林志穎是永遠不會老的嗎？這些加速衰老的事情你做過幾樣？

林志穎絕對是大家耳熟能詳的一位明星了，十七歲出道，二十多年過去了仍然活躍在人們的視線中。並且當他每一次出現在大家視線中都令人不禁驚呼：“

他是永遠不會老的嗎

？”

是啊，二十多年的時間，普通人已經從青年步入了中年階段，可為什麼他還是一點沒變，甚至連一條皺紋都沒有出現？而且這種情況在娛樂圈中也不是特例，大部分明星都會讓人看不出來他們的真實年齡。難道明星真的有什麼保持年齡的訣竅嗎？

事實上，明星也是每天熬夜拍戲，和我們一樣甚至比我們還忙。而他們之所以能保持青春，就是比我們更注意一些日常生活的習慣。如果我們也注意這些，我們也可以讓自己的狀態變得更好。那麼，這些良好的生活習慣到底是什麼呢？

一、誰是造成衰老的“罪魁禍首”？

要想知道怎麼保持良好的狀態，首先就要知道導致人衰老的源頭是什麼。只有知道這些才能對症下藥，從根本上減緩衰老。關於衰老原因目前在醫學上有兩種假說，即

自由基致衰老

假說和

端粒縮短致衰老

的假說。

首先是

自由基致衰老假說

，該假說認為人體內過度產生大量的自由基引起蛋白、核酸和脂類的損傷，而這些損傷會產生更多的氧化產物，這些產物不斷積累，就會導致衰老表型出現。

但該假說也存在漏洞，因為自由基是生理性分子，這意味著在某些特定的生理條件下自由基是必需的，所以僅僅將自由基與衰老掛鉤是不正確的。

其次是

端粒縮短導致衰老

的假說。該假說認為衰老是由於端粒的不斷縮短引起的，但該假說也有缺陷，因為端粒長度的變化與很多因素都有關，不能一概而論，所以該假說也不能完全說明衰老的機制是什麼。

雖然兩個假說都有些片面，但組合在一起還是能看到影響人衰老程度的原因——

自由基和端粒長度

。但這兩種說法對普通人來說可能有些深奧，那麼在日常生活中能影響這兩種微粒物質的因素都有哪些呢？

二、這些加速衰老的事情你做過幾樣？兩樣以上請立刻停止！

隨著時代的發展，人們對外表也越來越重視了，因此，抗衰老也已經成了一個老生常談的話題，尤其是對男性來說，抗衰老也成了他們關心的話題。下面我列舉了幾項會加速衰老的事情，希望能給大家一些參考。

首先是

熬夜

。據研究表明，每晚

十一點前是最適合人體的入睡時間

，因為這樣才能能夠保證人有充足的睡眠時間，從而減少自由基的產生，延緩衰老。如果長期十二點以後睡覺，人面板的代謝能力會下降從而加速鬆弛，人也會

老化的更明顯

一點。

第二就是

抽菸

。有很多男性長期抽菸，對菸草的依賴性很大，每天要消耗超過20根的香菸。然而菸草裡含有大量的有害物質如

焦油、尼古丁

等，這些有害物質對人體老化程序的影響是全方位的，不僅人會在外表上更滄桑，

體內的器官也會更脆弱。

第三是

飲食習慣。

隨著商品經濟的發展，大量的垃圾食品充斥了我們的生活，有的人毫不節制，大量攝入這些

高油高糖又沒有營養的垃圾食品

，使得身體內分泌紊亂，身體健康出現問題，自然會衰老的更加厲害。

第四是情緒波動。

很多人不懂得心態調節，脾氣很暴躁，遇到一點小小的事情就發脾氣，容易焦慮，而這些不良情緒的出現會影響內分泌，容易加速衰老。所以要保持舒暢的心情和良好的心態，這對於健康和延緩衰老都有好處。

最後一個是

日曬風吹

。很多男性會從事戶外工作，每天風吹日曬，再加上男性對於防曬並不是特別重視，所以很容易因為紫外線的傷害而加速衰老。誠然，適當曬太陽有利於身體健康，但

不能暴曬

，長時間的暴曬只會讓面板受到損傷。

有很多男性對於衰老可能並不在乎，但是其實衰老不僅僅是外表上的，還包括身體上的，甚至還包括

人

身體內部的各個器官。所以抗衰老的意義也不只是因為想要更年輕的樣貌，更是

為了追求健康的生活方式

，因此，

不要抗拒對抗衰老

。

而且隨著社會發展，

垃圾食品、環境汙染

等問題越來越嚴重，人的健康也面臨著比以前更多的威脅。有很多人在本是頂樑柱的年紀卻倒下了，患上了可能終生都難治癒的疾病，在這種時刻，尤其是男性，更應該被喚起追求健康生活的意識。

