順產“止痛劑”，拉瑪澤呼吸法的原理和練習方法

孕32周了，離生產越來越近，也越來越緊張。聽說順產的疼痛程度實在不是一般人能忍的，趕緊提前做攻略，看有沒有能緩解疼痛的方法。

看到大家都在推薦“拉瑪澤呼吸法”，於是花了一整天時間研究了一番。

先上思維導圖：

背景

1952年，拉瑪澤醫生髮明瞭一種分娩陣痛方法，其原理是透過訓練，使孕媽媽在宮縮時有意識的呼吸，將注意力轉移到呼吸上，從而減少分娩疼痛。這就是著名的“拉瑪澤呼吸法”。

據估算，這種呼吸方法可以減少約30%的疼痛。目前，“拉瑪澤呼吸法”已成為世界各國公認的非常有效的分娩減痛方法。

練習時間

孕婦一般在孕7月或更早的時間開始練習，每天練習10分鐘左右，形成肌肉記憶，以避免在生產時因陣痛而忘記呼吸方法的情況發生。

細分方法

拉瑪澤呼吸法共有5種細分方法，分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸和哈氣運動。除了廓清式呼吸為腹式呼吸外，其餘4種均為胸式呼吸，但呼吸的頻率不同。

其呼吸節奏和呼吸規律如下：

1.廓清式呼吸

：吸～，吐～

2。

胸式呼吸

：吸234，吐234

3.淺而慢加速呼吸

：

吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234

4. 淺的呼吸

：吸吸吸，吐～

5.哈氣運動

：吸，哈～

使用方法

宮口開啟程度不同，使用的呼吸方法也不同。但總體而言，是以廓清式呼吸為開始和結束，中間根據宮口的開啟程度配合不同的呼吸方法。

宮口開啟0-3公分時

使用廓清式呼吸+胸式呼吸。

具體呼吸節奏如下：

吸～，吐～吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸～，吐～

宮口開啟4-8公分時

使用廓清式呼吸+淺而慢加速呼吸。

具體呼吸節奏如下：

吸～，吐～吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234吸～，吐～

宮口開啟9-10公分時

使用廓清式呼吸+淺的呼吸。

具體呼吸節奏如下：

吸～，吐～吸吸吸，吐～吸吸吸，吐～吸吸吸，吐～吸吸吸，吐～吸～，吐～

生產時

使用廓清式呼吸+配合哈氣運動的用力的呼吸。

具體呼吸節奏如下：

吸～，吐～吸氣，憋氣，向下用力，吐氣哈氣運動吸～，吐～

原理

為什麼要使用這樣的組合方式呢？原因是當宮口開啟程度不同時，宮縮持續時間也不同。不同呼吸方式的組合，能幫助產婦在宮縮過程中保持有規律的呼吸，從而減少疼痛。

下面以淺而慢加速呼吸為例，展示一下呼吸節奏與宮縮過程的關係：