高質量人際關係有多重要？

參考訊息網9月23日報道

據英國《發現》月刊網站9月14日報道，任何關係，無論是與朋友、同事、家庭成員還是情侶，都不可避免地影響著我們的幸福。但重要的問題是，影響最終是正面的還是負面的。在研究我們與他人的關係時，專家說，要考慮的最重要因素是特定關係的質量。

這是因為研究結果表明，高質量的關係可以帶來各種積極結果。執業臨床心理學者亞歷山德拉·所羅門說：“高質量的關係讓我們一直感覺到夥伴支援我們。”

所羅門還提到其他能發揮作用的因素，比如信任感和承諾感。所羅門指出：“承諾至關重要。那種你昨天在這裡，今天在這裡，明天還將在這裡的感覺。這種連續感幫助我們放鬆，在我們脆弱的時候也足夠安全。”此外，2005年發表在《社會與個人關係雜誌》上的一項研究報告的作者發現，隨著時間的推移，那些轉入更忠誠關係的人會得到整體幸福提升的回報。

浪漫關係帶來好處

在談到我們的浪漫關係時，所羅門強調，有益的關係給身心健康帶來好處，即情侶之間有情感上的安全感和身體上的聯絡。據發表在《認知療法與研究》雜誌上的另一項研究報告的作者說，親密的支援性關係對於應對壓力至關重要。

非“高質量”的關係也會導致負面結果。所羅門說：“科學表明，當關繫緊張時——當存在某種長期的、無休止的衝突時——會給健康帶來負面結果。因此，關係壓力和緊張關係會以非常消極的方式影響我們的身心健康。”

2018年發表在《幸福研究雜誌》上的一項研究結果發現，在婚姻中“不太幸福”的人在隨訪期內報告健康狀況變差（死亡的可能性高出近40%）的可能性，是認為自己“婚姻很幸福”的人的兩倍多。作者指出，關於婚姻對壽命和健康益處的研究結果已經被確鑿證實，但婚姻不幸的人可能是尤其脆弱的群體。

2019年的另一項研究結果甚至強調，婚姻中的情感虐待可能增加女性自殺的風險，而出軌被列為最大因素之一。所羅門還說：“愛和虐待不能共存。”儘管有大量研究結果表明孤獨有害健康，但處於一種關係中並不會自動帶來積極的結果。所羅門說，關鍵在於培育健康的關係。

學會愛的語言溝通

那麼究竟如何培養一種有品質的關係？所羅門指出，有一個完整的關係學領域專門研究健康伴侶和不健康伴侶之間的區別。所羅門說：“對我來說，很難想象在雙方沒有意願踐行對關係的自我意識的情況下，建立高質量的關係。”

健康的伴侶會運用理性的自我意識，而不健康的伴侶則會轉向其他方法，如責備或羞愧。所羅門說，當人們說出“我們遇到這個問題是因為你的所作所為”這樣的話時，就是指責；當人們說“我們遇到這個問題是因為我的所作所為”，就是羞愧。所羅門建議人們不要進行責怪或感到羞愧，而要審視自己的行為並嘗試理解他們為什麼作出這種反應。換句話說，在訴諸指責或感到羞愧之前，願意進行自我檢查。

眾所周知，溝通是建立幸福和健康關係的必要條件。但執業心理健康諮詢師亞力克莎·安迪諾仍然認為能否正確溝通是伴侶之間最大的問題之一。在開始治療之前，安迪諾要求伴侶們做的首批任務之一是做一個小測驗，發現他們愛的語言，或者發現他們喜歡的接受愛的方式。為什麼？安迪諾說，愛的語言是人們如何交流以及他們希望他人如何與自己交流的一個重要方面。

事實上，學習你和你的伴侶如何給予——和接受——愛可以幫助解決一系列關係問題。今年6月發表在美國《科學公共圖書館·綜合》雜誌上的一項研究結果發現，那些處於滿意關係中的人會用伴侶喜歡的愛的語言表達愛意。研究報告的作者甚至建議，學習伴侶的愛的語言可以提高你們關係的質量。

培養良好社會關係

高質量關係和健康的工作環境還會帶來其他積極的結果。2019年發表在美國《行為科學》雜誌上的一項研究結果發現，在工作場所的關係更好可使護士對工作的投入程度更高、壓力更小。由於工作場所的關係改善，對患者的護理也更好。

毫無疑問，人類是社會生物，友誼可以影響我們的整體幸福。因此，2018年發表在英國《屬》雜誌上的一項研究結果發現，友誼與個人對生活的滿意度相關，但也指出，這種積極的聯絡歸因於友誼本身的質量。在這種情況下，研究人員根據人們對這一關係的滿意度、關係的強度或某人見朋友的頻率來衡量其質量。

這表明，高質量的關係可能需要時間和精力。2018年發表在《社會與個人關係雜誌》上的一項研究結果關注了交友需要多長時間。研究結果表明，在3個星期的時間裡共度120至160小時後，有可能結交一位好朋友，但有時可能需要更長時間。不過，付出的時間和努力是值得的；研究結果表明，更好的友誼和更高水平的親密關係會帶來更高程度的幸福。

總體而言，有些關係可能是不健康的、令人精疲力竭併產生負面影響。花時間培養更高標準的關係——無論是與戀人、朋友、家人，甚至是同事或經理——從長遠來看都會獲得回報，並且是有益的。如果你堅持科學，那麼投資於高質量、健康的關係顯然是正確的選擇。