讓孩子靜下心學習的6個方法，一治一個準兒

怎樣讓自己靜心學習

學習時，你有沒有遇到過以下煩惱？

雖然教室裡有電扇或空調，但是人多天熱，有時候教室裡還是很悶熱，心情也會跟著急躁起來；

不知道因為什麼，心情煩躁，心不靜，影響學習效率；

因為一點小事，越想越煩，靜不下心去學習。

不管是學霸，還是學渣，都有心情煩躁學不進去的時候，那麼，如何讓自己靜下心學習？

學習時，心不靜的原因。

一、身體因素。需要透過科學的方法，才能讓自己保持健康的身體和充沛的精力，具體做法點選連結獲取。

精力充沛的3個根本方法

二、心理因素。比如需要保持正念，才能遠離雜念、靜心學習，具體做法點選連結獲取。

怎樣保持正念、提高效率？

三、環境因素。比如天氣炎熱，心情煩躁，靜不下心。

除了上面的方法，一新老師將結合多年的經驗，針對性的再提出6個具體的方法，都是實戰經驗，一治一個準兒。

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解決辦法一：不要一直盯著心煩的事。

當你心不靜的時候，一定是某件事讓你心煩，所以才靜不下心。

我多年的經驗發現，心不靜其實是你的基本認知出現了偏差，也就是俗語的鑽牛角尖兒。

具體做法如下：

當天氣炎熱難耐的時候，不要一直盯著「我很熱」這件事。

當你因為某件事很煩的時候，不要一直想著、念著、叨著、盯著這件事。

天氣炎熱時，越想「我很熱」，你就越熱、越煩。

某事很煩，越是想這件事，你就深陷其中，越想越煩。

解決辦法二：允許。

一年有春夏秋冬四季之分，人生有苦辣酸甜滋味之別。

人最大的痛苦，就是「認為自己不該經歷痛苦」的痛苦。

一個人心智要想成熟，首先就要建立一種基本的認知，就是允許。

允許，即允許人生中不如意的人或事存在，因為不管你是抗拒，還是允許，它們都是必然發生的，客觀存在的！

比如，酷暑季節、炎熱難耐，是一種必然的存在。

與其抗拒它，為之煩惱，不如允許，這樣反而省出了時間和精力，來直面它、戰勝它。

當你不再盯著它，允許它存在，不過於在意它，就會淡化它，它對你的干擾和影響就會降到最低。

解決辦法三：把討厭的事物，變為學習的動力。

一個人努力上進的動力，有兩種：一是為了心中的夢想，即為了喜歡的人事物；二是為了遠離不喜歡的人事物。

與夢想的力量相比，

恐懼和討厭的力量更大。

比如討厭酷暑下汗流浹背的感覺，所以要努力學習，追求上進，今後的幾十年才有可能在更舒適的環境裡工作和生活。

比如討厭體力勞動後腰酸背痛的感覺，所以要努力學習，考上更高的學府，修煉過硬的本領，今後找工作時才會有更多更好的選擇機會。

比如不希望像某個長輩那樣，因為經濟不獨立而沒有離婚的勇氣，只能在絕望的婚姻裡痛苦餘生。

因為討厭，所以改變。

所以，為了免受生活之苦，要努力學習，修煉過硬的本領！

解決辦法四：感性調節法。

感性調節法，也叫做微笑療法。很多芝麻綠豆似的小事兒，都可以透過轉移注意力，想點開心的事兒，來調節。

比如，去想象你喜歡的事物，去想象你渴望的美好未來，回想一個讓你開懷大笑的笑話，同時有意識地練習微笑。

如果你想放鬆因煩惱而緊繃的臉部肌肉，那麼先輕微地微笑。當你稍微微笑時，所有的臉部肌肉就會開始放鬆。輕微地微笑維持得愈久愈好。那微笑就是你在佛陀臉上看到的那種微笑。

一行禪師，《正念的奇蹟》

透過微笑療法，慢慢地把消極情緒扭轉為積極情緒，使煩人的事兒淡出我們的大腦。

解決辦法五：理性調節法。

同樣的炎熱天氣，有的人情緒反應適度，有的人情緒反應過度，產生了不良情緒，所以才會心煩意亂。

哪些情緒屬於不良情緒？

不良情緒，分為四種：過分煩躁、過分生氣、過分抑鬱、過分內疚等。

阿爾伯特•埃利斯，《我的情緒為何總被他人左右》

根據情緒ABC理論，直接影響人們情緒C的並不是事件A，並而是你對事件的認知判斷B。因為不合理的認知B，我們的情緒C才會失控。

人們並非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂的，產生負性情緒，如悲哀、遺憾、迷惑、煩悶，如抑鬱、暴怒、焦慮和自憎等。

《我的情緒為何總被他人左右》

所以，導致我們心煩的並不是炎熱的天氣或者其他事兒，而是我們對這些人事物等不合理的認知或想法。

理性調節法的具體做法如下：

1。問一問自己：我的反應是不是過分了？我因為什麼而心煩？

2。如果是無法改變的外部因素，比如炎熱的天氣，或者他人粗魯的言行，則提醒自己：

做好自己，不要想著改變他人或環境；煩惱是沒有用的，不如積極解決問題。

3。把關注點從問題本身，轉變為我怎樣做可以解決這個問題。

當你覺知到自己情緒，並開始思考解決對策時，你就走上了理性之路，並逐漸恢復平靜。

解決辦法六：行動本身就是最好的解藥。

即使心不靜，即使不想學習，但是按照以往的習慣，該咋做咋做，該學習就去學習。

因為，行動本身就是最好的解藥。

正如一位網友所說：“很多時候，我們並不是找到了狀態再學習，而是學習了才能找到狀態。”

記得我中學時代，也有心煩的時候，也有心不靜的時候，我的做法就是：

咬咬牙，狠狠心，堅持去學習。

只管去學習，學著學著，我就進入了狀態，就漸入佳境，就忘記了煩惱。

不僅忘記了煩惱，還因為學習的充實，自我感覺也變好了，甚至充滿了努力學習和戰勝困難的成就感。

行動可以治癒，行動就是解藥。

寫在最後：

當你因為炎熱的天氣心情煩躁的時候，當你因為眼前的小事心煩意亂的時候，

請想象一下十年後的自己：

如果不努力學習，未來的工作環境可能更差。

如果不努力學習，就無力遠離你討厭的人、事、環境或生活。

所以，努力學習、修煉真本領，才是人生幸福的第一要義！

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注：我是一新老師，高考數學143分，擁有13年學霸經驗+11年教齡，分享各類學習乾貨，歡迎關注學習方法指南~

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