三、只要做對這些事，健康生活其實很簡單！

既然我們知道了抗衰老的意義，那麼男性要怎麼做才能有一副健康的體魄並且有充足的精神呢？其實非常簡單，只要稍微改變一些自己的生活習慣就可以了。

下面是一些給男性的基本建議：

首先，在

作息

上面，要

早睡早起，規律休息

。

很可能真的會釀成大病。

第二，在飲食習慣上，要

均衡飲食，同時也要按時吃一日三餐

。到了

三十歲以後，男性的新陳代謝會逐步退化

，所以不能再毫無顧忌

的

進食大魚大肉了，因為此時的五臟六腑已經無法再進行如此高負荷的工作，十分容易出現各種問題。

第三，就是老生常談的

菸酒問題

，千萬不能過度飲酒，最好是

菸酒都不碰。

據世界衛生組織研究，每年

有很多中老年人死於菸酒所帶來的各種併發症

上，因此，世界衛生組織強烈要求全世界的人戒菸限酒。戒菸戒酒對男性來說，更是百利而無一害。

第四，

加強運動

。很多人都因為忙於工作，每天的生活就是上班的公司和家，這導致了很多人的運動量常年不足，從而會造成

肥胖、高血壓等一系列威脅健康的問題

。事實上，只要能完成

一週三個小時的跑步

就已經達到人體所需的運動量了

，

所以

，動起來吧。

第五，

保持健康的心態。

健康的心態是健康的生活方式的重要標誌之一。但對成年人來說，尤其是成家後的男性，身上揹負了很重的擔子，因此很多人都會覺得焦慮、恐慌。這種時候可以找自己的愛人、親人談一談，也可以

去專業的心理諮詢機構尋求幫助。

看到這裡，相信大家對如何調整自己的生活狀態都有了清晰的計劃。但新的疑問可能隨之而來，那就是，各種食物應該怎麼吃？怎樣搭配才是合理的飲食呢？那麼我

這裡

分享一個一日三餐的健康吃法：

首先是

早餐

，早餐應是

營養豐富、葷素搭配、易消化

的食物。包括穀類、肉蛋類、牛奶、水果或蔬菜。炸油餅、油條雖好，但宜少吃，多吃對身體不利。切記早餐一定要吃，很多人不吃早餐，選擇在午餐時補回來，這會加重身體的負擔，對健康不利。

然後就是

午餐

。午餐可在米飯和麵條中任意選擇，儘量

避免吃麵食類食物

。副食品以滿足身體對維生素等的需求。副食品的選擇如肉類、蛋類、牛奶、豆製品、海鮮、蔬菜等，根據科學餐飲的原則選幾種一起吃。對於飲料最好選擇

鹼性飲料

，同時富含抗氧化劑，可以去除體內廢物。

晚餐應包括

穀物，少量動物性食物，大豆和海產品

，蔬菜和水果等，以及

富含膳食纖維

的食物，如糙米和全麥食物。這種型別的食物既可以增加飽腹感、又可以促進腸胃蠕動。有必要特別注意，

晚餐不要吃含鈣量高

的食物如蝦皮、小魚骨頭等，以免引起尿道結石。

當然，在一日三餐之外，也可以適當吃一些補充能量和營養的小零食。比如營養類的脫脂酸奶、各種水果以及一些能補充男性所需的多種維生素的

蘑菇

。還有一個更重要的，那就是每天都要

喝夠足量的水

，只有足量的水才能保持細胞活性，維持身體的健康。

寫在最後

衰老並不可怕，因為每個人都會老去。但自然健康的老去和傷病累累的老去是不一樣的，前者擁有豐富的人生，而後者的人生全是遺憾。相信每個人在追逐的都是健康的老去。

人的健康永遠是第一位的，不管是男性還是女性，雖然這篇文章主要介紹男性健康的一些知識，但是和女性也有一定的共通性，對女性來說也有一定的參考性，所以每個人都可以從裡面瞭解到一些生活技巧和生活方式。

希望每個人都能有健康的身體，不留遺憾

的

活出自己想要的生活。

參考資料：

《健康的生活方式》，人民衛生出版社

《防止男性衰老的十種方法》，莊嚴

《實用男性醫學》，梁興倫、陳逸琨