小問題變成大毛病。

適當運動

適當運動有助於促進全身的血液迴圈，

也能夠幫助女性提高免疫力和抵抗力。

在運動的過程當中可以促進多巴胺的分泌，這種物質不僅可以愉悅心情，

也能夠幫助人們調節好激素水平，幫助女性更加年輕態。

結語：綜上所述，女性進入到絕經期肯定會容易出現這樣那樣的不適感，此時一定要調整生活習慣和飲食習慣，保護子宮和卵巢的健康，延緩衰老問題出現。