控制不住自己的情緒？這幾招可以幫到你

怎樣才能控制好自己的情緒

在生活中你是否被以下幾種情況所困擾？

明明不想對別人發火，可當自己受挫心情不好時總是會遷怒於他人。

接到了領導釋出的任務，就開始憂慮自己做不好怎麼辦，制定完計劃卻擔心不夠完美，事發前一天翻來覆去好久才睡著。

失敗過一次後，有一種“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的感覺，從而難以再邁出那一步。

這些在生活裡都是很常見的，可一旦這種消極情緒過度 ，不僅可能降低我們的智商情商，還會提高失敗率。

作者曾傑在《別讓情緒失控害了你》一書中透過多個案例解讀，揭示了情緒管理的成功經驗。“想練成情緒收放自如的好脾氣，需要正視負面情緒的客觀存在；找出讓自己情緒失控的根源；學會與自己和解；勤做積極的心理暗示。”

你為什麼變成一座情緒大的活火山？

情緒的“情”，實際上反映了你與外部環境之間的利益關係。做錯事時會感到難過，面對陌生的環境和人會感到害怕……負面情緒的產生是因為你的利益受到了損害，而正向情緒則相反。

情緒的“緒”，是指對“情”的體驗程度。比如，怒氣是因為自己的正當權益受到了損害而產生的，那麼發怒則是為了與這種情感保持一致所做出的行為。

你可能會說，我平常脾氣挺好的呀，可為什麼有時候控制不住自己呢？這是因為平常是在順境中，人性美好的一面往往會被展示出來，一旦不再處於順境，憑藉自己的力量不能解決問題時，一種無力感、無助感就湧了上來，這恰恰就是讓人情緒失控的根源。

有句話叫：“颶風始於青萍之末”，意思就是說，大問題往往是從那些微不足道的事情中慢慢積累下來的，如果不能及時開導，任負面情緒蔓延，最終還是會不受控制地爆發。

有情緒正常，關鍵在於如何“發洩”，而所有的壞脾氣都源於錯誤的情緒表達方式。就像面對悲傷，有人選擇大吃一頓或者買買買，很快這件事就過去了；有人一直蜷縮在自己的世界裡，任悲傷發酵，終日鬱鬱寡歡。

我們管不了先天的情緒產生機制，但可以通過後天的修煉，慢慢掌控情緒，成為情緒的主人。

如何有效管理情緒？

前面說到，無力感、無助感恰恰是讓人情緒失控的根源，而錯誤的情緒表達方式往往是壞脾氣的導火索。那麼如何才能控制住自己的情緒呢？下面我們先從怒氣、憂慮、恐懼感這三個方面來看看。

1。延遲五秒發怒，先想想有沒有其他選項？

當資訊透過感官傳入大腦時，會分為兩個長短不同的路徑輸送到不同的腦部區域。短的那一條通向情緒腦，長的那一條則是理智腦。所以情緒腦總是更先一步得到資訊，更快做出判斷。

像被領導批評後，心裡很不開心，情緒腦最先感應到。這時同事或下屬不小心出了差錯，你的消極情緒就散發出來了，開始責怪他為什麼會犯這種錯誤，會影響整體業績諸如此類。

其實可以試著給自己5秒鐘的時間，什麼都不要想，有了這5秒鐘的延遲，理智腦就會追上來，5秒後你再對比本能反應和理智判斷應該選哪一個。如果5秒鐘後還不能平復心情，那就再延遲5秒鐘。

2。拋棄多餘的憂慮，只為當下而活

大衛斯商業學院創辦人柏萊克曾經說過：“人們所擔心的事情，99%不會發生，既然如此，那為不會發生的事情而整天憂慮不是很愚蠢嗎？”

領導剛發任務就擔心做不好怎麼辦，大家怎麼看我，好不容易做出方案，卻一直擔心不夠完美，會不會遇到各種突發狀況，眼看著明天就是截止日期，晚上還在修修改改，連覺也睡不好。

可這樣過度焦慮是沒有用的呀。成功是一個水到渠成的結果，需要時間和積累，耐心與恆心，最不需要的就是失控的焦燥情緒。

不妨拋開過多的憂慮，把握好當下，想著要做的事一步步做下去。做出一點成績時給自己一些小獎勵，做不出來就給自己以往成功的信心暗示，遇到瓶頸可以找有經驗的人討論，無需過於憂心。

3。保持鎮定，克服恐懼幻覺

剛剛分析瞭如何應對怒氣和憂慮失控的情況，現在我們聊一聊如何控制恐懼感。

通常，人們恐懼的事情可以分成三類：大家都恐懼的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。

一些單身主義者，因為看到網路上太多失敗的婚姻案例，聽了身邊人太多的“忠告”，開始恐婚；

小時候在課上隨意講話被老師揪耳朵批評，此後就再也不敢在課上發言，更不要說上臺了，總怕老師再批評，怕在人前難堪；未知事物不在我們控制範圍內，只有確保沒有傷害時才不會害怕。

這些都是消極的心理暗示施加過多的結果。換言之，是情緒失控給人制造的幻覺。我們不要自己嚇自己，過度恐懼可能就是因為腦補的太多，越在這種時候越要保持鎮定，克服恐懼幻覺。

寫在最後

控制不住自己情緒時，不妨來讀一讀曾傑的《別讓情緒失控害了你》。作者告訴我們：“一切壞脾氣都是無力感和無助感的化身，它源於錯誤的情緒表達方式。”讀完我們會認識到憤怒，焦慮，恐懼，緊張，悲傷等負面情緒，知道面對憤怒可以採用延遲5秒法，面對焦慮要把握住當下，面對恐懼要保持鎮定等。將心理產生的消極傾向盡力弱化，就能成功管理情緒，成為情緒的主人。#遇見好書#