當身體“亞健康”了，該怎麼辦？

上兩週舒小羊去體檢的時候，心裡莫名有點小忐忑。面對一年一度的身體狀況的詳細“考察”，你們是否也會每次體檢都膽戰心驚著去，檢查的時候看到醫生皺個眉，儀器來回停留久一點、都會腦補自己是不是有什麼大問題？

等拿到體檢報告的時候，要深呼幾口氣，做好心理建設才敢開啟……

這一套“儀式感”下來，也算是成年人最（zi）後（qi）的倔（qi）強（ren）吧！畢竟只要我不看，我的身體就沒有問題。

你亞健康了嗎？

為了體檢過關，還有的人在體檢前1-2個月，想要透過調整飲食、作息、堅持運動來應對

（真心不建議，除非能一直堅持）

。之所以很多人會對體檢心存忐忑，擔心體檢各項指標“飄紅”，完全是因為認識到日常生活習慣並不健康，而且身體狀況可能已經存在“亞健康”的問題。

什麼是亞健康？

亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。

表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

（引用自百度百科）

目前，我國有70%以上人處於亞健康狀態。亞健康問題的形成有很多原因，如飲食不規律、經常熬夜、缺少運動、心理壓力太大、長期處於消極情緒等。

如果你經常感覺身體疲憊、渾身痠痛、睡眠紊亂；或者短期記憶力下降、注意力不集中、急躁易怒、情緒控制下降；又或者害怕社交、人際關係處理能力下降等，那麼很大可能，是處於“亞健康”狀態。

從這5個方面開始調整

都說30歲是人生的分水嶺，健康也在慢慢走下坡路。千萬不要忽視亞健康的“警示”，要積極進行自我調整。若是調整干預都效果甚微，也千萬不要諱疾忌醫，一定要配合就醫治療。

從這5個方面開始調整

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1

30歲前，通宵熬夜，第二天也能精神抖擻。過了30歲，晚睡一點第二天都沒精神。所以，要保證每天7-9小時的睡眠，早睡早起，千萬不要熬夜。

別熬夜

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2

正確面對遇到的各種壓力，保持樂觀向上的良好情緒。做喜歡做的事情，讓心情愉悅，身心放鬆，才是應對壓力的有效辦法。

保持良好心態

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3

人到中年，身體代謝能力會下降。拒絕高油、高糖、高鹽食物，

增加蛋白質、粗糧、蔬菜、水果的比例，注意鈣補充，減少脂肪的攝入，保持膳食均衡，控制體重、減緩血管老化和增強骨密度。

注意膳食平衡

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4

到了一定年紀，要注意保暖。尤其是腳脖子和膝蓋關節。天冷了秋褲穿起來，避免關節受凍受涼，不然受凍的腳脖子和膝蓋會讓你不得不服老。

注意保暖

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5

運動能帶動全身機能動起來，協調身體素質。哪怕不能保持每週1-2次超過45分鐘的有氧運動，也可以在坐地鐵時提前一個站下車，騎行或者走一段路。在休假的時間不要總是宅在家裡，多去戶外活動。

生活必須要繼續，亞健康的狀態是讓我們要重視起健康的問題。應對出現的睡眠問題也是一樣，積極去尋找能讓自己睡得好的方法。