這幾個習慣會讓血糖快速升高，控糖的小妙招你知道幾個？

這幾個習慣會讓血糖快速升高，控糖的小妙招你知道幾個？

文/愛問360

隨著年齡逐漸地增長，不良的生活習慣產生的副作用，也會被不斷放大，尤其是對中老年人來說，生活中的不良習慣，不僅會影響睡眠、腸胃等功能，甚至還會對內分泌系統造成直接的影響。

尤其是在飲食上絲毫不注意，中老年人不僅有血糖血壓的困擾，甚至內分泌處於混亂狀態下，也會出現溼疹、瘙癢難耐等多種多樣的情況。所以，對中老年人而言，要想從根本上控制血糖，以下這些控糖的小妙招是非常有效的，而且對血糖比較高的中老年人而言，以下這三種行為是要堅決杜絕的，否則其實小妙招最管用，依然無濟於事。

【血糖高的人，千萬不要有這些行為】

1、不願意運動

在現實生活中，有很大一部分人是非常懶惰的，動一動，都是無比困難的事情。

回到家中，只願意躺在床上，而這種不願意運動的行為，也會使身體的代謝變慢，甚至也會使糖脂代謝進入到紊亂的狀態，也會對血糖高的人，造成不可忽視的影響和威脅。

2、總是叫外賣

現如今的年輕人，肥胖和血糖高的人越來越多，主要是和他們不良的飲食習慣有著不可分割的關係，同時，他們在生活中非常依賴外賣。

外賣中，不僅存在著大量的油脂和鹽分，同時這些進入到身體中，也會使身體的代謝速度變慢。

這是大部分年輕人出現血糖過高的原因之一。

3、不愛吃早餐

現在人的生活節奏是非常快的，為了早上能多睡一會，甚至連早餐也能割捨，所以，很多人養成了不吃早餐的習慣，這種不良的生活習慣，也會使身體的迴圈變慢。

這是因為沒有攝入早餐，會使人體的生物鐘進入到紊亂的狀態中，從而也會使身體中糖分的代謝徹底打亂。

進一步使消化系統內分泌系統和糖代謝系統的失衡，而這種不良的生活狀態，對血糖高的人而言，是一定要堅決避免的，早餐一定要吃好。

【控制血糖升高的小妙招】

1、適當的做有氧運動

在生活中，如果要想避免血糖升高過快，能使身體的代謝處於穩定的狀態，在生活中，一定要養成做有氧運動的習慣。

這樣運動並不會對關節和身體造成太多的侵害，反而能提高身體的運動量，不管是心肺活力，還是身體的運動量，都能達標，從而能使身體的迴圈速度加快，對身體內迴圈，也有一定的穩定和促進作用，能避免血糖的升高。

2、吃飯的速度要控制

對每個血糖比較高的人來說，在日常的生活中，一定要控制吃飯的速度，這是非常關鍵和重要的。

不僅和腸胃的健康有著不可分割的關係，同時如果吃飯的速度過快，還會使血糖快速地升高，對身體和血糖的平衡沒有任何益處。

3、不要是十分飽

對血糖比較容易升高的人來說，或者是有潛在糖尿病威脅的人而言，在吃飯的過程中，切忌吃十分飽。

每餐飯，只需要保證七分飽即可，一旦當飢餓感湧現出來時，一定要儘可能在身邊攜帶一些巧克力或糖塊，只有這樣，才能避免因為血糖降低而出現眩暈感。

4、要保持良好的睡眠

身體代謝比較低的人，血糖是非常容易出現問題的，身體內環境的紊亂，也會造成各種疾病的滋生，這一切都可能和睡眠有著不可分割的關係。

因此，對血糖並不穩定的人來說，在日常的生活中，要使自己的睡眠處於更高質量的狀態，要儘量避免睡眠不足等情況的出現。

只有這樣，才能使身體進入到有序的運轉狀態，而不會出現睡不穩或身體內環境無法控制的情況。

5、控制好壓力

對每個人而言，要儘可能地控制內心的壓力。

壓力，也是對內分泌迴圈影響最大的因素之一，對成年人而言，壓力是每個人都有的，但是，要儘可能保持著積極和健康的心態，只有這樣，才能避免因為壓力過大，而影響睡眠或是影響飲食等情況。

釋放壓力，不僅能讓你更好的狀態面對生活，同時也能控制各種小疾病的誕生，對身體內迴圈的穩定性，也有著不可忽視的作用。

參考資料：

1、《糖尿病多是“懶出來”的？這4個習慣更危險！不費力的小妙招，讓血糖自動降~》

2、《血糖高？這些小妙招要記牢！》

3、《血糖高了不要急，牢記9個控糖小竅門，悄悄把血糖拉回正軌》