運動減肥時，佩戴一個手環，可以把心率鎖定在減脂區間

用運動來減肥，有兩個制約條件，一個是運動強度，一個是運動時長。在運動強度合適的情況下，運動時間越長，減脂效果越好。運動強度過低的話，消耗的總熱量太少，效果不會明顯；運動強度過高的話，身體主要以燃糖為主，燃脂的效果也不是太好。中低強度的運動，燃脂效果比較好。

運動強度可以用心率來反映，減脂效果較好的中低強度運動所對應的心率，也被叫作減脂心率區間。減脂區間在最大心率的65%～80%之間。

最大心率=220-年齡

例如年齡是42歲，那麼最大心率約為178次每分鐘，這個不需要特別精確，大致估計下就可以。用最大心率分別乘以65%和80%，得到下限是116，上限是142，這就是運動時的最佳減脂區間。也就是

運動的時候，把心率調整在上下限之間，燃脂效果會比較好。

比如慢跑時，可以把心率調整在125次，然後就一直跑、一直跑……

以前，都是靠數脈搏來計算心率。摸住脈搏10秒鐘，數數跳了多少下，然後乘以個6，就是當前的心率。這樣操作不太方便，誤差也大。現在就容易多了，只要佩戴一個手環，抬起手腕看一下，就能知道當前的心率。建議運動減肥的朋友，最好在手腕上戴個手環，把運動強度調節在適合減脂的區間，就可以事半功倍了。

小米手環6 24小時心率監測 30種運動模式 50米防水

檢視

上面這款手環可以監測心率，有30種運動模式可選，幾乎涵蓋了常見的運動，可以調成正在進行的運動模式，隨時

觀察

心率的變化。如果強度低，就提高一點，如果強度高，就放慢一點，總是使心率穩定在減脂區間內就可以了。手環還能防水，游泳時也可以戴在手腕上，觀察自己的心率。游泳本來就是很好的減脂運動，如果再把心率調整好，那就是如虎添翼。

另外必須說明的是，並非把心率安排在減脂區間就夠了，還要努力延長運動時間。一般來說，不應低於30分鐘。時間越長，效果越好。剛開始運動的時候，燃燒的糖比較多，脂肪佔的比例不到一半。大約運動到第22分鐘的時候，糖和脂各佔一半。22分鐘以後，燃脂的比例逐漸提高，然糖的比例逐漸降低。大約到2個小時的時候，燃脂的比例能佔到60%。

所以，除了心率要在減脂區間以外，運動時長也很重要。運動時間越長，減脂效果越好，但時長一定要在身體可以承受的範圍內，不能盲目貪多，否則對健康不利。透過運動來減肥的朋友，可以注意下這兩個因素。這可都是中外學者們透過科學研究得出的結論，遵從這些原理，才能提高效率。自己盲練效果不好的，基本是沒能符合這兩個條件。

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