讓行動變得簡單、流暢和無畏的秘密，就在這四個問題裡

圖：拜倫·凱蒂

本文來自“脫口秀女王”奧普拉對「一念之轉」作者拜倫·凱蒂的採訪。

很早以前就知道一念之轉，特別喜歡，但並沒有深入瞭解。最近無意中看到這則採訪文，細讀，發現真是一個寶藏，把如何一念之轉講得好清楚——就是認真做那四個提問的「功課」（The work）。

說起來，功課包含的四個提問，和馬雜湊尊者的參問如出一轍。到最後，都是關於

我是誰

的大哉問。我是誰呢？我是身體、是腦子裡的一堆念頭嘛？如果我不是這些思想、認為、觀念，我又是誰呢？

探索下去，就觸碰到了寧靜、臨在、喜樂。

# 奧普拉對話拜倫·凱蒂 #

“凱蒂的功課，是我們這個星球的福音，它像一把利刃一樣劃破了幻境，從而讓你能夠了解自己，即瞭解你永恆的本質。”

——埃克哈特·託利

01

凱蒂自述覺醒的過程

43歲那年，我持續地陷入深深的、深深的憂鬱症之中，接近於自殺的邊緣，甚至患上了荒野恐懼症。我常常連續幾天或者幾個禮拜都不敢離開我的臥室，只有上廁所的時候才出去一下，我的頭髮黏糊糊地貼在臉上。哦，那是一種很可怕的生活方式。我體重高達200磅（約為180斤）。我極度絕望。

後來，我發現這一切遭遇，都只不過是因為簡單地相信了自己的念頭而已，相信了我們每個人都會想的那些念頭而已。

例如，“我的孩子不尊重我”，“他們應該在乎我”，“全世界都不理解我”，“人們根本不理解我的痛苦、我的傷痛”等等。你知道，我後來發現受害者是殘暴的。我是如此深陷的受害者，所以我變得非常殘暴，渾身充滿了仇恨，而仇恨轉變為憤怒。

我躺在地板上睡覺。一天早上，有一隻蟑螂爬過我的腳背，我睜開眼睛，發現所有的黑暗全都轉變為喜悅，那是一種我難以言傳的喜悅。

我注意到念頭開始撞擊，我在那個時刻注意到，我曾經所相信的念頭，那個正在撞擊著我的念頭，對我而言不再是真的了。因為我剛剛經歷過，體會到它不是真的。然後，在唸頭撞擊我的那一時刻，整個世界即刻出現了，牆壁、天花板、天空、地板、床……

但是在那一刻，我真正重要的發現是：當我相信我的念頭時，我會痛苦；但是當我質詢我的念頭時，我不再痛苦。而且，我後來發現這一點對每個人都是一樣的。

我意識到，「我」是「我所相信的」。所以，當你質詢自己所有身份的時候，你會發現“我”所剩無幾。如果說對於我而言，還有殘餘身份的話，那就是感恩、以及我能夠做哪些幫助。

我所殘餘的是感恩與服務。

曾經我會拿上帝來詛咒。除了詛咒世界上的所有人和所有事，我也真的詛咒上帝為什麼讓我陷入這種境地。現在我只是看世界的角度不同了。我沒有老師，也沒有宗教信仰。我也從不是那種追求心靈成長的人。

我漸漸發現，其實只有一個心（實相、萬物一體），就像人們所說，其實只有一個心。而在這個唯一的心中，根本沒有什麼新鮮的讓人感到壓力的念頭。

所以，如果我能夠質詢那些充滿壓力的念頭，它就能讓這個心得到自由。

要質詢那些讓你感到壓力的念頭。如果有人說：“凱蒂，你一文不值”。我明白相信這樣一個念頭有多麼痛苦，無論這個念頭是針對你自己還是其他任何一個人。所以，如果有人對我說：“凱蒂，我不在乎你。”我只會想，我希望他們能做得（過得）更好一些，我知道相信那樣一個念頭有多痛苦，相信另一個人不如你是多麼痛苦。所以，如果有人對我說：“凱蒂，我愛你。”我會想，“哦，天啊，他做的簡直太好了。他會愛，他會愛！愛是一顆平衡的心所具有的最高標準。”

這是如此徹底的轉變經歷，以至於我的孩子們都認不出我來了。所以口碑慢慢傳開，我也不知道是因為什麼原因。人們給我打電話問，“你能幫助我嗎？”我回答說，“你知道，我甚至都不知道這是怎麼回事。但是我可以告訴你，不管它是什麼，我都願意給你。”

02

功課：四個問題的質詢

當你遇到任何情緒的危機或者挑戰，都可以來做功課——透過提自己四個問題做質詢，打破自己認為的“真相”。

第一個問題，“這是真的麼？”

當你有一個念頭，“他不關心我/他對我不尊重”，第一個問題就是，“這是真的麼？”

第二個問題，“我能100%確定他不關心我麼?”

