工作壓力大，孩子學習差……，經常感覺焦慮怎麼辦？

學習壓力大焦慮怎麼辦

文：心平

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焦慮正在成為一種社會病！

一位年輕的媽媽在和自己的閨蜜聊天時，倒出心中的苦水：最近工作壓力很大，領導安排的任務重，每月還有績效考核，心思和精力都放在了單位裡，顧不上輔導孩子學習，成績也是越來越差，經常被老師叫家長談話，搞得她每天都很焦慮！

一位經商的朋友也抱怨現在的生意難做：原來的實體店生意不好，後來轉型做了電商後，發現也一樣難做。知名電商平臺不僅入駐門檻高，海量店鋪擠在同一個平臺上，如果不投入鉅額宣傳推廣費，很難被消費者看到。平臺上的各種購物節也在不斷盤剝商家的利潤，今年網紅帶貨被炒火了，大家一股腦兒的去學做網紅帶貨，搞得人精疲力竭。”

焦慮，正在成為現代社會許多人的一種情緒困擾，不僅是個體焦慮，也有群體焦慮。以上兩側例項，都是現實生活中經常遇到的情況。第一個例子，更多的是反應出個體的焦慮；第二個例子，更多的則是反應出一種群體性焦慮。

焦慮不僅僅會表現在個人情緒上的緊張、焦躁、不安，也會在一定的社會群體中相互“感染”，從而導致出現某種帶有焦慮性的社會現象，例如我們經常說的“被收智商稅”。

股票市場上散戶經常被“割韭菜”，就是最具代表性的群體焦慮現象。當看到某隻股票價格突然上漲，或者聽到傳言某隻股票即將上漲，許多散戶往往會不假思索地盲目買入，從而導致資金損失。害怕錯失機會的焦慮感，會讓散戶失去理性思維，而且這種焦慮感往往具有很強的“羊群效應”。

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日本著名管理學家、經濟評論家大前研一先生在其著作《低智商社會》一書中，對當下日本社會表現出來的“智商衰退”也表達了關注和擔憂。大前研一在書中舉了一個例子：現在的日本人，變得越來越不愛讀書，既便讀書也是傾向於那種“內容簡單”、“即刻見效”的暢銷書。其實中國也有類似現象，這些年各種“成功學”就頗受年輕人歡迎。

人們越來越要求書籍所提供的知識能夠迅速幫助他們解決眼前的一些實際問題，如果人們讀書不是因為求知若渴，而是求知心切，那麼這種心理也就是一種焦慮情緒，甚至是一種社會群體性焦慮。

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焦慮是一種負面情緒嗎？

輕微的焦慮或者輕度的焦慮症，並不會對一個人的正常生活產生嚴重影響。反而適度的焦慮，會幫助一個人能夠克服自身缺點，提高個人能力，讓人變得更加能夠適應環境。所以說，輕度的焦慮對個人成長是有益的，但是過度的焦慮卻是對身心健康是有害的。

焦慮情緒其實是人的神經系統對環境的一種預警反應現象。當人感覺到情緒焦慮時，往往意味著人的大腦意識到了危機的存在，進一步的說，只有當人意識到面臨的危機超出了個人應對能力的時候，才會感覺到焦慮不安，並且這種能力與壓力差距越大，焦慮感越強。

例如，學生在面對考試的時候，如果提前進行了充分複習，心裡對考試越是有充分的把握，那麼這個時候越是不容易產生焦慮情緒。相反，如果平時沒有好好學習，也沒有認真複習，那麼一旦面臨考試，就容易產生焦慮情緒。

因此，當一個人感覺自己有些情緒焦慮的時候，也是進行自我檢討的時候，這樣可以找到產生焦慮的癥結所在，那麼這個導致焦慮的癥結，一定是自己的缺點和不足之處，如果加以改正，那麼今後再遇到類似情況，就不會再有焦慮了。

