「維維足球傳球教程」教你如何踢出一腳高質量的長傳球

如何踢出50米的長傳

長傳是指運用遠距離傳球突破對方防線的一種戰術方法，常用於快速反擊。掌握好長傳的技術很重要！那麼，想要踢出一腳高質量的長傳球，你得注意以下幾點：

一、基礎動作

長傳球的助跑動作與射門助跑幾乎一致，以45°角斜線助跑。支撐腳放在球的一側並與球平行。

使用腳背內側位置觸球（即繫鞋帶處的靠內側斜面區域）

傳球時，以合適的方式擺腿，同時繃直傳球腳腳面並調整髖關節改變腿的姿勢，使腳面向內側略微翻轉，從而讓腳更易插入到球的底部，使觸球位置充分接觸到球的偏下位置。

同時注意上半身的身體姿勢，身體重心靠後（不同於射門時的身體重心前移），挺胸、支撐腳側手臂上揮、身體略微後仰。

# 這裡仔細觀察下圖：

1。支撐腳腳後跟先著地，處於球的一側。

2。揮臂、挺胸、後仰，身體略向支撐腳方向傾斜。

3。繃直腳面，向下略微翻轉，觸球靠下部位。

還有一點，擊球后傳球腳要跟隨球動作，這樣踢出球的更有力量、略微帶回旋。

下面看一下全套動作，開始時腳放在球頂，而後用腳底將球蹭出後，斜線助跑（建議45°），接著一腳高且遠的長傳。

二、訓練

獨自訓練時，直接選擇長傳進球門，保證每一次傳球完成的質量，5個一組，共10組。左右腳交替練習，每組休息2分鐘，揉下腿，做點其他的控球練習，放鬆肌肉。

雙人互相長傳練習，同時練習停球、及停球后身體向左方晃動，馬上又用左腳將球向左撥開，並銜接上轉身射門的動作。有一定踢球時間的，選擇在20m及以上的距離進行訓練。開始訓練時，可減少傳球距離，保證球落在對方兩米範圍內。

如果要踢出帶回旋的弧線，支撐腳站位略超過球，45°斜線助跑，擊球后擊球腳減少跟隨動作。

在能保證一定精度的情況下，想踢出更快更遠的長傳球，加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊，傳球前保持肌肉放鬆，傳球瞬間繃緊肌肉發力，採用更加靠近正腳背的部位觸球，增長助跑距離和加快助跑速度，增大大腿、小腿後襬的幅度，踢球的中下部。這是犧牲高度，換取速度。

三、誤區

1 觸球位置靠近腳內側，踢出的球迴旋過多；或者擊球點過低，踢出球的早早下落，此時需要將擊球點向上移動5cm左右。

2 身體過分傾斜，可能會使踢出的球外偏

3 擊中球的中部，使傳球變成了抽射。

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