別再做時間管理了，學會這3個精力管理小技巧，讓你每天元氣滿滿

你有沒有這樣的經歷：

每天從早忙到晚，頭都沒抬過，連一口水都沒喝，回家已經精疲力盡，倒頭就睡。第二天，又是拉緊弓弦。長此以往，身體報警了，要不頭疼，要不腰疼，查不出問題，就是不見好，內心特別崩潰。

某個加班的夜晚，忍受著肩頸腰的隱隱作痛，選擇性忽視眼睛的酸澀，手指依然在鍵盤上敲得飛快，但走神頻率越來越高，想想自己陀螺似的轉了一白天，也沒顧上休息，活還是拖到了晚上，心裡又酸又委屈。。。

呵欠連連擠進早高峰地鐵，看到廣告播放的健身場景，轉轉僵硬的脖子，看著隆起的小腹贅肉，嘆了口氣：上次出現在健身房是半年前的事了，為趕專案進度化身工作狂的這段時間，停了喜愛的徒步、聚會，卻發現精力越來越難集中，情緒也變得易怒和焦躁。

如何高效管理精力，那就是避免單線化節奏，實現勞逸結合的平衡

，高效完成任務，找回生活的掌控感，讓每一天都充滿陽光。

1、充分利用碎片化時間休息

短暫的休息並不會讓人精力渙散，一張一弛反而更有利於集中精力繼續工作。作者在書中提到，我們應該學習短跑運動員，即把生活拆分成一系列可掌控的階段，利用碎片時間見縫插針的休息。

比如，在日常工作中，伏案一段時間後，可利用10-15分鐘時間起身喝水、活動脖子肩膀手臂，或是遠眺綠色植物，緩解眼疲勞。

又比如，在完成一個時間期限緊急的專案期間，加班加點趕進度是常態，經常是越臨近截止期限越焦慮，情緒引發的身體問題也接踵而來：失眠、脫髮、腸胃不適，等等。

面對這種情況，可以嘗試給自己設定積極的儀式習慣。如果沒有整塊的鍛鍊時間，在上下班途中可以少乘一站公交或地鐵，快步走十幾分鍾，或回家時把全程搭電梯改為爬一段樓梯。

在趕進度、時間緊急的時候，可嘗試“60-90秒的間歇休息法”，60秒深呼吸鍛鍊，聽首喜歡的歌曲舒緩情緒，和同事聊聊天，或吃點補充能量的小零食、水果，玩一會兒小遊戲放鬆，等等。

將這種有條理、有計劃的休息方法穿插在高度緊張的工作中，可以更好

的

恢復精力，對抗壓力帶來的情緒問題，並提高工作效率。

2、超出極限與定期休整的平衡

科學家研究發現，人類活動遵循其內在節奏波動，張弛有度是全情投入、維持機能和保持健康的關鍵。而無視這一生理規律會產生兩個危害：一是壓力成癮，二是過勞死。因此，在長期精力消耗過程中，間歇性休息非常必要。

一般來說，精力的來源有四個，分別是體能、思維、情感、意志。如果在高強度工作中其中一兩方面消耗過多，而其他方面訓練不足，就需要給自己一個恢復透支和補充不足的機會，進行平衡。

比如進行了一段時間的燒腦工作後，給自己休個假，放空大腦，去旅行遊玩或做些喜歡的事情，滋養心靈，同時保證充足睡眠，並進行適度鍛鍊。

只有在四個維度都保持健康波動的節奏，才能平衡透支與恢復，更好的進行精力管理。

3、遵循生命的節奏，張弛有度

以上方法印證了科學家關於人體存在“活動-休息”生理節奏的科研成果，大腦在清醒狀態下，約90-120分鐘為一生理節奏週期。工作超時限後，身體會開始渴望休息和恢復，精力難以集中、易犯錯、打哈欠、伸懶腰便是其中幾種訊號。

此時勉力鬥爭並不是上策，會導致壓力荷爾蒙釋放過多，長此以往，毒素在體內積累超過承受極限後，人會變得精疲力竭甚至崩潰。

由於無法透過自然方式得到休息，還易對酒精、咖啡等形成依賴，形成惡性迴圈，對自身健康百害而無一益。想要避免陷入惡性迴圈，可以主動建立積極的良性迴圈。

比如工作時調個鬧鐘，工作90-120分鐘後休息，切換做的事。如果工作較費腦，可以運動十幾分鍾，或做冥想，恢復腦力；如果工作耗費較多體力，可以補充點水分或吃點能量食物，小憩一下，恢復體力。

遵循生理節奏週期的規律，有的放矢的進行科學休息，可以提高工作效率，讓我們事半功倍。

總結

俗話說：“弓太滿則折，月太滿則缺”，長時間工作學習，極少休息只會讓精力透支，效率低下。如果學會遵循“活動-休息”的生理節奏，用間歇休息等方法進行精力管理，及時平衡精力透支與恢復，張弛有度，反而能最大限度的提高表現，找回生活激情，做更好的自己。