白天睡得好晚上不想睡，寶寶晝夜顛倒，關鍵時間4招解決睡反覺

文 | 凝媽

文章《

孩子能夠“睡整覺”，比我們想象的時間要早，請抓住幾個月關鍵期》收到了200多條留言，其中幾條留言引起了我的注意：

留言1：一個半月，現在凌晨四點，我跟孩子已經搞了4個小時了，這幾天不管白天睡多還是少，12點以前就醒來特精神直到快天亮才睡，我的睡眠也顛倒了。

留言2：我們這個晚上凌晨2點睡，中間吃兩三次！睡第二天11點才睡醒！

留言3：我家都是五六點就開始睡，然後後半夜三小時一次。

留言4：白天特好睡，晚上要凌晨一點多甚至兩點才能睡。

留言所反映的問題其實是寶寶晝夜顛倒的問題，這在小月齡寶寶身上比較普遍。孩子白天叫不醒，晚上不睡覺，在夜間特別精神，需要大人陪玩。我們大人已經養成了良好的晝夜節律習慣，在晚上本該睡覺的時間，還要打起精神哄孩子，在生理和心理上都會感到特別痛苦。

要明確的是孩子多多少少都會經歷這樣一個過程， 只要尊重寶寶的睡眠需求，循序漸進地改善，孩子也會調整好睡眠時間。

寶寶不能區分白天和黑夜是可以理解的，但是這個時間還是晝夜顛倒要及時調整

從寶寶的大腦發育來說，

在懷孕32周的時候，腦神經通路完全接通、有保護作用的脂質鞘形成，能感覺外界刺激，就有能力區分白天和黑夜。

但是他在媽媽肚子裡的時候，是黑漆漆的一片，出生後天地完全變化，白天有明亮的光線，晚上又是黑漆漆的，他無法及時適應這個過程。

從寶寶的胃容量發展來說，

出生一週內的寶寶胃容量才45-60ml，吃飽後，不能堅持很長的時間，最多2小時左右，所以晚上也會頻繁醒來吃奶。也就是說，他想睡，胃也不讓他睡。

所以，剛出生幾天的寶寶無法分清白天和黑夜，會繼續按照在子宮時的睡眠規律睡眠。特別是住院期間，不是這個孩子哭就是那個孩子鬧，病房裡人員也多、聲音也雜，孩子就不會有很好的睡眠規律，晝夜顛倒是稀鬆平常的事情。

我家寶寶住院一週的時間，都沒有好好睡覺，飽受折磨。出院回家後，晚上的睡眠立馬變得很有規律。白天母乳後有時會直接睡覺，有時會玩一會兒，晚上母乳後都是倒頭就睡不會玩。

在出生1個月的時候，寶寶的胃容量比剛出生時增加了10倍多，吃飽後可以堅持更長的時間，睡眠會變得更加安穩。

1個月的寶寶每天有16-20個睡眠週期，2個月以後就可以減少為6個睡眠週期，白天睡4次，每次1.5-2小時。晚上睡2次左右，總時間10-11小時。

不同的育兒書中，對於寶寶養成晝夜節律的時間節點觀點不同，有的說是3個月有的說是6周。考慮到胃容量變化和睡眠標準變化，

更認可《年糕媽媽育兒百科》中說到的6周，6周是關鍵時間。6周以後，寶寶還是沒有分清晝夜，要及時調整

。如果到3個月再去改善晝夜顛倒習慣，媽媽真的會很崩潰，也會跟著導致晝夜節律紊亂，是不利於身體健康的。

寶寶晝夜顛倒，爸媽避開錯誤方法

寶寶晝夜顛倒，爸媽疲憊不堪，但是往往無計可施，難免會用錯方法，這些做法都不合適，我們要記得避開。

第一個錯誤，放任不管

我們這屆父母大都疼愛寶寶，寶寶睡覺的時候在邊上陪著他，給他安全感，不睡的時候就一個勁地陪玩，給他帶來快樂。如果寶寶晚上不睡，爸爸媽媽也會輪流陪玩，完全順著寶寶的意願來。殊不知這種放任不管，不教會寶寶區分白天和黑夜，寶寶不會自覺自動地學會區分。大腦是需要學習的，不鍛鍊不會成長。

第二個錯誤，粗暴強制

也有部分爸爸媽媽面對寶寶晝夜顛倒比較煩躁，會強行改變寶寶的睡眠規律。白天寶寶睡的好好的，要想盡一切辦法把寶寶叫醒，搖醒、晃醒這些極端的方法都會用上。晚上寶寶不睡覺，不會進行任何安撫，任由孩子哭鬧，直到孩子哭到筋疲力盡累得睡著。這可以稱為“放任哭鬧”法，對於小月齡的孩子不合適，會破壞孩子的安全感，對於改善黑白顛倒也通常無濟於事。

