做什麼運動，可以有效預防癌細胞擴散轉移？

癌細胞的擴散和轉移是患友們最擔心和害怕的問題，一旦擴散就意味著疾病的惡化。今天我就給大家介紹一種，既簡便又有效預防癌細胞擴散轉移的方式——運動！

一、運動能給腫瘤患者帶來怎樣的好處?

可能大部分人會認為，患癌後身體抵抗力差，加上治療帶來的種種副作用讓病人痛苦不堪，多多休息才是正理。其實並非這樣，在身體允許的情況下，多多運動會給身體帶來不盡的好處。

首先，運動可以提高食慾、幫助睡眠、增加肌肉力量、改善焦慮抑鬱的情緒，總體發揮增強體質、改善身體機能的作用，提高生活質量。

其次，約1/3的腫瘤患者在生病後，會出現疲乏、無力、活動耐力下降等表現，這種情況稱為癌因性疲乏。而運動可以提高患者的身體功能，增強肌肉力量，降低日常活動所需的體力，從而減少疲勞感，提高了生活質量。相反，如果長期不運動，會誘發肌肉萎縮，導致體力和耐力的進一步下降。而且，在運動過程中，體內激素水平會有所變化，通常血清促腎上腺皮質激素分泌會減少，血清皮質醇的分泌會增加，這也與運動改善患者疲乏感密切相關。

最最關鍵的是，運動還能有效預防癌細胞的擴散與轉移，提高腫瘤患者的生存期，降低死亡率。

二、運動能預防癌細胞擴散轉移，這又從何說起呢？

國外一項研究顯示，缺氧程度越嚴重，癌細胞越容易轉移、擴散。其原因在於，癌細胞喜歡乏氧環境，能夠在缺氧的環境下更好生長，因此缺氧更有利於腫瘤的生長，加劇癌細胞的擴散轉移。運動能使人體吸入大量氧氣，體內氧氣充足自然不適合癌細胞生長，打破了癌細胞生長的舒適圈，進而抑制癌細胞的擴散轉移，患者生存期自然就得到了提高。

另外，運動使人體血液迴圈加快，癌細胞就好似湍流中的沙粒一樣，不易停留，也不容易轉移，更易被人體免疫系統清除。

運動過程也是一個產熱的過程，而癌細胞對熱的承受能力不如正常細胞，較容易被殺傷。因此，運動有利於癌細胞的清除。

總之，在綜合治療的基礎上，運動可進一步降低腫瘤的轉移及死亡率，提高患者的生存期及生存質量。

三、腫瘤患者應該如何運動？

既然缺氧容易造成癌細胞的擴散和轉移，那就讓癌症患者吸收更多的氧氣，來延緩癌細胞的擴散時間。

有辦法嗎？

有！每天堅持“有氧運動”！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，而

在有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等

，達到生理上的平衡狀態，改善了體內乏氧的狀態。

它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。我們

建議條件允許的患者，每次鍛鍊時間不少於1小時，每週堅持3到5次

。

四、腫瘤患者可行的有氧運動有哪些？怎麼做？

1)散步：

可增加肺活量，加強腿部肌肉力量，每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強，一切以舒適為前提。

2）慢跑：

能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。但慢跑適合身體狀況較好者，年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。

3）太極拳：

太極拳能很好地調整呼吸狀態，使呼吸自然、慢均，改善患者心肺功能。

4）八段錦：

由八種導引動作複合而成，每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病症治療的需要，有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用。

5）體操：

可帶動頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節進行一系列活動，改善身體機能。

總之，

透過有氧運動，能增強和改善心肺功能，調節心理精神狀態，最最重要的是其能改善機體乏氧狀態，有效的預防癌細胞的擴散和轉移，是癌友們康復運動的最佳方式

。

五、運動注意事項

不是所有的腫瘤患者都建議運動，對於腫瘤晚期，如巨塊型肝癌患者，劇烈運動及撞擊則易導致腫塊破裂，大出血，從而危及生命。

且癌症晚期患者，體力多比較差，這部分患者，則沒必要強迫自己進行一定量的鍛鍊，根據自己的體力情況，量力而行，如飯後茶餘散散步等。

六、具體注意事項如下：

1）病情較重者，運動前需進行檢查且諮詢專業醫生；

2）嚴重貧血患者，待貧血改善後再行運動；

3）白細胞低下的患者，避免去人多的公共場合，待白細胞恢復正常後才可外出；

4）留置導尿管的患者，避免接觸水或其他有菌環境，以防出現感染；

5）一旦運動過程中出現異常情況，如心慌、氣緊、呼吸困難、頭暈等，應立即停止運動；

6）接受放療的患者，避免放射部位暴露於含氟的環境，如游泳池。

7）運動過程中最好有家屬陪伴。

總之，無論哪種運動都能給人帶來莫大的好處，而具體選擇哪種有氧運動，需結合自身的喜好及身體狀況，運動方式沒有哪種最好，只有哪種更適合自己。

當然，運動時注意不要過度了哦，要以舒適為前提，把握好度，避免適得其反。還有重要的是要貴在堅持，三天打漁，兩天曬網恐怕是沒有成效的哦！