《如何停止胡思亂想》：用心理技術調整腦電波，改善不良心理狀態

假如自己被解僱了，怎樣透過一些自己可以操作的心理技術來調節自己的心態，停止自己的胡思亂想，你更積極的心態面對未來呢？

四椅子技術可以有效的幫到這種情況。三張不同的椅子擺成一個三角形的形狀，將第四張椅子擺在三角形的外面。每張椅子代表一種不同的觀點，透過每個觀點的敘述就可以看到真實的自己。

第一個位置是你自己的觀點，當坐在第一張椅子上時，用語言盡情表達你對發生在自己身上情況的理解。比如就被解僱這個事情，在第一個椅子上，你儘可以發洩自己的情緒，所有的憤怒，傷心，沮喪、失望都可以在這裡發洩出來。

然後移到第二個椅子上去，和第一個位置上的自己進行一場談話。這個身份就是給予第一個椅子上的自己充分的共情，當第一個椅子上自己的情緒可以得到有效的消化後，回到第一個椅子上，給予第二個位置的自己相應的迴應。在這種反覆的對話中，您的感覺就會安定很多。

一旦你感覺到平靜，就到第三張椅子上，並想象自己是一個外在的顧問，保持著一顆好奇的心態，從旁觀者的角度來審視這個事情。這是一種把自己從事件中解離出來的辦法。

最後你坐在三角外的第四張椅子上，從這裡你可以看到整個事件的全貌。已經平靜下來的自己一定會有著更積極面對未來的能力，也就可以更好的給自己制定出新的計劃和方向。

碰到任何困難的時候，這種方法都可以有效的應用，且這種方法非常適合不想讓外人參與進來的情況，這是自我調節有效策略之一。它有著科學驗證的生理，心理的背景，是從腦電波的狀態得到有效的證明。

這個方法來自於美國心理諮詢師卡羅爾·克肖和比爾·韋德著作《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》。在這本書中，兩位作者憑藉著多年的執業經驗給我們提供了八個維度的自救良方，而其中小的技巧更是不計其數，四椅子技術就是其中的一個。

在這本書中，作者從各種心理狀態的腦電波狀態給我們梳理了為什麼我們會緊張、會平靜、會才思泉湧，這都是我們各種情緒狀態下的積極影響。但當這種狀態持續時間太久的話，就會出現消極的另一面，比如會焦慮、會恐懼，而透過外在方式調整腦電波的狀態，就可以開啟完全不一樣的自己。心理學家提供的方法就是給予我們腦電波以正向的影響，讓我們停止胡思亂想，做一個快樂的人，做一個更有創造力的人。

《如何停止胡思亂想》就是帶我們進入一個不斷認識自己，不斷成就自己，讓自己可以以更積極主動的心態來面對未來的生活。

包郵 如何停止胡思亂想：告別精神內耗，成為一個快樂的人

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