很在意別人的負面評價，如何找回自我？

來訪者的故事

我很在意別人對我的負面評價，害怕別人批評我、否定我，久而久之，我會刻意按照別人希望的樣子去做事。因為害怕被批評，我有時候會迴避一些事情，我認為我不做，就不會有人來評論我。現在的我很無助，對生活很迷茫，我不知道自己到底該怎麼做，我甚至不知道自己是誰。

形成歸因

來訪者的母親也比較在意別人的看法，受母親性格的影響。

來訪者在初中時期因為發胖，被同學和老是嘲笑，自信被摧毀。

改善方法

堅持去做自己想做的事情，設立一級一級可達成的小目標，當任務一樣去完成。直接行動，不要瞻前顧後，不要想別人會怎麼評價你，這些只會消耗你的經歷，只有行動了，才是近了一步。

當別人評價自己時，不要著急迴避和害怕，去分辨對方的評價有沒有道理，如果對方是為了評價你而評價，那就左耳進右耳出；如果確實是自己的能力不足，就透過學習去讓自己具備這樣的能力。

接納自己，不要奢求完美，任何結果都不是能掌控的，你盡力了就可以。同時也要相信自己的能力，自己做到的事情，歸因就是自己是很棒的，不要將自己的成功歸因外界。

將關注點轉向自己，做一件事情，動力、價值、意義都是屬於自己的，不是為別人而做，所以別人的評價沒那麼重要。

課後練習

去做一件自己不太擅長的事情，尋求別人的評價，將自己在聽到評價中負面的部分時的感受記錄下來，平靜下來後，去分析別人的評價是否有道理，自己應該做什麼調整。

找出自己的6個優點，挖掘自己的自信。

寫生活日記，培養自己知行合一的能力，知道該怎麼做是一回事，真的可以做到是另一回事。