順其自然，忘記失眠！

當今快節奏的時代，很多人不同程度地受到失眠的困擾，甚至為此感到焦慮不安。可是，又有幾個人知道，國際著名的大律師昂特邁耶一輩子從來沒睡過一天好覺，這讓人非常吃驚。

昂特邁耶上大學的時候、所患的是焦慮失眠症，然而讓人絕望的是，似乎這種病沒有辦法徹底治癒。萬般無奈的他決定退一步去想，正視焦慮引起的失眠症。於是，他不會為了睡覺而在床上翻來覆去，也不允許自己憂慮到精神崩潰的的程度。他要充分利用好清醒的時間，於是每到此時，他便下床來讀書。結果呢？大學期間，他在班上的每一門功課都名列前茅，成為紐約市立大學聲名遠播的奇オ。

甚至在他開始執行律師業務之後，他的失眠症還是沒有治好。可是昂特邁耶一點也不焦慮，他說：“正視焦慮引起的失眠，你的失眠症就會改善，事實果然如此。”雖然他每天用於睡眠的時間少得可憐，健康情形卻一直良好，而且也能像紐約法律界所有的年輕同行一樣努力工作，甚至超過其他人，因為在別入睡覺的時候，他還在清醒地研究業務。在他21歲的時候，年收入已高達75000美元，後來有一次在一個訴訟案子上，他甚至獲得可能是有史以來律師界所得酬勞最高的一次——整整100萬美元，而且都是現金。因此惹得當時很多年輕律師都到法庭去研究他的方法。可是昂特邁耶還是有焦慮失眠症，而且難得有一天晚上能睡得很熟。每天晚上他都有一半的時間在看書中度過，然後第二天清早5點鐘就起床工作，因此，當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經完成一半了。在這種狀態下，他一直活到81歲，要是他一直為此事而擔心焦慮的話，恐怕他這早就毀了。

直到現在，我們人類還沒有搞明白睡眠究竟是怎麼一回事，雖然在我們的生活中，幾乎1/3的時間用於睡眠，但似乎每個人所需要的睡眠時間都不一樣。著名指揮家托斯卡尼每晚只需睡5個小時，可是柯立芝總統卻需要兩倍的時間，每天他必須要睡11個小時。換句話說，托斯卡尼一生大概只花了1/5的時間在睡眠上，而柯立芝卻幾乎睡掉了他生命的一半。我們知道這是一種習慣，也是一種休息狀態。可是我們不知道一個人究竟需要幾小時的睡眠，我們甚至不知道我們是否非睡覺不可。為失眠症而焦慮對人造成的傷害程度，會遠遠超過失眠症本身。舉個例子來說，伊拉桑德勒就幾乎因嚴重的失眠症而自殺。下面是他所講述的故事：

我真以為我會精神失常，問題是，最初我是個睡得很熟的人，就連鍾也不能吵醒我，結果每天早上上班總遲到。為這件事情，我變得非常憂慮——事實上，老闆也警告過我不要再遲到。我知道照此下去我肯定會丟掉工作。我把自己的苦惱告訴了一個朋友，他建議我睡覺前集中精神去注意鬧鐘，這下子我是沒再遲到，可卻造成了我的失眠。那個該死的鐘的嘀嗒聲一直著我不放，讓我整夜翻來覆去睡不著。到了早晨，我幾乎累得不能動，又疲勞又憂慮。這種情形持續了8個星期，我所受到的折磨簡直無法用言語來形容。我深信照此下去自己一定會精神失常。有的晚上，我會在房間裡走來走去轉上好幾個小時，甚至想從視窗跳出去來結來痛苦。

