夏季甩肉一點也不難！避開6個減肥誤區，讓你不再難“瘦”

身為忙碌的上班族，呆在辦公室的時間最久，有時候繁忙起來，更是等於粘在椅子上了，累了一天回到家裡也是“能坐就不站，能躺就不坐”，長期下來脂肪堆積，讓自己陷入了肥胖的深淵。

擁有苗條健康的好身材，是我們每個人的長期目標之一，但是，如果減肥方法錯誤了，體重不僅沒有下降，可能還會對身體造成傷害，想要正確減掉體重，除了合理的運動，對於飲食生活習慣還需要注重，並且避開一些減肥的誤區，科學減重。

肥胖會導致哪些健康問題

肥胖症是指體內脂肪堆積過多或者分佈異常的慢性病。肥胖不僅帶來形體的改變，還會引發各種健康危害，比如高血糖、高血壓、高血脂、冠心病、腦血管意外等，肥胖也會加速衰老，縮短人的壽命。

怎樣判斷自己胖不胖

（1

）看BMI

：

根據體重和身高計算，也是最常用的評估肥胖的指標，BMI≥24 表明超重，BMI≥28 表明肥胖。

（2

）

看腰臀比：

是腰圍和臀圍的比值。如果男性腰臀比≥0。9、女性腰臀比≥0。85，說明是“中心性肥胖”，也就是腹型肥胖。

（3

）

體脂百分比：

是脂肪含量佔總體重的百分比，這是診斷肥胖症的金標準。得到下面的結果，說明是肥胖：男性BF%≥25%、女性BF%≥30%。

避開6

個減肥誤區

1

、減肥應該節食

想要瘦下來就要節食？這是一個錯誤的想法，如果全天飲食攝入過低熱量，持續一週後會對身體造成傷害，包括限制熱量的同時無法營養均衡，也是一樣。影響體內激素水平，內分泌失調、月經絮亂、皮膚髮黃、頭髮枯燥、免疫力下降等，。

2

、流汗越多越好

運動中大汗淋漓，被認為是脂肪燃燒的表現，其實不然，運動出汗雖然是正常的生理反應，但是減肥效果跟出汗多少沒有關係，反而過多出汗，會對我們身體造成一定的影響，比如電解質失衡、血液粘稠、頭暈、目眩、身體乏力等。

3

、減肥等於減重

正確的減肥並不是就是體重輕了，而是減掉人體內的脂肪，使得脂肪含量在人體總體中上佔比減少，當身體減掉一大部分脂肪時，體態也會有一些改變，所以不要以體重秤的數字為減肥目標。

4

、肥肉抖一下就會沒

市場上很多透過外界震動形式把身上的肥肉甩掉的機器，比如震動甩脂機、震動腰帶等，被當做減肥神器，減肥必須多動，話是沒錯，但是想要透過抖一抖就能瘦，方法並不可取，無論頻率多快，也無法產生主動耗能，想要減肥還是需要吃一點“苦”。

5

、睡眠對減肥沒影響

一天睡不到6個小時會破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增加20%，而且，長期睡眠不足，會導致加速脂肪堆積的腎上腺素，刺激食慾，讓你吃的越多，尤其是對垃圾食品的渴望，所以，睡眠應該保持規律，制定好生物鐘，別讓減肥計劃毀在失調的睡眠質量上。

6

、吃飯太快+

太晚吃

進食過快，少於20分鐘其實會讓自己吃的過多，過撐，因為大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，要把吃當一件事，專注吃，細嚼慢嚥，每口超出20下。還有，不要太晚吃飯，人在飢餓的情況下，會喜歡吃高糖高油食物，晚上運動量又減少，那麼很容易造成脂肪堆積，建議時間安排在17：00-19：30。

減肥就像攻城掠地，要想堅守不容易，將減肥生活化，養成良好的習慣，三餐正常，規律作息，多喝水，保持運動，才是健康享“瘦”的關鍵。

當然，如果透過以上形式，仍然無法減重的，那麼可以求助醫生，根據自身的情況，選擇合適的減脂藥物，輔助減重，但是需要遵醫囑用藥。

參考資料

［1］東誠。 “當心！減肥蝕健康。” 現代健康人 08（2002）：54。

［2］汪濟祥。 “減肥誤區與正確減肥。” 家庭醫學：下半月 5（2012）：2。

［3］王莉莉， and 鄭曉吉。 “從女大學生減肥誤區談科學營養膳食和合理運動減肥。” 體育世界：學術版 1（2011）：2。