寒露馬上到，冷空氣+雨水雙重侵襲，“寒從腳起”要注意預防啦

錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛 沈軍

時間過得可真快，明天（10月8日）就是寒露了。

寒露是農曆二十四節氣中的第十七個節氣，也是24節氣中最早出現“寒”字的節氣。到寒露時節，就代表著天氣要從涼爽轉為寒冷了。最近幾天杭州的天氣似乎也印證了這點，迎來了斷崖式冷空氣和雨水的雙重暴擊。杭州市紅十字會醫院醫生提醒，此時養生應注意“寒從腳起”，做好個人防護，警惕誘發呼吸道疾病。

1.室內通風防感冒

寒露節氣時氣溫下降明顯，隨著氣溫下降和空氣變得乾燥，感冒病毒的致病力也開始增強，大家變得容易感冒。預防感冒的有效措施之一就是適當保持室內通風，每天通風時間應不少於30分鐘。

2. 不宜再“秋凍”

寒露過後已是深秋，“秋凍”過度易使人受寒邪侵襲，惹病上身，尤其是患慢性呼吸道疾病、年紀大的人，本身陽氣不足，受寒之後抵抗力下降，從而誘發各種疾病。此時要注意新增衣物，防寒保暖。風衣配圍巾是不錯的選擇，可有效保暖，增添風度。

3.注意腳部保暖

“白露身不露，寒露腳不露”。腳部感寒會導致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。

腳部保暖除了穿厚襪子、保暖鞋以外，還可以透過以下方法：

①分級泡腳 暖腳更暖身

入門版：純熱水

晚飯後 2個小時左右（晚上9點左右最宜）用40℃～45℃的熱水泡腳，時間以15～20分鐘為宜。

初級版：熱水+姜

在泡腳時加入幾塊拍扁的生薑，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。

高階版：熱水+艾葉

對於冬季怕冷且痛經的女性，可在泡腳時 加入適量艾草葉，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。

②扳、搓，活血又補腎

扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾，20～30次。此法能鍛鍊腰腿、增腳力，防足部無力無勁。

搓腳：雙手掌搓熱後搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣，將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾，可以預防腳部受涼。腳部著涼後，每天揉搓腳趾5分鐘即可。

③抬腳，舒筋動骨

抬腳：每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平行或抬高於心臟，此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充分而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

4.幾個小動作，預防感冒、強心護心

①摩鼻

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。可以緩解秋季容易出現的鼻塞、流涕等症狀。

②搓大椎

出門前用手掌搓熱大椎穴。可以提升陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。

③捶背

端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3～4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5～10次，並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。

④彈中指

每天中午彈中指，反覆100遍，可以疏通心包經，起到強心護心的作用，還可以改善冬天的手腳冰涼狀況。

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