人應該怎樣控制自己的情緒

如何有效的控制情緒

無論男人、女人，大人小孩，都難免逃脫情緒的包圍，喜、怒、哀、懼這四種人類的基本情緒，構成了豐富的情感元素及旺盛的生命力。可以這麼說，我們都是情緒的“奴隸”。那麼，人如何控制自己的情緒呢？

美國生理學家艾爾瑪曾做過一個簡單實驗，研究情緒對健康的影響。他將一支支玻璃管插在攝氏零度，冰和水混合的容器裡，藉以收集人們不同情緒時撥出來的“氣水”。結果發現，心平氣和時撥出的氣，凝成的水澄清透明，無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉澱物。研究者將這“帶有紫色沉澱的水”注射到白老鼠身上，幾分鐘後，老鼠居然死了。可見負面情緒的危害性有多大。如果我們用粗暴的言語及行動去解決問題，結果是事與願違，反而會越搞越糟。

美國情緒管理專家帕德斯指出，平時鍛鍊自己控制情緒的能力，養成自制的習慣，有助於在情緒發作時擁有更好的反應能力。到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法。

第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意“我現在的情緒怎麼樣？”例如，當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣作更好的處理。有許多人認為“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二，適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如，你指責他：“每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門術術，需要用心的體會、揣摩。

第三，以合宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人會找三五個好友訴苦一番，另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快的事。比較糟糕的方式是喝酒、甚至自殺。要提醒各位的是，疏解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果疏解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再理蹈覆轍？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更人的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

有時候阿Q精神也是一種宣洩。看開點兒，實際點兒，凡事別想太多的後果，否則越想越煩惱。對某此事，把它想到最壞，並告訴自已“不過如此，還能怎樣呢？”這樣你反而輕鬆了。以前跑江湖的人常說一句話：“腦袋掉了不過碗人個疤。”這話聽起來令人害怕，但江湖中人這種灑脫的習性值得借鑑。也不要給自己定過高的目標。是自己的不用爭也跑不了，不是自己的爭也爭不來。即使爭來了，付出所得之比是不是合算呢？

這種養成及時疏解情緒的習慣，會使你的壞情緒暴發的可能性減少幾分。再輔以情緒發作時的深呼吸、換個角度看問題等措施，那麼你一定會成為情緒自控的高手。在平時鍛鍊自己控制情緒能力，養成自制的習慣，將有助於你在情緒發作時擁有更好的反應能力。