我今年四十歲了,還能繼續踢足球嗎?

踢足球做功了嗎

我今年六十一歲，平時一週二至三場，一般踢八人制，我的經驗分享給大家希望有用，歲數大了不要忘了肌肉力量訓練，因為踢球對抗那些8090後不管你是大叔還是大爺，不想對抗就去老年隊踢養生足球，我是每天負重深蹲，十個引體向上，俯臥撐三十個，站姿腹肌輪二十個，所以腿部力量一點不比年輕人差，對抗中也不吃虧。

如果能放得下，我還是建議慢跑等一些簡單的鍛鍊方式。

我今年42，踢球快三十年了，迷戀，熱愛，不踢不爽。因為右腳是習慣，所以左腳承受了太多的應力。支撐，急轉，急撞，大力抽射。全身的力量都是左腳苦撐，久而久之，我左踝就有＂足球踝＂症狀表現。踝關節經過多次受傷後，關節面脆骨脫落，碎成很多小塊，散落在關節腔四周。最後終於有一個大塊碎骨卡在了關節中間，活動受限，痛苦。只能手術，北京北醫三院運動學科做的。遊離體清除，關節面打磨。

手術做了四年了，我這兩年忍不住又去踢，結果右膝關節磨平了，左腳變形。踢一次痛好幾天。真的不能再踢了，我基本上算殘疾了。還是忍不住想踢。

告誡所有熱愛足球的中年人，一，熱身一定要充分。二，一定要量力而行。三，受傷一定要先養好。四，多用小動作，碎步跑，不要大幅度動作，極限動作。五，少參加比賽，享受快樂足球，養生足球。

你聽誰說的？！我泰達青訓出身，82年，今年37歲，咱倆差不多大。我的經驗就是做好準備活動，找年齡相當，相互熟悉的朋友一起，每週五人小場可以兩場，九人大場可以一場，強身健體還能維持友情。只要別踢完一頓大酒，這個運動對你我都是有百利而無一害的！而且熱愛源自內心！理由都是藉口！

同歲82年的，U38主力，經常踢小場，偶爾也放肆一下大場，司職右後衛。遠近聞名的糙哥，邊路瘋狂前插王，“快樂足球”踐行者，過了中線就傳中，各種傳中！擅長下底後倒三角傳中。會做牆，會直塞，體力充沛，全場，能不停地跑空當、接應、協防。不懈怠，不抱怨。當然了，預防受傷什麼時候都是最重要的，慢跑熱身，拉伸，都不能少的。82年，今年37週歲，足球生涯已經24年了，隨著年齡越來越大，肚子和體重也越來越大，現在還基本上保持著一週踢一場球的頻率，左膝蓋下週就去做個核磁，因為現在每週踢完球，膝蓋都很疼！但是每週還會去踢，就是對足球有這份熱情！

我從7歲開始踢足球，從少年→青年→中年，足球給予我許許多多的樂趣和回憶，後來成家了，還要為生活奔波，停歇了4年沒踢了，前段時間小區成立了足球隊，我當時就踴躍報名參加，比賽那天才發現足球已不屬於我了，腳跟腦袋已經不能同節奏了，球停不住，人過不了，還被年輕小夥穿襠，當時就覺得被羞辱了，曾幾何時那是我的專利，踢完那場球后，我就把球鞋洗乾淨，把球衣疊好，正式退出“球壇“，專心做我的專業球迷！

能問出這個問題的，就不是足球愛好者。我踢球三十年了，漸漸跑不動了。我身邊的球友們，有一個已經骨折兩次了，每次一拆夾板馬上就開始踢。有一個嚴重的半月板都廢了，醫生告訴他如果還繼續踢，再過些年要坐輪椅了。他說，即使明天就坐輪椅，今天也要踢。這才是足球愛好者。

對腿不好，這個還真沒聽說過，可能你指的是對膝蓋、腳踝這類關節不好。但在我看來，不運動倒真的是對腿腳不好。

咱倆同齡，我司職中後衛，平時踢6-7人場，偶爾也被臨時拉去踢大場，而且我們隊基本都是咱們這個歲數的。一週兩次沒問題。說說我的淺見吧：

第一，自我保護很重要。很多球友都提到了，我再囉嗦幾句。到場後不碰球，先慢跑至微微發汗，然後伸展和抻拉，最後活動頸部、手腕、腳踝等關節。熱身的順序是關鍵。接下來就可以觸球了。

第二，平時的鍛鍊有助於延長球場生涯。客觀地說，奔四的人確實沒法和小年輕比速度和恢復，但我這兩年的身體狀況反而比之前更好，因為我從2018年開始平時增加了體能和力量訓練。心肺功能和肌肉增強後，一來保證不會因體力下降動作變形而受傷，二來也降低對抗中被誤傷的機率。