最後，我去見一個我認識的醫生。他說：“伊拉，我沒法幫你，事實上沒人能幫你，因為這種情況是你自己找的。以後每天晚上上床後，要是你再睡不著的話，就不要去理它，你乾脆對自己說：‘我才不在乎是否能睡得著，就算醒著躺在那兒一直到天亮，也沒什麼關係。閉上你的眼睛想：反正只要躺在這裡不動，不去擔憂這件事，就能得到休息’”。後來，我照他的話做了，結果不到兩個禮拜我就能安穩地睡著了。不到一個月，我就能每天睡上8個小時，而我的精神也從此恢復正常了。

事實上，使伊拉·染德勒備受折磨的不是失眠症，而是失眠症所引起的焦慮。芝加哥大學的教授克萊特曼博士是一位有關睡眠問題的專家。他說過，從來沒有聽說哪個人是因失眠症而死的。實際上可能有人為失眠而擔憂，以至於使自己的免疫力降到不能抵擋細菌侵襲的程度，可是這種損害是由焦慮所造成，並不是失眠症。

對待失眠，到底有什麼好辦法嗎？要想安穩地睡上一夜的第一個必要條件，就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量一直照顧我們到天明。托馬斯希斯洛普博士在英國醫藥協會的一次演講中特別強調這一點。他說：“根據我多年行醫的經驗發現，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。這純粹是以一個醫生的身份來說的，對有習慣的人來說，祈禱一定是鎮定思想和神經最有效也最常用的方法。”焦慮失眠沒什麼好的方法根治，唯一的解決方法，就是要你從這種失眠狀態中解脫出來——做法是向你身上的肌肉說：“放鬆、放鬆——放鬆所有的緊張。”我們已經知道，當肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能得到放鬆，所以如果我們想要儘快入眠的話，必須先從放鬆自己全身的肌肉開始。芬克博士推薦的方法在實際上也很有效用，就是把枕頭放在我們膝蓋下，以此來減輕雙腳的緊張。把幾個小枕頭墊在手臂底下，然後使自已的下頜、眼睛、兩個手臂和兩腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事以前就已進人夢鄉了。

另外一招治失眠症的好方法，就是消耗大量的體力使自己到達疲倦的程度。你可以選擇游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者去做其他會消耗很多體力的活動。著名作家西多德萊塞就是這樣克服失眠的。在他還是一個為生活掙扎的年輕作家時，也曾經受過失眠症的困擾。於是他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作，在做了一整天打釘和鏟石子的工作以後，他疲倦得甚至沒有辦法坐在那裡把晚飯吃完就睡著了。

如果我們夠疲倦的話，即使是在走路，大自然也會逼迫我們入睡。事實上，當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖與危險之中，也能夠安睡。神經科醫生佛斯特肯尼迪博土曾說過，在第一次世界大戰的戰場上，當英國第五軍撤退的時候，他就看過精疲力竭計程車兵們隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。即使當時他用手撐開這些士兵的眼皮，他們仍沒驚醒過來。他注意到，當時所有睡著的土兵的眼球都在眼眶裡向上起。在那之後，肯尼迪醫生說，“每次睡不著的時候，我就會把我的眼珠翻到那個位置。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，感到瞌睡，這是一種我沒有辦法控制的自動反應。”

人不論他有多強的意志力，大自然也會強迫他入睡。大自然會讓我們可以長久不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久不睡覺。然而，焦慮和失眠症，卻完全可以讓一個人長久地不睡覺。儘管如此，我們也不用害怕。反而要正確面對。否則，就會因為焦慮而更加難以入睡，或更有甚者，由於焦慮而患上失眠症。如果一旦因為焦慮而患上焦慮失眠症，那將是更不值當的事了。因為焦慮失眠症目前仍還是一個無法根治的症狀。何況，“屋漏偏逢連陰雨”，怕什麼來什麼，越焦慮，越是睡不著。這對應對失眠是非常不利的。

所以，要想不為失眠症而焦慮，請記住下面的方法：①如果你睡不著，就起來工作或看書，直到你想睡為止；②從來沒有人因為缺乏睡眠而死；③試著祈禱；④保持全身放鬆。

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高階健康管理師計冬奎