孕期只胖肚子四肢纖細不是夢！這份養胎健康孕婦餐快收藏

很多時尚孕媽都在追求養胎少長肉，時刻以女明星的孕期標準來“嚴格”要求自己。懷孕後只胖肚子，四肢纖細，簡直是媽媽們的夢想身材！

但無奈孕期饞蟲上身，滿腦子都是火鍋、炸雞、串串、奶茶、可樂等等不健康的“垃圾食品”。一看到綠油油的健康孕婦餐就“下不去嘴”，清湯寡水看起來一點食慾也沒，懷孕後只能這樣“委屈”自己了嗎？今天就帶你見識一下美味健康又營養充足的孕婦餐！

這些準媽媽必備的健康食譜你收好了！

1、青椒牛柳

對吃貨來講，懷孕後最快樂的就是終於有個正當理由吃肉了！然而能吃並不意味著盡情亂吃，選擇脂肪含量少又營養豐富的牛肉，才是孕媽們養胎少長肉的好幫手。

青椒與牛肉不僅是美味好拍檔，而且還具有補中益氣、強筋健骨的作用，特別適合缺鐵性貧血、體虛氣短的孕媽食用，另外這道菜中含有的維生素成分，也非常適合胎兒的成長髮育哦！

做法：

STEP1:

牛肉切絲，調入生抽、少量糖、適量鹽、澱粉和一湯匙食用油，抓勻後醃製20分鐘。

STEP2:

鍋中放油燒熱，小火炒香薑絲，再放入醃製好的牛肉炒至斷生（俗稱“八分熟”，就是把原料加熱到無生性氣味，並接近成熟的狀態）盛出。

STEP3:

另起鍋倒油燒熱，放入青椒絲快速翻炒變軟，按照個人口味調入適量鹽。

STEP4:

最後再放入炒好的牛肉絲，翻炒均勻即可。

特別提示

：這道菜無論是配飯還是面都是非常美味，更可以根據自己的口味加入各種醬料與烤蔬菜一起用餅卷著吃，來個中西合璧！喜歡清爽口感的可以加入塔塔醬，喜歡酸奶口感的可以加入薩爾薩醬，如此混搭會收穫意想不到的美味驚喜哦。

2、番茄雞胸焗飯

無論什麼階段的孕媽，每日都需要補充300-500克的蔬菜。如果你已經厭倦各種炒蔬菜、燉蔬菜、蔬菜湯等等，可以試試這道番茄雞胸焗飯！嫩滑低脂的雞胸肉補充蛋白質，富含鈣質與蛋白質的濃郁芝士，加上各類營養豐富的蔬菜，在陽光正好的午後來上一份，享受美食的同時又不怕發胖。

做法：

STEP1:

番茄、土豆、胡蘿蔔切丁，洋蔥、青椒、紅椒切絲備用。

STEP2:

雞肉切塊，加一勺澱粉、適量黑胡椒粉拌勻，醃製15分鐘以上。

STEP3:

鍋中放入少許黃油，待融化後放入洋蔥翻炒。黃油容易糊鍋，記得要開小火哦。

STEP4:

翻炒出洋蔥香後，放入已經醃製好的雞肉迅速翻炒，讓雞肉散開。

STEP5:

雞肉顏色變白後，放入土豆與胡蘿蔔丁繼續翻炒至斷生。

STEP6:

放入番茄丁繼續翻炒，待番茄變軟後，加入適量水（剛好沒過食材即可）、番茄醬、一勺醬油，蓋上鍋蓋燜煮至蔬菜軟爛、湯汁變濃稠後，加鹽和雞精調味關火。

STEP7:

在焗烤盤或焗烤碗中加入兩小碗米飯，稍微鋪平即可，不要壓實。

STEP8:

繼續鋪上剛煮好的番茄雞胸，連湯汁一起澆上。

STEP9:

一層芝士，一層青椒、紅椒絲，再一層芝士的順序，將其他食材陸續放好。

STEP10:

烤箱預熱200度，烤制15分鐘左右，到芝士軟化即可取出，美味又不發胖的超營養番茄雞胸焗飯就大功告成啦！

特別提示：

芝士總是給人高熱量的印象，今天得為芝士正正名，人家雖然看起來熱量很高，但其實50克的熱量僅與一杯牛奶相差無幾！而且芝士是非常好的鈣與蛋白質的來源，所以孕媽媽不用擔心吃了會發胖哦！但腸胃不好和有高血壓的孕媽要少吃芝士，避免給身體和腸胃帶來過多的健康負擔。

3、孕婦特調牛奶燕麥杯

減過肥的人都知道，燕麥營養豐富還不發胖，與孕期必不可少的牛奶搭配，再加上自己愛吃的水果，簡直美味又營養，不僅對寶寶發育有好處，更有利於Keep產前好身材和產後恢復！

做法：

STEP1:

鍋中倒入清水煮沸，再放入燕麥，以中火煮熟成粥狀。

STEP2:

依次加入水果、酸奶、以及牛奶，美味又營養的燕麥杯就完成了！

特別提示：

牛奶，是每個孕媽在孕期都必不可少的營養補充，早晚一杯或者製成燕麥杯做加餐都是很好的選擇，但切記千萬不要空腹飲用！市面上牛奶的種類繁多，有低脂奶、脫脂奶、鮮奶、甚至媽媽奶粉等，想要孕期少長肉，在牛奶/奶粉的選擇上一定要注意一下幾點：

1、營養豐富多元

孕期所攝入的奶不僅要安全優質，還要具備懷孕這個特殊時期所需的營養元素，如有助於孕媽健康的鐵、鋅以及多種維生素等，牛奶/奶粉中的含量要滿足孕期所需的額外需求量。如果媽媽奶粉中蘊含乳鐵蛋白，有助於孕媽更好地吸收鐵元素。

2、低脂高纖維

對於現代辣媽來說，孕期不僅要營養充足，更要少長肉，維持好身材。選擇富含高膳食纖維的媽媽奶粉，有助於腸道蠕動好消化。而低脂更是每位時尚孕媽應該關注的重中之重，這樣才能更輕鬆達到“產前好營養，產後好恢復”的終極目標。

3、懂寶寶的需要

葉酸、DHA、膽鹼都是胎兒發育所需的重要營養元素。孕期在選擇媽媽奶粉時，可以關注成分表，添加了這幾種元素的會更利於寶寶發育哦！

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