是“中年危機”還是“中年逆襲”？心理學家告訴你答案

40歲如何逆襲人生

中年油膩男”、華為“35歲勸退”傳言、“中年人不敢辭職論”。…… 每年的招聘，事業單位、國家機關都要求35週歲以下，好多私人企業甚至直逼30週歲。生活的壓力，職業的危機再加上自身思想的禁錮，中年人感覺人生就像失控一樣。

這些年，人們對“中年危機”關注度越來越高，”使勁罵中年人，他們不敢辭職”，網上流行的這句話瞬間把中年危機級別提高了好幾個等級，有人甚至會為此焦慮到爆表。

表面上來看，發生危機的原因是人到中年，面臨著更多的人生挑戰，裁員、贍養老人、孩子教育等問題一起浮現出來，很多人會覺得力不從心，壓力重重。

只是，為何會有“中年危機”？而有些人卻是“中年黃金期”你是否想到了這其中反映的深層次的問題？

其實爆發危機的根本原因還是中年人想要的東西太多，但是能力低下，不能夠滿足自己的慾望。好多人人至中年，才發現自己一事無成，再想想自己的壓力，於是扼腕嘆息，覺得自己進入了危機時代。但是也有人，沒有這麼悲催，而是在中年收穫了財富、事業與名聲，進入了所謂的中年黃金期。

《可塑的我》這本書的作者認為，成熟的發展就是自己在人生每個階段都有新的突破。在每個階段發展的過程中，整合自己的內在衝突，發展並完善出相對穩定的人格，一步步走向自我實現。而一個人若是在某個階段沒有完成那個階段的任務，就會導致後面危機的出現。

“中年危機”，說白了就是就是在人生的前半段沒有發展好，所以才有了危機。

本書的作者是陳婕君，美國麻省心理諮詢師。 曾於哈佛附屬麻省綜合醫院精神科工作， 受訓于波士頓精神分析高等研究院加州大學伯克利分校心理系、明尼蘇達大學心理系， 執業時間14年。被壹心理評為2017年中國最具影響力50位心理學家之一。

作者認為心理學意義上的中年危機一般發生在35～40歲，但是這一危機的潛伏期很長。如果在人生前期階段能夠穩定發展並自我改變，中年危機會以中年黃金期的面貌出現。但在實際的生活中，以中年黃金期的姿態來度過35～40歲階段的人很少。這是因為很多人在人生歷程中都經歷過一些打擊，造成了資源短缺以及心理上的營養不良。

利用心理學知識，把過去缺失的心理營養補回來。調節自身心理的發展，把中年危機轉變為珍貴的中年黃金期，實現人生的逆襲，是本書寫作的主要目的。作者認為，要想補充心理營養，需要做到以下幾點。

去除油膩，思想先行

“中年油膩”是中年危機的思想表現。油膩就是指一種停滯、渾濁的人生狀態。人開始固守自己已經擁有的東西，不再尋求發展，逐漸變得固執，不願意接受新的觀念。

要想實現中年逆襲，先從破除“油膩”的思想開始。中年是一個岔路口，如果不往上走，就會往下溜下去。天天呆在自己的舒服區，你強不起來，一直找不舒服，修復你的不舒服，才能逆襲。

精準分析，找到短板

只有找到每個時期缺失的營養，才能精準地修復自己的短板。如何找到呢？就需要我們理解每個發展階段的任務。

學齡前期：

是人格形成的重要時期。這一階段是自尊、安全感、信任感等心理發展的重要階段，是建立自信的基礎。如果這一階段沒有過好，就會表現為沒有安全感、低自尊、沒自信。

童年期：

是習慣的養成期。習慣養成，才能培養出基本的意志力和實幹能力，從而擁有主動性的發展。如果有一個被包辦的童年，那麼在中年期就會出現所謂的“空心病”。

青春期：

整合自己的時期。這一時期你需要明白自己要成為一個怎樣的人，找到自己的發展路徑，而不是做一個對父母和老師言聽計從的孩子。如果整合不好，就會出現一個破碎的、不清晰的自我認知。

成年初期

：建立關係期。這一時期的主題就是如何跟另外一個人建立關係，應該建立怎樣的關係，以及應該怎樣處理這些關係。成年是一個過程，人們把年輕時學到的經驗和知識融會成人生智慧的時候，成年的過程就算基本完成。