第三個錯誤，過度哄睡

還有的爸爸媽媽為了讓孩子在晚上睡著，會採用過度哄睡的方法。極盡討好孩子，抱著孩子在房間裡走來走去，孩子一哭就搖一搖，再哭就奶睡，只要孩子願意睡覺，大人怎麼配合都可以。這樣的做法是在培養孩子睡眠壞習慣，孩子會習慣這種哄睡方式，不是改善黑白顛倒的有效方法。

寶寶晝夜顛倒，爸媽該怎麼辦

爸媽別焦慮，要相信，寶寶的晝夜顛倒問題一定會得到解決的。就像我們去往不同的時區，回來後會倒時差，在幾天內也會調整成正常的睡眠規律一樣。只要我們採用了合理的改善方法，孩子總會做到白天玩耍晚上睡覺。

☀首先，從孩子的身體入手

接受日光照射

英國利物浦的研究人員曾做過一項調查，56名嬰兒中，晚上睡眠良好的孩子，下午暴露在日光中的時間長度，是睡眠不安的孩子日照時間的1倍。因為光亮的刺激能啟用嬰兒體內的生理時鐘，促進睡眠。所以，要讓孩子接受充足的日光照射。不能外出的時候，可以在家裡的陽臺上曬太陽，可以外出的時候，到戶外進行活動。合適的時間是上午9點-11點，下午4點-5點。

增加活動量

運動可以改善睡眠質量，適合小嬰兒的運動不多但也是有的。

多趴：

寶寶一出生就可以趴著，每天讓寶寶在床上趴幾次，同時鍛鍊頭頸部力量。

游泳：

有條件的可以讓寶寶在家裡游泳，一週2-3次即可，可以讓寶寶釋放更多的能量。

主被動操：

學習給寶寶做主被動操，讓寶寶全身得到鍛鍊，釋放能量的同時，大運動也得到發展。

睡前清潔撫觸

睡覺之前給寶寶洗澡或者清洗身體的區域性，比如臉、手、屁屁、褶皺部位等，讓寶寶渾身感到舒適。在清潔之後給寶寶做撫觸，撫觸可以減少壓力水平和壓力荷爾蒙，增加放鬆或抗壓荷爾蒙的水平，使寶寶放鬆，更容易入睡。

☀其次，從控制睡眠時間入手

控制白天的小睡：

白天的小睡時間不能太長，如果白天超過2-3個小時，就要叫醒寶寶，從而減少白天的睡眠時間。

控制傍晚的睡覺時間：

很多寶寶喜歡睡黃昏覺，黃昏覺不要睡得太晚，時間也不要太長。如果5點睡黃昏覺，不要超過1個小時，要叫醒寶寶。

早上早一點叫醒：

對於中午才睡醒的寶寶來說，要在早上七八點鐘叫醒寶寶，餵奶一次，更換尿布、洗臉洗手洗屁屁，逗引寶寶玩一個小時左右，再讓寶寶繼續睡。

☀再次，合適的睡眠環境

白天：

寶寶白天睡眠的時候，不要拉上窗簾，室內保持自然光線。爸爸媽媽在室內的活動也不要躡手躡腳，而是保持正常的聲音，讓寶寶感受到白天和黑夜的不同。

晚上：

寶寶晚上睡覺的時候，就要拉上窗簾，關上燈，製造黑暗的氣氛。只要到了睡覺的時間就關燈，孩子就會適應黑暗，知道在房間黑了就該睡覺。

☀最後，合理的哄睡方式

晚上不陪玩：

晚上在該睡覺的時間，如果孩子醒來不陪孩子玩，繼續關著燈，告訴孩子“這是晚上應該睡覺。”如果孩子哭鬧不止，也不要開大燈，而是開昏暗的小燈，讓孩子知道晚上和白天確實不一樣。如果從新生兒起就養成這個習慣，以後就不會有大麻煩。

溫柔堅定：

在該叫醒孩子時候，要做到溫柔堅定，不呵斥孩子，不使勁搖晃孩子，而是採用一些溫和的方法，比如捏寶寶的耳朵、拍腳地板、製造一些聲音、營造光亮的環境，在一系列刺激下，寶寶總會醒來。可能開始沒有效果，寶寶也會憤怒，堅持做幾天，孩子會慢慢適應。

簡單哄睡：

哄睡的時候避免討好孩子，而是採用簡單的哄睡方式，抱著或者輕拍後背，不要走動、不要搖晃，更不要到其他房間去。如果媽媽感覺無能為力，可以讓其他家人幫忙，有時候家人的協助也會讓寶寶安靜下來。我家寶寶小時候就出現這樣的情況，換成爺爺奶奶哄睡就會好很多。

結語

寶寶養成白天玩晚上睡的晝夜節律習慣非常重要，不僅有利於身體健康，也讓爸爸媽媽得到充分的休息，利於第二天的工作和活動。如果寶寶已經6周多了，還是晝夜顛倒，可以採用文中提到的方法進行改善，越早改善越容易，越晚改善越蹉跎。

二胎寶媽，高階育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。