怎麼改善2型糖尿病？研究告訴你答案！這6個方面值得注意

2型糖尿病發生率越來越高，怎麼來進行改善、減少併發症呢？當然要依據科學研究的結論。我們查閱了最新的一些相關研究，認為這6個方面值得大家注意，它們分別是膳食纖維、腸道菌群、肥胖、脂肪肝、維生素、睡眠，它們與2型糖尿病的控制情況密切相關。今天，我們就分享給大家。

一、膳食纖維

既往研究發現，高膳食纖維攝入可以顯著改善血糖，還能改善血壓、血脂等問題。為什麼會這樣呢？與人體免疫有關。因為2型糖尿病是代謝性炎症疾病，它的方式與巨噬細胞激化引起的免疫失調有關。最近，美國的一項研究也發現，膳食纖維攝入可以調節免疫，並證實腸道菌群介導了膳食纖維對黑色素瘤治療的有益作用，

強調了高纖維飲食（多吃蔬菜、水果、豆類和全穀物）的重要性

。這與我們膳食纖維調節腸道菌群，改善免疫來緩解2型糖尿病相通的。

二、腸道菌群

腸道菌群與高血糖會形成惡性迴圈，不僅腸道菌群失調是高血糖的誘因，同時高血糖也會促進腸道菌群失調。動物研究發現，鏈脲佐劑誘導的高血糖（HG）可以引起盲腸內代謝物的變化、影響腸道菌群的結構和功能。也就是說，高血糖足以引起盲腸代謝物變化，加劇抗生素帶來的微生態失調，降低定殖抗性。

三、肥胖

肥胖會降低內臟器官功能，同時增加炎症因子，促進糖尿病併發症的發生。因此，絕大部分2型糖尿病人存在體重或者腰圍超標的情況。如果減肥成功，會改善胰島功能，增加2型糖尿病緩解的機會。但是，不夠採用何種手段減肥，一定要改善胰島β細胞功能，這是最終緩解的關鍵。

四、脂肪肝

肝臟是調控血糖的重要器官，也會影響動脈粥樣硬化等血管疾病的發生，脂肪肝患者發生2型糖尿病的風險是健康人的數倍。怎麼降低風險？多吃蔬菜，科學減肥，多運動。

五、睡眠

透過對953位參與PREDICT膳食干預的健康成年人資料研究發現，睡眠效率低下和晚就寢與次日早餐後血糖更高有關，且偏離平日睡眠模式與更糟的餐後血糖控制相關。因此，糖尿病人需要好好改善睡眠，保證充足的睡眠時間與良好的睡眠質量。

六、維生素

維生素不足不僅影響血糖，還會影響血管功能與其他生理因素。哈爾濱醫科大學附屬第二醫院的專家團隊對3277名成年2型糖尿病患者進行7年左右的隨訪後發現，維生素B12的敏感性降低與2型糖尿病死亡風險增加相關，但是與是否使用二甲雙胍、血清中的維生素B12濃度或維生素B12的攝入沒有顯著關聯。因此，綜合改善維生素敏感性很關鍵。

因此，對2型糖尿病的管理與逆轉，我們一定要綜合考慮，從增加膳食纖維攝入量，減少肥胖，改善脂肪肝，調節腸道菌群，改善維生素敏感性，保證充足睡眠等多方面入手，整體改善健康，遠離併發症，健康長壽。