但是很多人在上大學之前基本上沒有接觸過社會，更談不上了解父母的生活和工作或承擔責任，因此他們的成年期會推後。很多人的成年期可能在27歲之前，但幾乎都在學校度過，有些人甚至將27-35這個階段也錯過了。因此到了35歲前後，他們的心理狀態可能還和剛畢業不久的大學生差不多，因此他們的中年危機會更加猛烈。

中年期：

尋找人生意義。人們感到自身力量的衰退和時間的緊迫而想要進一步改變，進一步體會生命的意義。伴隨著深度的我反省，又一次更深刻地重新構建對自己的認知和定位，建立起一個更復雜的自我同一性。

也許你沒有安全感，不自信，人云亦云，沒有自己的見解或者不知道自己是誰，對自己定位不準確，人至中年依舊一事無成……如果你有上述問題，那麼你可能就是在中年前期的某個階段發展的不好，每個人都可以對號入座，看看自己哪個階段出現了問題。

弗洛伊德曾經說過，我們一生都在彌補童年時期的缺失。無論是被過度滿足，還是完全不被滿足，人都會產生一種需求和渴望，想要再找到一個能滿足自己這個階段需求的人。

但是，以前的階段已經過去，我們不可能再重現來過，我們能把握的只有現在，從現在開始，扭轉自己的“中年危機。”那麼我們該如何做呢？

找準定位 整合自我

有人說：每一環節裡走過的捷徑，最終都會在後續環節中變成最長的彎路。要想不走那麼長的彎路，儘早還清前期欠下的債務，需要心理學幫助我們找準自己的定位，更清晰地發展自己。

建立自信

自信和信任感的發展，會促進安全感的建立。也就是說，當開始逐步建立對自己的信任，逐步依靠自己時，安全感也會隨之產生。

但是基礎的安全感來自父母，一般發展好的話，在6歲之前就會形成穩定的安全感。如果你在6歲之前沒有形成安全感，哪也沒有關係，你現在能做的就是自己給自己安全感。

一個很有用的辦法，就是自己真正完成自己的事情，比如日更1000到2000字，做自己喜歡的事情，並小有成就。這樣就會逐漸產生自信，在日積月累中，隨著成就的增加，你自己就會讓自己產生安全感。

鍛鍊自尊

自尊就是尊重自己的感受和想法，不隨便認同別人，不會因為周圍的環境、周圍的人而隨便否定自己。

如果你對某些人或者領導，本能地恐懼，或者討好，那就是對自己不夠尊重，沒有自己的價值觀。這一情況源自被包辦的童年以及青春期對自己的認知整合得不好。

建立自尊的切入點就是思考自己的訴求。如果你已經形成了習慣，每次做事情都是先看別人的臉，先考慮別人的訴求，給你的建議就是在人際交往的時候，放慢節奏，給自己20秒的思考、感受的時間，然後再作出反應。

首先考慮自己的感受，這是建立自尊的關鍵一步。其實有的時候，不是你討好別人才能贏得別人的尊重，而是你有自己的想法，才會更讓他人刮目相看。

建立自尊，需要反反覆覆對自己強調，我尊重自己的感受和想法，慢慢地才能真正看到自己的感受，並和周圍有害的人保持距離。這樣堅持一段時間，你就會有空間發展自己的自尊。

改變模式

一個人對世界的理解源於個人的經歷，他過往的經歷會成為他的信念，這些信念成為他看世界的固定模式。

如果一個人可以把自己的固定模式梳理清楚，看看那些需要捨棄，哪些需要保留，那麼做到了這些，他的人生就會變得更加自由寬廣。

人生永遠有選擇，不要受控於自己早年形成的機械式的思維模式，放下偏見，放開你的固定型思維，不要被你的經歷，被你的潛意識，被別人灌輸給你的觀念所決定，所控制。

你會發現人生的路不止一條，在每件事情上你都可以有選擇，既可以選擇怎麼理解一件事情，也可以選擇自己的感受和情緒。

孔子說“四十不惑”。人到中年，就不應該為自己的人生和事業發展方向而感到迷惑。

當你修復了自己每個階段欠下的債，有了自己的自信、自尊，建立了自己的安全感，自己的價值觀，找準了自己的人生定位，你就會發現你自己的人生真正掌握在自己的手中。

你就可以慢慢地體會到，你自己就是全世界，當你改變了你自己，你就改變了這個世界。即使人至中年，你依舊可以創造自己想要的生活，那麼你的“中年危機”就會成為“中年逆襲”！！！