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當單位領導佈置工作任務，或者下達了業績指標時，員工很容易因為面臨工作壓力而產生焦慮感。對於能力強的員工，如果他有信心完成任務目標，那麼他就不容易產生焦慮；相反，能力弱的員工，則很容易緊張不安。

焦慮既是人對環境的預警，也是對自我的警示。當然，導致焦慮產生的根源，還有一個心理認知的前提，一個存在心理認知缺陷的人，往往也不一定會感覺到焦慮的存在。例如，一個人如果對榮辱感有正確的認知，那麼當他不小心犯錯的時候，就會產生焦慮情緒；而那些多次進出監獄的慣犯，通常並不會為自己的犯法行為感覺焦慮，因為他們既沒有對個體榮辱感的認知，也沒有對法律規則的認知。

完全沒有焦慮感的人，未必就一定是能力很強。有人說，那些取得事業成功的人士，往往都表現得十分淡定和坦然啊！其實，他們只是懂得控制情緒而已，並不意味著成功人士就沒有焦慮情緒。很多成功的企業家在談到自己的經歷時，都會坦誠布公地承認自己曾經或者正在經受焦慮症或抑鬱症的困擾。

所以，焦慮情緒並不可怕，我們每個人都應該學習如何面對和控制自己的焦慮情緒。

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如何控制自己的焦慮情緒？

正確認識焦慮是非常重要的第一步。不要因為日常生活中經常感覺到焦慮而陷入深深的苦惱之中，那樣做對解決問題根本無濟於事。如果你知道了適度的焦慮對自己是有幫助的，你就會利用焦慮期來獲得自我提升。

那麼，有沒有預防焦慮的方法呢？答案是有的。人無近慮，必有遠憂。即使你當下沒有遇到讓自己感覺焦慮的事情，那麼也不代表未來就不會有焦慮的困擾。

我們可以從三個方面去做，來學習預防和應對焦慮情緒：

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第一，每天堅持鍛鍊。身體健康的人會獲得更多的精力和體能來應對環境的挑戰，而且身體健康也助於身體內分泌平衡。現代醫學和心理學都證明，人的心理健康不僅僅是心理問題，與人的生理健康，尤其是內分泌系統有非常大的關聯。因此，每天堅持鍛鍊身體，使生理機能處於健康、活躍的狀態，對於人的心理健康十分有幫助。

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第二，每天堅持學習。通常人之所以會感覺到焦慮，往往是因為個人能力與現實威脅存在一定差距，人會因為力不從心或無能為力而感覺到焦慮。《中庸》裡講：“凡事豫（預）則立，不豫則廢。”一個人知識的積累和能力的培養並不是短時間內能夠實現的，因此，一定要堅持每天學習，不斷擴充自己知識和提高自己的能力，未來遇到挑戰才不至於感覺焦慮。當然，學習也要講究方法，這裡不再贅述。

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第三，經常與人交流。《論語》中講：“三人行必有我師。”人除了自身學習以外，多交有益的朋友，多和別人交流，有助於提高自我認知能力。那些習慣自我封閉的人，性格會過於“自我”，這不利於客觀認識自己。科學證明，與人交流，對於培養人的健康心理具有很重要的意義。需要特別說明的是，當一個人感受到焦慮時，如果能夠及時將自己的煩惱向身邊的朋友和家人進行傾訴，往往會迅速減輕焦慮的症狀程度。

最後，讓我們再一次來認識焦慮。現代社會生活和工作節奏不斷加快，導致越來越多的人容易產生焦慮情緒，甚至受到焦慮症的困擾。科技進步、知識爆炸、競爭加劇，以及社會經濟轉型，這一切也都會引起一定範圍內的社會群體性焦慮。

但是，焦慮情緒或者說焦慮症並不是現代社會的新鮮事物，從有人類社會活動以來，這種心理活動就伴隨著人類的進化和發展。

對於我們個人而言，正確認識焦慮，學會運用焦慮，不僅會幫助我們克服焦慮情緒帶來的緊張不安，反而會成為促使我們成長進步的有益工具。

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