第三個問題，“當我相信他不關心我的這個念頭時，我會如何反應呢？”

你知道，或許你會變得氣憤，或許會變得悲傷，總之整個世界就從那個念頭中誕生出來了。

第四個問題，“沒有這個念頭，你是誰”？

你只需要坐在那裡，閉上眼睛，靜靜地感受，不需要改變任何事物。看看自己生活本身的樣子，或許是在超市、在家裡、在洗碗、不管是什麼場景，或者是去上班、正在散步等等。只是不帶著這個念頭去回看一下自己的生活，體會一下“沒有這個念頭，你是誰？” 只是暫時放下關於“我”的所有念頭，去看看自己的生活。然後你會看見一些新的。

圖：脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞

03

凱蒂如何做功課？

——來自奧普拉採訪拜倫·凱蒂

奧普拉：

先和我們講講你是怎麼做功課的。你感到沮喪、悲慘、心煩、所有這些，很多人都會有這樣的感受。然後問題來了，“這是真的麼？” 好吧，我會認為答案是，你知道，很多有這樣感受的人，或者說幾乎每個聽到這個問題的人，都可能會回答說，“是啊，我就是慘啊，我就是很慘啊。”

凱蒂：

嗯，那是個誠實的回答。這就夠了，做功課所需要的只是一個願意去回答問題的心而已。那就是全部要求。所以，答案或許是，“是的，那是真的。”然後我會接著問，“你能百分百確定你真的一無是處麼？” 而他們或許依舊會回答，“是的，我確定。”因為他們的頭腦會立即提供給他們所有的證據，一系列佐證你觀點的影象都立馬出現在頭腦中。

奧普拉

（假裝在回答問題）：是的，我知道我自己一無是處。

凱蒂：

是的，目前來看確實如此。所以，第三個問題是，“當你相信 ‘你是一無是處的’ 這個念頭時候，你有何感受與反應？” 你的胃開始翻騰，眼淚會流下來，會感到失望的情緒，我們開始變得很不友善，並且我們還奇怪自己到底是怎麼回事。

你可能會想，“我並不想那樣和別人說話，我並不想傷害別人”，於是我們奮力掙扎。所以，當我們相信那個念頭的時候，我有何感受與反應呢？我會發現念頭開始讓我攻擊別人，然後反過來再攻擊我自己，然後會覺得內疚。

所以，這是一個迴圈。當我相信那個念頭時，我有何感受與行為呢？我強迫自己暴飲暴食、醉酒、吸菸，所有這些癮頭都趁虛而入了。你知道，這個時候，當我相信這個念頭的時候，我們就是這樣地感受與反應的。

奧普拉：

是的，因為在很多情況下，幾乎在每一個情況下，重要的不是正在發生的什麼，而是我們告訴了自己發生了什麼，或者是我們對於所發生的事情做出的判斷，才使事情呈現為我們所看到的樣子。

凱蒂：

是的。關於這件事，我們會有各種各樣的想法。但是關鍵在於我們是否相信這些想法，這才是關鍵。

奧普拉：

我在你的《一念之轉》中的“一些基本原則”一章中讀到，“要注意你的想法正在與事實爭辯。

我們唯一感到痛苦的時刻，就是當我們相信了一個與事實抗爭的念頭。當頭腦足夠清醒的時候，事實是什麼，就正是我想要的什麼。

”

我在這段話下面備註說，“好吧，但是如果有人真的覺得不對勁兒呢？” 比如，當你處於一個情況下，發生了某件事，但是你並不想讓它發生？或者你去了一個地方，那裡有件事你並不想讓它發生？雖然我可以勸自己說，“我不要對抗事實，我要接受這個事實”，但是它依舊並不是你想要的事實啊。

凱蒂：

我會說，

去改變它吧，用盡你所有的力量去改變它，就在此時此地，因為這是你唯一能夠改變它的機會。

但是如果你的努力不起作用，事情並沒有改變的話，那麼你就開放心胸，從更高的維度去看待它。因為事情就需要這樣執行。

我們只在當下才擁有轉化的力量。每當我與事實抗辯的時候，我總是受傷。

停止與事實抗辯，行動就會變得簡單、流暢和無畏。

以上，就是凱蒂的一念之轉與功課的做法，現在就試一試吧。

至少記得這句話：“如果沒有這個念頭，我是誰？”一直問下去。

翻譯：果凍

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