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吃得太鹹=脂肪堆積?控鹽的好處,你要知道
- 由 健身教練大鵬 發表于 足球
- 2021-11-26
減肥為什麼控制鹽
大鵬一直強調減肥不能吃得太鹹,一定要嚴格控制食鹽的量,很多小夥伴就覺得好奇了,不能吃其他是因為升糖指數高,會堆積脂肪,吃鹽也會讓我們堆積脂肪?
食鹽
食鹽的主要化學成分是
氯化鈉和微量碘酸鉀
,二者都屬於無機物,基本上不會發生化學反應,升糖指數也不高,但它確實是可以讓我們堆積脂肪。
鈉
因為食鹽是
氯和鈉以離子形成的
,其中鈉離子是我們身體裡最不可以缺少的,因為它控制著人體的
水鹽平衡
。當我們攝入過多的時候,鈉會造成體內水的存留,身體會出現水腫現象,體重也就會上升。而且,超量的鈉還會造成血壓增高,增加心臟負擔,導致心力衰竭等。
同時,
細胞外液的鹽分增加了
,會讓內外滲透壓過大,導致細胞破碎,影響人體代謝,
導致人體器官無法的正常有效運轉,從而也會導致脂肪分解變得緩慢
。
簡單來說,就是食鹽不會讓我們發胖,但是會引起鈉水滯留,導致水腫、人體代謝下降,導致
脂肪分解變得緩慢,脂肪堆積
。
怎麼辦?
但是如果不吃鹽都沒有味道,根據每日鹽攝入量的指南,建議男性每天的攝鹽量要少於8克,女性少於7克。
所以大鵬就給大家準備了5個控鹽小妙招。
1.低鈉鹽
,低鈉鹽中 10%~35% 的鈉被鉀代替了。同樣加一勺鹽,鈉比其他的鹽要低,減少鈉帶來的危害,緩解血壓的問題,但是有著同樣的鹹味。
2. 放鹽過多不要放糖平衡
,很多人煮菜的時候,如果過鹹,推薦做法是加水稀釋
3. 鹽放得太早了
,都融到菜裡去了,你會覺得沒味,不知不覺中又加入很多鹽。所以建議還是出鍋前再放鹽。
減肥是
飲食,運動,睡眠,情緒四管齊下的一個調整
,飲食決定方向,運動決定效率,睡眠決定下限,情緒決定上限,四個點都做到有70分,你就能收穫完美身材,你想要的馬甲線腹肌都會有,單單做好某一點,你會很難堅持,效果也不好。
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