5：2 輕斷食法完整餐單攻略，營養師教你3個月減9kg要怎麼吃

為了減肥，小胖紙大胖紙資深老胖紙們，就一直在吃與不吃之間徘徊糾結，吃多了怕胖，吃少了怕餓，還容易降代謝。

於是乎，

專為不常運動，也不能忍受長期飢餓感定製的「輕斷食減肥法」

就應運而生了。

輕斷食又

叫作

5/2斷食法，即一週的五天是正常的健康飲食，而另外兩天則限制卡路里每天為500-600kcal，（男生600，女生500）。

斷食法層出

不窮

，繼楊丞琳選用

168斷食法

成功瘦身，楊冪、大S、碧鹹嫂也有用另一種斷食法

keep

住了完美的身材，那就是

5：2斷食法

。這種間歇性斷食法以日子計算，一星期只需2天斷食，對於初次嘗試斷食的人來說非常易上手，

重點是經實測，3個月可減9kg呢！

5：2 斷食法原理是什麼？

5：2斷食法最初由英國醫生及節目主持人Dr。 Michael Mosley提出，他曾獲得許多獎項肯定，包括英國醫學協會頒發的年度最佳醫藥記者殊榮。在《奇效5：2輕斷食》著作中，他提出一星期5天正常飲食；另外2天進行低熱量斷食。每星期2天斷食，可以讓身體適時緩下來，不用時時消化食物，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。而肝臟也可趁機修復受損細胞，達至排毒功效。

50多歲的Mosley醫師更是現身說法，採用這個方法，在3個月內體重減輕9公斤，體脂肪從28%降到20%以下，同時科學更證明這樣的飲食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好，心情更愉悅的身心狀態。

“輕斷食”並不等同於“節食”

很多人都會將「輕斷食」與「節食」混淆，其實，科學的「輕斷食」是能夠避免節食引發的副作用，並且有益健康的。

5：2 斷食法怎麼吃？

1。 每星期5天正常飲食

2。 另外2天輕斷食，並不是完全不能進食，而是將正常飲食

分量

減至平日的1/4

3。 輕斷食日子可隨你選擇

4。 輕斷食日子宜只進食蛋白質、低糖、蔬果

Michael Mosley認為，只要跟著以上4點，你的飲食習慣會慢慢改變，其餘5天也會傾向健康飲食。

輕斷食期間注意事項

【怎麼吃】

原則上，一週之內有五天，對吃的東西沒有嚴格限制，剩餘（非連續）兩天，

選擇升糖指數低、蛋白質（可以吃肉！）含量高、熱量低的食物。

或者您也可以參考我們這份

懶人輕斷食減脂餐單

哦~

【合理利用膳食營養補充劑】

「輕斷食」那兩天把熱量控制在五六百大卡，

攝入的量變少了，飢餓感出現，且

蛋白質、膳食纖維、礦物質等營養、微量元素攝入肯定是不夠的，所以大家也可以適當的利用膳食營養補充劑來補充營養。

5：2 斷食法，該怎麼吃？營養師推薦幾個餐單給大家，教你3個月減9kg

5:2 斷食法早餐餐單1：牛油果和風沙拉（250kcal ）

材料：

萵苣芽菜1碗

紅菜頭、花椰菜、牛油果1/2碗

豆皮1片

薄鹽醬油 半湯匙

5:2 斷食法早餐餐單2：芝麻低脂奶（240kcal ）

材料：

低脂奶240ml

芝麻醬1匙

燕麥3匙

另吃青蘋果半個

5:2 斷食法早餐餐單3：牛番茄雞蛋麵包（210kcal ）

材料：

全麥麵包 1片

雞蛋1只

牛番茄1個

5:2 斷食法晚餐餐單4：蔬菜拌麵（250kcal ）

材料：

蔬菜（如洋蔥、娃娃菜、番茄等）

白麵、米粉、米線為主

5:2斷食法晚餐餐單5：蔬菜便當（260kcal ）

材料：

番薯半條

雞蛋1只

菠菜1棵

紅蘿蔔少量

5:2斷食法晚餐餐單6：吞拿魚便當（280kcal ）

材料：

燕麥片3湯匙

水煮吞拿魚罐頭半罐

花椰菜1碗

番石榴1個

以上是比較推薦的幾款5：2輕斷食餐單食，大家有需要可以參考。

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