念念不忘，必然很喪——“反芻思維”會把你帶入精神內耗的深淵！

我能想到的最幸福的事

我能想到的最幸福的事

02：37

未知來源

作為成年人，我們在生活中會遇到各種各樣的事情，無論是面對同事、同學、家人，或是上司，似乎總有一段時間，無論如何努力，總也得不到他們認同或讚賞。我們開始懷疑，也開始不斷反問自己

：

我到底做錯了什麼？

可能還有很多人覺得這樣的不順情緒很正常，但是這就是 “精神內耗”。在心理學上，有一個相關的概念，叫“思維反芻”。

長期的精神內耗，會摧毀你所有的熱忱與行動力，明明什麼都沒有做，卻已經感到累得不行，就算做了，事後又經常反思自責，覺得自己很失敗，陷入拖延-自責-拖延的怪圈。在不知不覺中感到心累，從而長時間在精神內耗的狀態，會起來越沒有對生活的熱愛，對自我的否定，做任何事情都提不起興趣。

一個人最大的內耗，是對自己的排斥

內耗通常有3種外化方式：

猶豫不決，害怕選擇

做事拖拉，普遍低效

普遍性怠惰

如何減少心理內耗？

首先在生活中，不要自卑，嘗試著接受自己。

嘗試接受新的東西。接受自己的奇奇怪怪

可可愛愛和善良赤誠。我知道你總是會時不時的焦慮痛苦，覺得能力自己不如，外貌不如別人。但是，世界上沒有相同的兩片樹葉，

每一個生命都是獨特的個體，都有自己的閃光點和不足。

我希望你可以坦然地接受自己的現狀，包括自己的水平、願望。同樣也寬容地對待他人。其次能真實地對待自己的情感，坦誠地說出自己的感受，不掩飾自己。不要讓自己和這個世界隔著一堵牆。接受自己的現狀並不是讓你不是安於現狀、自暴自棄，接納只是一個開始，接下來的改變才能實現接納的意義。

真正找到你想要的東西，而不是被別人的期望束縛。

你想盡量變成別人口中的優秀的孩子，也時常會因為期許太高達不到而陷入焦慮的狀態。但是，親愛的小孩，我們終其一生，無非是要擺脫別人的期待，找到真實的自己。生活在這個世界上，本就不存在絕對完美的人和事。

我們每個人都是不完美的，無法做到什麼事情都面面俱到，無法做到任何事都絕對完美，也無法讓所有人都喜歡我們。但正是因為我們身上的不完美，才讓我們成為真實自己。

因此，我希望你能在結合自己實際能力的基礎上對自己設定合理的期許。注意，不要將別人的水平當作自己的期望；不要盲目放大，不切實際；不要期望值過低，起不到激勵作用。

不要讓自己陷入思想反芻和精神內耗的牢籠。

希望你可以察覺自己情緒的變化。你總是會在一些負面事件發生後，不斷的產生內疚的情緒，對事件產生的原因和後果進行反覆、被動的思考。對自己不斷的自我批評、自我否定、自我懷疑，導致對自己精神、身體的產生一定的消耗。你可以試試以下的一些方法。

首先，試著去察覺你的負面情緒，並且接受它

；

在這個基礎上，進行認知解離

——

和你的負面情緒拉開距離。我們大多數時候過度思考都在做兩件事：

我們

反芻過去和焦慮未來，就是沒有集中在當下

。而事實上，過去已經無法改變，未來還沒有到來，思考這些純粹是徒勞。生命只有不斷地向前走，才能找到它的價值和意義。

在精神反芻時，我希望你可以把自己當成自己的朋友，學會同情自己

在一些時候，比起旁人，我們對待自己的態度更加糟糕。

你也可以試試透過從事一些自己感興趣或者需要集中精力完成的事情來分散注意力。停止思考所有無法控制的事情，思維和情緒就像海浪，高低起伏，連綿不斷，我們可能永遠控制不了它。不過正念減壓療法創始人喬

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卡巴金的一句話我很喜歡：

“你無法平息海浪，但你可以學會衝浪。”

停止思想反芻和精神內耗也是悅納自己的重要的一步。

希望你能成功駕馭生命的波瀾起伏，和真實的自我好好相處

。

請你一定要相信自己，一定要接受、喜歡自己的樣子。做本真的自己，按照自己內心的聲音，聽從內心的召喚，去做自己喜歡做的事，並且在其中找到快樂與幸福感，

活出本色來，以積極的態度為生活注入一筆持久的快樂與財富。

你要記得人的一生不為別人，而為自己而活！