抑鬱狀態和抑鬱症有區別，“三種方法”對抗抑鬱症，收穫幸福生活

在臨床上，很多來訪者具有抑鬱的情緒體驗，或者說很多來訪者具有抑鬱症。但是抑鬱狀態和抑鬱症是既有聯絡，又有相應的區別的。

抑鬱狀態是一種常見的心境障礙，是一種沒有鬥志、精神比較頹廢、心態消極、情緒低落、興趣減退，有時候還會出現睡眠問題等。抑鬱情緒持續的時間有一個月左右，而且產生了相應的生理症狀，比如失眠、食慾下降、體重下降等症狀，如果不諮詢治療還是很難自動康復的。

抑鬱症是由於所上的抑鬱狀態持續的時間更長，並且嚴重影響了來訪者的生活、工作和學習。這種症狀長期存在、反覆發作、經常復發，嚴重破壞日常生活狀況。抑鬱症的臨床表現一般是心境低落、思維遲鈍、認知功能減退等症狀表現，嚴重的抑鬱症來訪者會有自殺的行為體現。

抑鬱狀態和抑鬱症的發病原因到目前來說，並不是很清楚，也不是特別明確哪些事件會導致來訪者出現抑鬱症，往往是多方面的因素造成的，比如生物學、遺傳學、環境學、神經功能等各方面的原因導致的。

抑鬱狀態往往是由於某個負面事件形成的。比如說高考失利，從而出現抑鬱情緒，這種抑鬱情緒其實是一種正常的情緒體現，很多人都會表現出不開心，畢竟失敗了。但是會有很短的時間後，就會恢復這種抑鬱狀態，比如說去一所普通大學，或者選擇復讀，從而回歸了正常的生活中來，而不會久久不能忘懷高考失利事件。

抑鬱症是由於任何事情都會引發導致的。比如各種雞毛蒜皮的小事，關乎個人前途的大事，都會出現抑鬱症，這種抑鬱症從神經症會過渡到精神障礙，精神障礙是一件容易導致人產生極大痛苦的病因。抑鬱症存續的時間比較長，病理的程度也很深，往往不能在短時間內恢復過來。抑鬱症很難迴歸正常生活，往往會出現失眠多夢、工作不能、人際關係差、生活不能等各種症狀的出現，嚴重影響了個體正常的生活狀態，嚴重會產生自殺行為。

綜上所述，抑鬱狀態比較輕微，也是比較好治療的。而抑鬱症就顯得比較困難，難以治癒，治癒的時間也比較長。許多抑鬱症來訪者因為沒有得到積極的診斷和治療。從而飽受內心極大痛苦。那麼根據臨床經驗，從以下幾個方面來對抗抑鬱症有積極作用。

運動鍛鍊

。身體是革命的本錢，多運動會分泌快樂的多巴胺，有利於緩解自己的情緒症狀。人在運動的時候，會感受到自己的強大，當覺得自己強大後，就不會感覺自我的脆弱。保持每日的一定運動量，可以調動自我情緒積極性，有利於對抗抑鬱症。

記錄每日生活

。對於個人日常生活的記錄，有利於自我反思和自我成長。在記錄自己生活的同時，也是在幫助自己理清思路，保持清醒度，應該如何更好成長來對抗自己的抑鬱症狀。對抗是要消耗能量的，所以記錄生活也是在補充能量。

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向家人傾訴心裡話

。家人永遠是最信任的人，因為家人是保護自己的，家庭就是自己的避風港，自己受傷了，難受了，回到家人的懷抱，去體驗家人的理解和支援。把心裡話跟家人說，從而緩解自己的抑鬱情緒。

當產生抑鬱情緒或者有抑鬱症後，要積極面對，積極對抗，從而擁抱幸福生活。